English
Health

Ju që hani nga stresi: Ç'mund të bëni për të MOS e bërë këtë?

Ju që hani nga stresi: Ç'mund të bëni për

Fatkeqësisht stresi është pjesë e përditshmërisë sonë dhe nuk i shmangemi dot në një mënyrë a një tjetër. Disa prej nesh, gjatë situatave stresante kufizojnë ushqimin, nuk ndihen të uritur dhe mund të qëndrojnë gjatë pa ngrënë, ndërsa të tjerë, gjatë kësaj periudhe fitojnë kilogramë të tepërt. Pra, gjejnë ngushëllim duke ngrënë, por si ta parandaloni këtë dhe të mos bini pre e shprehjes "të hash nga stresi"?

Uluni dhe bëni 10 pompa

Lëvizja e muskujve e lehtëson menjëherë stresin; e bën bën trupin të mendojë se po i  “arratiseni” burimit të stresit. Përmes ushtrimit, gjaku qarkullon më shpejt, duke e transportuar kortizolin në veshka dhe duke e nxjerrë nga sistemi.

Edhe nëse nuk i bëni dot pompat, edhe një ecje e thjeshtë e ndihmon kortizolin të lëvizë. Një studim tregon se 18 minuta ecje, 3 herë në javë, ul nivelet e hormonit të stresit me 15%.

Hani ngadalë

Hani me ngadalë dhe duke shijuar çdo kafshatë dhe nivelet e kortisolit do të bien. Njëkohësisht do të ulet edhe sasia e ushqimit që hani, duke ndikuar në mosdepozitimin e dhjamit në bel.

Thuajini JO dietave strikte

Studimet tregojnë se dietat strikte i rrisin nivelet e kortisolit me 18%. Kur niveli i kortisolit rritet, sheqeri në gjak fillimisht rritet shumë dhe më pas bie. Kjo ju bën të ndiheni nevrik dhe i pangopur. Kur truri juaj privohet nga sheqeri, nuk e keni më veten nën kontroll dhe vullneti juaj thyhet lehtësisht.

Jepjuni dëshirave të vogla

Nëse ju hahet diçka e ëmbël ose e kripur, hajeni! Është më mirë të plotësoni dëshirat e vogla, para se kortisoli të dalë jashtë kontrollit. Hani një copë çokollatë, por vetëm një. Nëse jeni të kujdesshëm dhe e përmbani veten, nuk ka asgjë të keqe t’i dorëzoheni dëshirave.

Reduktoni kafeinën

Kombinimi i stresit me kafeinën rrit nivelet e kortisolit më shumë se stresi vetëm. Më tepër stres, do të thotë nivele më të larta të kortizolit. kjo bën që të hani edhe më tepër prej stresit.

Flini mirë

Duke fjetur 7 deri në 9 orë çdo natë do ta shihni që do të ndiheni më pak të stresuar. Studimet kanë treguar se mungesa e gjumit rrit nivelet e grelinës, një hormon që rrit urinë.

Burimi: Pop Sugar

Mos humbisni edhe

REELS

Shaka baballarësh 😂

Dilni në protestë, mbase gjeni dhe dashurinë. Një rrugë e dy punë 😌

POV: Shikon të dashurën që kërcen me një burrë tjetër 💃

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

Nuk blen asnjë, thjesht shkatërron bluzat që dua unë. 😩

Mijëra shqiptarë mblidhen në Hagë për të kërkuar lirimin e çlirimtarëve të UÇK

Fjalimi i 16-vjeçarit që ndezi protestat e Gen Z në Nepal

You who eat from stress: What can you do not to do that?

Ju që hani nga stresi: Ç'mund të bëni për

Unfortunately, stress is part of our daily life and we can't avoid it one way or another. Some of us, during stressful situations limit food, do not feel hungry and can stay long without eating, while others during this period gain excess pounds. So they find comfort in eating, but how do you prevent this and not prey on the phrase "eating from stress"?

Sit down and do 10 pumps

Muscle movement immediately relieves stress; It makes the body think you're "escaping" the source of stress. Through exercise, blood circulates faster, transporting cortisol to the kidneys and pulling it out of the system.

Even if you can't do the pumps, even a simple walk helps the cortisol move. One study shows that 18 minutes of walking, 3 times a week, lowers stress hormone levels by 15%.

Eat slowly

Eat slowly and enjoy every bite, and cortisol levels will fall. At the same time, the amount of food you eat will also decrease, affecting the non-deposition of fat in the waist.

Say NO to strict diets

Studies show that strict diets increase cortisol levels by 18%. When cortisol levels rise, blood sugar initially increases greatly and then falls. It makes you feel angry and insatiable. When your brain is deprived of sugar, you no longer have yourself under control and your will is easily broken.

Give to little desires

If you eat something sweet or salty, eat it! It's best to fulfill the little desires before the cortisol gets out of hand. Eat a piece of chocolate, but only one. If you are careful and contain yourself, there is nothing wrong with surrendering to desires.

Reduce caffeine

Combining stress with caffeine increases cortisol levels more than stress alone. More stress, meaning higher levels of cortisol. This makes you eat even more stress.

Sleep well

Sleeping 7 to 9 hours every night will see you feel less stressed. Studies have shown that sleep deprivation increases levels of grelina, a hormone that increases hunger.

Source: Pop Sugar

×