English
Lifestyle

Sipas shkencës: Si të zvogëloni njëherë e mirë kohën që shpenzoni para ekranit!

Sipas shkencës: Si të zvogëloni njëherë e mirë

Shumica e vlerësimeve të orës mesatare të kohës para ekranit celular janë mbi tre orë në ditë.

Kjo është një përqindje mjaft absurde e orëve tona të zgjimit kushtuar iMessage, Instagram dhe Google, dhe sipas një mali kërkimesh, ky veprim po dëmton trurin dhe trupin tonë. Përdorimi i tepërt i ekranit është i lidhur me obezitetin, dhimbjen e qafës, tendosjen e syve dhe një sërë pasojash në shëndetin mendor, duke përfshirë “rregullimin e  dobët të emocioneve njohëse, impulsivitetin, funksionin e dëmtuar njohës, varësinë ndaj rrjeteve sociale, drojën dhe vetëvlerësim."

Në këtë pikë, ne të gjithë jemi të vetëdijshëm për këto realitete. Askush nuk po e mbyll ditën duke menduar "Dreq, do të doja vërtet të kisha kaluar më shumë kohë në telefonin tim sot." Por shkurtimi i kohës para ekranit është jashtëzakonisht i vështirë; disa studiues i kanë krahasuar vetitë e varësisë së telefonave tanë me varësinë e krijuar nga medikamentet.

Thënë kështu, një studim i ri i publikuar në Journal of Experimental Psychology mund të jetë në gjendje të ofrojë një plan të arsyeshëm për një marrëdhënie më të shëndetshme dhe më të qëndrueshme me telefonin tuaj. Studiuesit në Universitetin Ruhr të Gjermanisë në Bochum rekrutuan qindra vullnetarë dhe i ndanë në tre grupe të dallueshme: njërit iu ngarkua të përmbahej nga çdo përdorim i telefonit për një javë të plotë, tjetri të reduktonte kohën e ekranit me një orë çdo ditë dhe i fundit u inkurajua të vazhdonte përdorimin me një normë normale.

Autorët intervistuan mbi 600 subjekte në fund të eksperimentit, një muaj pas dhe katër muaj më pas, me qëllim që të vlerësonin sesi përdorimi i telefonit (ose mungesa e tij) ndikoi në modelet e sjelljes dhe mirëqenien. (Ata morën parasysh në mënyrë specifike aktivitetin fizik, abuzimin me substancat, ankthin dhe kënaqësinë nga jeta.)

Në çfarë konkluzioni dolën?

Grupi që thjesht zvogëloi përdorimin e telefonit - në krahasim me heqjen dorë tërësisht nga ai - përfundoi duke raportuar rregullimin më të madh dhe më të qëndrueshëm të kohës së ekranit. Një autor shkroi:

“Kemi zbuluar se heqja dorë plotësisht nga një smartphone dhe reduktimi i përdorimit të tij të përditshëm me një orë kishin efekte pozitive në stilin e jetës dhe mirëqenien e pjesëmarrësve. Në grupin që reduktoi përdorimin, këto efekte madje zgjatën më shumë dhe kështu ishin më të qëndrueshme sesa në grupin tjetër."

Mendësia "gjithçka ose asgjë" na tundon drejt detoksifikimit total të teknologjisë, dhe nga njëra anë, është e vërtetë - rezultatet tregojnë se kjo mund t'ju ndihmojë të riorganizoni marrëdhënien tuaj me telefonin.

Megjithatë, ne tashmë e dimë se ky skenar është thuajse i pamundur, duke marrë parasysh sa e lidhur është jeta jonë personale, profesionale me telefonat dhe teknologjinë.

Pra, një zgjidhje është të përpiqeni ta zvogëloni kohën para ekranit me një orë, e ndoshta ta shtoni këtë kohë me kalimin e kohës. 

Në fund të fundit, anëtarët e grupit njëorësh tani shpenzojnë 45 minuta më pak në telefonat e tyre në ditë.

Është pak a shumë si dieta, dhe ne të gjithë jemi të vetëdijshëm se sa ciklike dhe vetë-shkatërruese mund të jenë ato programet dhe regjimet strikte. Filloni me pak dhe niseni me fitoret e vogla. Kontrolloni veten ndërsa kalojnë ditët dhe javët, dhe vëreni gradualisht ndryshimet.

Burimi: Inside Hook

Mos humbisni edhe

REELS

Shaka baballarësh 😂

Dilni në protestë, mbase gjeni dhe dashurinë. Një rrugë e dy punë 😌

POV: Shikon të dashurën që kërcen me një burrë tjetër 💃

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

Nuk blen asnjë, thjesht shkatërron bluzat që dua unë. 😩

Mijëra shqiptarë mblidhen në Hagë për të kërkuar lirimin e çlirimtarëve të UÇK

Fjalimi i 16-vjeçarit që ndezi protestat e Gen Z në Nepal

According to science: How to once and for all reduce the time you spend in front of the screen!

Sipas shkencës: Si të zvogëloni njëherë e mirë

Most estimates of the average hourly time in front of the mobile screen are over three hours a day.

This is a rather absurd percentage of our waking hours dedicated to iMessage, Instagram and Google, and according to a mountain of research, this action is damaging our brain and body. Excessive screen use has been linked to obesity, neck pain, eye strain and a range of mental health consequences, including “poor regulation of cognitive emotions, impulsivity, impaired cognitive function, social media addiction, fear and self-esteem. "

At this point, we are all aware of these realities. No one is closing the day thinking "Heck, I wish I had spent more time on my phone today." But shortening the time in front of the screen is extremely difficult; some researchers have compared the addictive properties of our phones to the addiction created by medications.

That said, a new study published in the Journal of Experimental Psychology may be able to provide a reasonable plan for a healthier and more stable relationship with your phone. Researchers at the Ruhr University in Bochum, Germany, recruited hundreds of volunteers and divided them into three distinct groups: one tasked with abstaining from using the phone for a full week, the other reducing screen time by an hour each day, and the last was encouraged to continue using at a normal rate.

The authors interviewed over 600 subjects at the end of the experiment, one month after and four months later, in order to assess how phone use (or lack thereof) affected behavioral patterns and well-being. (They specifically considered physical activity, substance abuse, anxiety, and life satisfaction.)

What conclusion did they come to?

The group that simply reduced the use of the phone - as opposed to giving it up altogether - ended up reporting the biggest and most consistent adjustment of screen time. An author wrote:

“Kemi zbuluar se heqja dorë plotësisht nga një smartphone dhe reduktimi i përdorimit të tij të përditshëm me një orë kishin efekte pozitive në stilin e jetës dhe mirëqenien e pjesëmarrësve. Në grupin që reduktoi përdorimin, këto efekte madje zgjatën më shumë dhe kështu ishin më të qëndrueshme sesa në grupin tjetër."

Mendësia "gjithçka ose asgjë" na tundon drejt detoksifikimit total të teknologjisë, dhe nga njëra anë, është e vërtetë - rezultatet tregojnë se kjo mund t'ju ndihmojë të riorganizoni marrëdhënien tuaj me telefonin.

Megjithatë, ne tashmë e dimë se ky skenar është thuajse i pamundur, duke marrë parasysh sa e lidhur është jeta jonë personale, profesionale me telefonat dhe teknologjinë.

Pra, një zgjidhje është të përpiqeni ta zvogëloni kohën para ekranit me një orë, e ndoshta ta shtoni këtë kohë me kalimin e kohës. 

After all, one-hour group members now spend 45 minutes less on their phones per day.

It is more or less like diet, and we are all aware of how cyclical and self-destructive those strict programs and regimes can be. Start small and start with small wins. Check yourself as the days and weeks go by, and gradually notice the changes.

Source: Inside Hook

×