English
Health

Hulumtimi i ri ofron këshilla se si të menaxhoni emocionet dërrmuese

Hulumtimi i ri ofron këshilla se si të menaxhoni emocionet

Një hulumtim i ri i botuar në revistën akademike Canadian Psychology përpiqet të përcaktojë një koncept të rëndësishëm në psikologjinë klinike: mosrregullimin e emocioneve. Ata sugjerojnë se mosrregullimi i emocioneve është në zemër të shumë çrregullimeve psikologjike.

"Mosrregullimi i emocioneve është një konstrukt që vetëm kohët e fundit ka filluar të studiohet në kontekstin e shëndetit mendor, pavarësisht se emocionet luajnë një rol kaq të madh në jetën tonë të përditshme," tha për Forbes Arela Agako, një psikologe në Universitetin McMaster në Kanada dhe autorja kryesore e hulumtimit. "Ne ishim të interesuar të mësonim se çfarë është në të vërtetë mosrregullimi i emocioneve, në mënyrë që ta studiojmë më mirë."

Ata zbuluan se hulumtimet e kaluara mbi mosrregullimin e emocioneve bashkohen rreth pesë temave të gjera: aktivizimi i trurit, fiziologjia, njohja, sjellja dhe përvoja individuale. Të kuptuarit se si ndjehen dhe përpunohen emocionet mund t'i ndihmojë studiuesit dhe mjekët të diagnostikojnë dhe trajtojnë problemet emocionale. Sipas studiuesve, mosrregullimi i emocioneve bëhet problematik kur shkakton shqetësim të madh ose fillon të ndërhyjë në aftësinë e dikujt për të përballuar përgjegjësitë e përditshme.

Autorët ofrojnë disa këshilla për njerëzit që luftojnë për të mbajtur nën kontroll emocionet e tyre. Për shembull, ata sugjerojnë:

1. Gjeni kohë për emocionin, mundësisht në një mjedis komod ku mund t'i kushtoni disa minuta pa u ndërprerë.

2. Vini re saktësisht se si ndihet emocioni në trupin tuaj.

3. Përpiquni ta emërtoni.

4. Reflektoni nëse emocioni ishte i justifikuar.

5. Nëse është i justifikuar, pyesni veten se çfarë ju thotë emocioni për çfarë keni nevojë në atë moment. Nëse jo, pyesni veten nëse ka një mënyrë tjetër për të menduar për situatën.

“Nëse ende e keni të vështirë me emocionet ose përfshiheni sërish në sjellje të padobishme pas këtyre hapave, atëherë duhet të kërkoni ndihmë te profesionistët e shëndetit mendor,” thotë Agako.

Mos humbisni edhe

REELS

Dilni në protestë, mbase gjeni dhe dashurinë. Një rrugë e dy punë 😌

POV: Shikon të dashurën që kërcen me një burrë tjetër 💃

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

Nuk blen asnjë, thjesht shkatërron bluzat që dua unë. 😩

Mijëra shqiptarë mblidhen në Hagë për të kërkuar lirimin e çlirimtarëve të UÇK

Fjalimi i 16-vjeçarit që ndezi protestat e Gen Z në Nepal

Mendimi juaj? Shumë komentues e konsiderojnë si jo normale këtë sjellje dhe pretendoj se mes tyre mund të ketë një lidhje/pëlqim të fshehtë.

New research offers tips on how to manage overwhelming emotions

Hulumtimi i ri ofron këshilla se si të menaxhoni emocionet

A new study published in the academic journal Canadian Psychology attempts to define an important concept in clinical psychology: emotion disorder. They suggest that emotion disorder is at the heart of many psychological disorders.

"Emotion disorder is a construct that has only recently begun to be studied in the context of mental health, despite the fact that emotions play such a large role in our daily lives," Arela Agako, a psychologist at McMaster University in Forbes, told Forbes. Canada and lead author of the research. "We were interested in learning what emotion disorder really is, in order to study it better."

They found that past research on emotion disorder combines around five broad themes: brain activation, physiology, cognition, behavior, and individual experience. Understanding how emotions are felt and processed can help researchers and physicians diagnose and treat emotional problems. According to researchers, not regulating emotions becomes problematic when it causes great anxiety or begins to interfere with one’s ability to cope with daily responsibilities.

The authors offer some tips for people struggling to keep their emotions in check. For example, they suggest:

1. Find time for emotion, preferably in a cozy environment where you can spend a few minutes without interruption.

2. Notice exactly how the emotion feels in your body.

3. Try to name it.

4. Reflect if the emotion was justified.

5. If it is justified, ask yourself what emotion tells you what you need at that moment. If not, ask yourself if there is another way to think about the situation.

"If you are still struggling with emotions or are still engaging in useless behaviors after these steps, then you should seek help from mental health professionals," says Agako.

×