English
Health

Ndoshta, fajin pse s'po bini nga pesha e ka mëngjesi juaj

Ndoshta, fajin pse s'po bini nga pesha e ka mëngjesi juaj

Mund të jeni duke u përpjekur shumë për të rënë në peshë, por sërish ndjeni që s'po ja dilni. Pse? Për shumë arsye, por ndoshta sekreti qëndron tek gabimet që bëni me mëngjesin.

1. Nuk e hani mëngjesin për të kursyer kalori

Të mos hash mëngjes mund të duket si një mënyrë e mirë për të shkurtuar kaloritë nga dieta juaj, por në fakt kjo është një grackë që na bën të shtojmë akoma më shumë në peshë. Disa studime thonë se njerëzit që anashkalonin vaktet e paradites janë më të prirur të hanë më shumë në vaktet e tjera. Kjo do të thotë se, nëse nuk ke ngrënë mëngjes, sapo të shohësh një ushqim hiperkalorik truri dhe trupi nisin të punojnë në gjendje urie dhe është thuajse e pamundur të rezistosh pa e ngrënë, madje në sasi shumë më të mëdha se normalisht.

2. Hani ushqime që përmbajnë shumë karbohidrate

Mund t’ju duket se një briosh ose një petull e ëmbël ju jep energji në mëngjes, si edhe ua ëmbëlson kafenë, por këto ushqime mbajnë më tepër sheqer sesa duhet të hamë gjatë gjithë ditës. Sipas mjekëve, një grua duhet të konsumojë e shumta 24 gramë sheqer në ditë (6 lugë çaji), ndërsa një ëmbëlsirë mëngjesi përmban 44 gramë.

Megjithatë nuk keni përse e evitoni tërësisht sheqerin në mëngjes. Një copë çokollatë e zezë është shumë e këshillueshme në mëngjes!

3. Ushqeheni shëndetshëm, por i lini pa ngrënë disa ushqime

Mund të hani vezën e të pini qumështin, por nuk kujdeseni të merrni sasinë e duhur të vitaminave që vijnë nga frutat e perimet. Këshillohet të konsumojmë 2 kokrra prej frutave të stinës, dhe 3 prej perimeve. Për shembull, në verë mund të konsumoni pjeshkë, ndërsa në vjeshte hurmë, mollë apo shegë. E njejta gjë edhe për perimet.

Frutat e perimet mund t’i përzieni bashkë edhe në një vakt të shëndetshëm smoothie, sipas shijeve që preferoni.

4. Hani një mëngjes më të lehtë se vaktet e tjera

Për shkak të kohës, shpesh detyrohemi të hamë diçka të vogël përpara se të dalim me vrap, dhe të shtojmë sasinë në vaktet e tjera.

Por shprehja “Mëngjesin haje si mbret, drekën si princ, dhe darkën si një i varfër”, është shumë e vërtetë kur vjen fjala për të ruajtur linjat trupore, por edhe shëndetit në organizëm. Edhe nëse në tërësi të ditës hani të njejtën sasi kalorish, kur ato janë më të mëdha në vaktet e pasdites, prireni për të shtuar më shumë në peshë.

Darka nuk duhet të përmbajë kurrë 2-fishin e kalorive të mëngjesit.

Burimi: HealthLine

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Maybe your breakfast is to blame for not losing weight

Ndoshta, fajin pse s'po bini nga pesha e ka mëngjesi juaj

You may be trying hard to lose weight, but you still feel like you are not succeeding. Why? For many reasons, but perhaps the secret lies in the mistakes you make with breakfast.

1. Do not eat breakfast to save calories

Not eating breakfast may seem like a good way to cut calories from your diet, but in fact it is a trap that makes us gain even more weight. Some studies say that people who skipped breakfast are more likely to eat more at other meals. This means that, if you have not eaten breakfast, as soon as you see a hypercaloric food the brain and body start working in a state of hunger and it is almost impossible to resist without eating it, even in much larger amounts than normal.

2. Eat foods that are high in carbohydrates

It may seem to you that a croissant or a sweet pancake gives you energy in the morning, as well as sweetens your coffee, but these foods hold more sugar than we should eat throughout the day. According to doctors, a woman should consume a maximum of 24 grams of sugar per day (6 teaspoons), while a breakfast dessert contains 44 grams.

However you do not have to completely avoid sugar in the morning. A piece of dark chocolate is highly advisable in the morning!

3. Eat healthy, but leave some foods unattended

You can eat eggs and drink milk, but do not take care to get the right amount of vitamins that come from fruits and vegetables. It is advisable to consume 2 grains of seasonal fruits, and 3 of vegetables. For example, in summer you can eat peaches, while in autumn you can eat persimmons, apples or pomegranates. The same goes for vegetables.

You can also mix fruits and vegetables in a healthy smoothie meal, according to your favorite flavors.

4. Eat a lighter breakfast than other meals

Because of the time, we are often forced to eat something small before we run out, and increase the amount at other meals.

But the saying "Eat breakfast like a king, lunch like a prince, and dinner like a poor man", is very true when it comes to maintaining body lines, but also health in the body. Even if you eat the same amount of calories throughout the day, when they are greater in the afternoon meals, you tend to gain more weight.

Dinner should never contain 2 times the calories of breakfast.

Source: HealthLine

×