English
Health

Vitaminat dhe suplementet më të mira për stresin

Vitaminat dhe suplementet më të mira për stresin

Shumë gjëra, si puna, paratë, shëndeti ose punët e marrëdhënieve, mund të shkaktojnë stres. Disa vitamina dhe suplemente mendohet se reduktojnë simptoma e stresit, duke përfshirë Rhodiola rosea, melatonin, glicinë dhe Ashwagandha.

Shënim: Gjithmonë bisedoni me mjekun përpara se të provoni një suplement të ri, veçanërisht nëse jeni duke marrë medikamente të tjera, jeni shtatzënë ose keni në plan të mbeteni shtatzënë. Nëse stresi vazhdon të jetë një problem në jetën tuaj, kini parasysh të flisni me një profesionist ose terapist për zgjidhjet e mundshme.

Vitaminat dhe suplementet më të mira për stresin

Rhodiola rosea

Mënyra e përdorimit: Një studim tregoi se marrja e 400 mg ekstrakt Rhodiola në ditë për 12 javë përmirësoi simptomat e stresit, duke përfshirë ankthin, rraskapitjen dhe nervozizmin.
Më mirë të përdoret për: Rhodiola mund të përdoret për të ndihmuar në reduktimin e stresit dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e lodhjes, depresionit dhe ankthit.

Vitaminat dhe suplementet më të mira për stresin

Melatonin

Mënyra e përdorimit: Suplementet e melatoninës variojnë në dozë nga 0.3-10 mg. Është më mirë të filloni me dozën më të ulët të mundhsme.
Më mirë të përdoret për: Suplementet e melatoninës përdoren më shumë për ata që kanë vështirësi që t’i zënë gjumi ose të qëndrojnë në gjumë.

Vitaminat dhe suplementet më të mira për stresin

Glicinë

Mënyra e përdorimit: Një studim i vogël zbuloi se 3 gramë glicinë para gjumit reduktonte përgjumjen dhe lodhjen gjatë ditës pas 3 ditëve të mungesës së gjumit.
Më mirë të përdoret për: Glicina dihet se ka efekte qetësuese dhe mund të jetë e dobishme për problemet me gjumin dhe problemet me përqendrimin.

Vitaminat dhe suplementet më të mira për stresin

Ashwagandha

Mënyra e përdorimit: Një studim që hulumton sigurinë dhe efikasitetin e suplementeve të Ashwagandha te njerëzit me stres kronik vuri në dukje se marrja e 600 mg Ashwagandha për 60 ditë ishte e sigurt dhe tolerohej mirë nga organizmi.
Më mirë të përdoret për: Ashwagandha është e mirë për uljen e niveleve të stresit, ngritjen e humorit dhe uljen e niveleve të kortizolit.

Vitaminat dhe suplementet më të mira për stresin

L-theanine

Mënyra e përdorimit: Një studim më i vjetër tregoi se marrja e suplementeve me 200 mg L-theanine reduktonte simptomat e stresit, të tilla si rrahjet e zemrës.
Më mirë të përdoret për: L-theanine është një përbërës natyral i gjetheve të çajit që redukton stresin dhe nxit relaksimin.

Vitaminat dhe suplementet më të mira për stresin

Kompleks vitaminash B

Mënyra e përdorimit: Në një studim 12-javor që përfshinte 60 njerëz me stres të lidhur me punën, ata që merrnin një nga dy format e një suplementi të kompleksit të vitaminës B përjetuan më pak simptoma stresi, duke përfshirë depresionin, zemërimin dhe lodhjen, krahasuar me të tjerët.
Më mirë të përdoret për: Tetë vitaminat B, të njohura si kompleksi i vitaminave B, mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe të ulin stresin ose duke ulur nivelet e homocisteinës ose duke mbajtur nivele të shëndetshme të këtij aminoacidi.

Vitaminat dhe suplementet më të mira për stresin

Kava

Mënyra e përdorimit: Kava mund të merret në çaj, si kapsulë, pluhur ose në formë të lëngshme. Përdorimi duket të jetë i sigurt kur merret për 4-8 javë në një dozë ditore prej 120-280 mg.
Më mirë të përdoret për: Kava tradicionalisht është konsumuar si pije ceremoniale. Studimet sugjerojnë se mund të lehtësojë ankthin nëpërmjet efekteve qetësuese, por nevojiten më shumë kërkime.

Mos humbisni edhe

REELS

Ne ju tregojmë gjithmonëëë opsionet më interesante, prandaj mama ky reel është për ju! Duhet patjetër të njiheni me @noahs.ark.al

@mirakazhanii 💕

Surpriza që nuk meriton asnjë çift! 🤣

Shaka baballarësh 😂

Dilni në protestë, mbase gjeni dhe dashurinë. Një rrugë e dy punë 😌

POV: Shikon të dashurën që kërcen me një burrë tjetër 💃

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

The best vitamins and supplements for stress

Vitaminat dhe suplementet më të mira për stresin

Many things, such as work, money, health, or relationship work, can cause stress. Some vitamins and supplements are thought to reduce stress symptoms, including Rhodiola rosea, melatonin, glycine, and Ashwagandha.

Note: Always talk to your doctor before trying a new supplement, especially if you are taking other medications, are pregnant or plan to become pregnant. If stress continues to be a problem in your life, consider talking to a professional or therapist about possible solutions.

Rhodiola rosea

How to use: One study showed that taking 400 mg of Rhodiola extract daily for 12 weeks improved the symptoms of stress, including anxiety, exhaustion and nervousness.
Best used for: Rhodiola can be used to help reduce stress and can help relieve fatigue, depression and anxiety.

Melatonin

How to use: Melatonin supplements vary in dose from 0.3-10 mg. It is best to start with the lowest possible dose.
Better to use: Melatonin supplements are more commonly used for those who have difficulty falling asleep or staying asleep.

Glycine

How to use: A small study found that 3 grams of glycine before bed reduced drowsiness and fatigue during the day after 3 days of lack of sleep.
Better to use for: Glycine is known to have calming effects and can be helpful for sleep problems and concentration problems.

Ashwagandha

How to use: A study investigating the safety and efficacy of Ashwagandha supplements in people with chronic stress noted that taking 600 mg of Ashwagandha for 60 days was safe and well tolerated by the body.
Best to use for: Ashwagandha is good for lowering stress levels, boosting mood and lowering cortisol levels.

L-theanine

Mënyra e përdorimit: Një studim më i vjetër tregoi se marrja e suplementeve me 200 mg L-theanine reduktonte simptomat e stresit, të tilla si rrahjet e zemrës.
Më mirë të përdoret për: L-theanine është një përbërës natyral i gjetheve të çajit që redukton stresin dhe nxit relaksimin.

Kompleks vitaminash B

Mënyra e përdorimit: Në një studim 12-javor që përfshinte 60 njerëz me stres të lidhur me punën, ata që merrnin një nga dy format e një suplementi të kompleksit të vitaminës B përjetuan më pak simptoma stresi, duke përfshirë depresionin, zemërimin dhe lodhjen, krahasuar me të tjerët.
Më mirë të përdoret për: Tetë vitaminat B, të njohura si kompleksi i vitaminave B, mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe të ulin stresin ose duke ulur nivelet e homocisteinës ose duke mbajtur nivele të shëndetshme të këtij aminoacidi.

Kava

How to use: Kava can be taken in tea, as a capsule, powder or in liquid form. Use appears to be safe when taken for 4-8 weeks at a daily dose of 120-280 mg.
Best used for: Kava is traditionally consumed as a ceremonial drink. Studies suggest it may alleviate anxiety through sedative effects, but more research is needed.

×