Health

Mënyrat si të ndaloni shpejt atakun e panikut sipas psikoterapistëve

Mënyrat si të ndaloni shpejt atakun e panikut sipas

Fillimisht, mirë se erdhët në grup! Këto vitet e fundit na vërtetuan më tepër se kurrë shprehjen “çfarë nuk të vret, të bën më të fortë”. Reagimi ynë i duhur për çdo situatë është mënyra kryesore për të përballuar ngjarje të ndryshme, sidomos atakun e panikut që shpesh here ndodh edhe kur thjesht jemi duke jetuar jetën në terezinë tonë, pa asnjë shqetësim momental.

Simptomat janë: rrahje të shpejta të zemrës, djersë, të dridhura, vështirësi në frymëmarrje, debulesë, dhimbje gjoksi/stomaku që mund të zgjasin nga 5 deri në më shumë se 20 minuta.

Trajtimet pasi kemi kuptuar këtë shqetësim janë:

- Mos u ndikoni nga frika momentale dhe mos lejoni që kjo ndjesi të ndalojë aktivitetin e ditës apo të jetës suaj.  Sigurisht që do kalojë shpejt dhe do e kuptoni që jeni bërë merak pa arsye.

- Flisni me veten (po po, siç e lexuat, ama sigurohuni ta bëni diku ku nuk po ju dëgjon ose sheh njeri), thoni fjali të tipit “nuk kam asnjë problem, jam shumë mirë”, “nuk kam frikë, e gjitha kjo do kalojë për pak”.

- Nuk është nevoja të krijoni situata shpërqëndrimi duke menduar se kështu do ju kalojë. Në fakt, mënyra më e mirë për ta përballuar është të jeni të vetëdijshëm për praninë e atakut të panikut, pa e mohuar atë.

- Duke qenë se një nga simptomat është vështirësia në frymëmarrje, gjëja më e mirë që mund të bëni në atë moment është rregullimi i saj (breathe in - breathe out). Vendosni dorën poshtë gjoksit (në mes), mbyllni sytë, me ngadalë merrni frymë thellë, mbajeni pak sekonda dhe lëshojeni po ngadalë (ky veprim sugjerohet të bëhet 5-6 herë ose derisa të ndiheni më të qetë).

- Shmangni mendimet negative, largoni nga imagjinata çdo ide tragjike që mund t’ua shtojë frikën sepse është e sigurt që asnjëra prej tyre s’do të ndodhë.

- Bëni kujdes me konsumimin e cigares, kafesë dhe pijeve alkolike pasi shpesh herë janë shkaktarë të atakut të panikut

- Gjeni pak kohë për aktivitet fizik për të paktën 1 orë dhe nëse jeni jashtëzakonisht shumë të zënë, një 10-minutësh do mjaftonte sa për t’i ndryshuar pak monotoninë zemrës.

Artikuj të rekomanduar:

Burimi: WebMD

REELS

Ha💸ha💸ha💸

Kush t’le ty me ec 🚶e çun!!!

Fytyrë si bebush, pa asnjë filter? Po, falë tri sekreteve të vogla nga @jeclaire.al 👁️ Bright Eye Serum - për sy që s’kanë nevojë për 8 orë gjumë; 💧 Radiance Booster Serum - për efekt lifting dhe glow që s’të lë të kalosh pa u vënë re; ☀️ Krem Sunshield SPF 50 - sepse dielli nuk fal, por ne dimë si ta sfidojmë. @jeclaire.al ✨ dhe nuk ka filter më të mirë!

Tutorial: Si ta përdorni inteligjencën artificiale që të mos ju zëvendësojë 😂🤍

Po ju, sa gjuhë flisni? 🤨

Filmi italian “There’s Still Tomorrow” pasqyron në mënyrë simbolike betejën që gratë zhvilluan për të fituar të drejtën e votës. Gjesti i vogël i fshirjes së buzëkuqit nga gratë tregon sa të brishta ishin në fakt të drejtat e tyre. Kisha ishte një kundërshtare e fuqishme: në Itali, priftërinjtë i referoheshin enciklikës së Vatikanit Casti Connubii për të argumentuar se vendi i gruas ishte në shtëpi, jo në politikë. Predikime të ngjashme në Irlandë dhe Maltë paralajmëronin se vota e grave binte ndesh me planin e Zotit. Në Shtetet e Bashkuara, Kardinali Gibbons pretendonte se e drejta e votës për gratë do të dëmtonte vlerat familjare. Në Nju Jork, organizata politike Tammany Hall kundërshtoi votën e grave dhe luftoi kundër Amendamentit të 19-të për të ruajtur pushtetin e saj.

Në @dermaluxe_clinic_tirana , kujdesi nuk është vetëm estetikë — është ndjesi, forcë dhe dashuri për veten. Tetori na kujton se bukuria e vërtetë fillon me kujdesin ndaj vetes ! Nis me veten !

“Sa vjeç je?” Unë:

Forca e një gruaje që kujdeset për veten është frymëzim për të gjithë. Në këtë Tetor Rozë, ndalo për një moment, kujdesu dhe vlerëso jetën që ke. 🎀 @vodafonealbania #TetoriRozë #Jetoshëndetshëm #vodafonealbania

Morali: As mos i trego fare herë tjetër, kur të jesh 🤰🏻

Ways to quickly stop panic attack according to psychotherapists

Mënyrat si të ndaloni shpejt atakun e panikut sipas

First of all, welcome to the group! These last years have proved to us more than ever the expression "what does not kill you, makes you stronger". Our proper response to any situation is the main way to cope with different events, especially the panic attack that often occurs even when we are just living life on our own, without any momentary worries.

Symptoms are: rapid heartbeat, sweating, chills, difficulty breathing, debulking, chest / stomach pain that may last from 5 to more than 20 minutes.

Treatments after we understand this concern are:

- Do not be influenced by momentary fear and do not allow this feeling to stop the activity of your day or life. Of course it will pass quickly and you will realize that you have become worried for no reason.

- Talk to yourself (yes, as you read it, but make sure you do it somewhere where no one is listening or seeing you), say sentences like "I have no problem, I'm fine", "I'm not afraid, all this it will pass in a little while ”.

- There is no need to create distraction situations thinking that this way it will pass you by. In fact, the best way to deal with it is to be aware of the presence of a panic attack, without denying it.

- Since one of the symptoms is difficulty breathing, the best thing you can do at that moment is to adjust it (breathe in - breathe out). Place your hand under your chest (in the middle), close your eyes, take a deep breath slowly, hold for a few seconds and release slowly (this action is suggested to be done 5-6 times or until you feel calmer).

- Avoid negative thoughts, remove from the imagination any tragic ideas that may add to your fear because it is certain that none of them will happen.

- Be careful with the consumption of cigarettes, coffee and alcoholic beverages as they are often the cause of panic attacks

- Find some time for physical activity for at least 1 hour and if you are extremely busy, a 10-minute period will be enough to change the monotony of the heart a little.

Recommended articles:

Source: WebMD