Insomnia (pagjumësi) është një lloj çrregullimi i gjumit. Individët me insomnia e kanë të vështirë të bien në gjumë, të qëndrojnë në gjumë ose të dyja.
Vështirësitë e gjumit ndodhin të paktën tre netë në javë për të paktën 3 muaj. Njerëzit që përjetojnë insomnia zakonisht raportojnë të paktën një nga këto simptoma:
- zgjimi shumë herët në mëngjes
- gjumë jo i mirë
- probleme për t’i zënë gjumi ose për të qëndruar në gjumë
Këto simptoma tmund të çojnë në simptoma të tjera, duke përfshirë:
- lodhje
- ndryshime të humorit
- nervozizëm
Ka trajtime farmaceutike dhe jofarmaceutike për pagjumësinë, por kura e duhur përcaktohet nga mjeku që ndjek rastin. Mund të rekomandohet gjithashtu trajnim për higjienën e gjumit. Ndonjëherë, sjelljet që ndërhyjnë te gjumi shkaktojnë insomnia. Meditimi është gjithashtu një metodë natyrale, e lehtë dhe pa ilaçe për trajtimin e këtij çrregullimi.
Ndryshime të tjera përfshijnë:
- shmangia e pijeve me kafeinë afër kohës së gjumit
- shmangia e ushtrimeve para gjumit
- minimizimi i kohës së shpenzuar në shtrat kur nuk keni ndërmend të flini
Alternativë tjetër është edhe aromaterapia – vajrat esencialë që mund t’ju ndihmojnë të flini janë kamomili, dru kedri, livando, dru sandali, neroli dhe portokall.
- Meghan ka vetëm 3 sekrete për gjumë të mirë dhe mëngjes me energji
- 'Nuk duhet t'i injoroni': Këto 5 shenja mund t'ju tregojnë se keni nevojë për më shumë gjumë!
- 8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se të flini për një gjumë më të mirë
- Probleme me pagjumësinë? Një listë me aplikacione që ju vijnë në ndihmë!
- 5 arsye për të fjetur gjumë që në orën 22:00
