English
Health

11 mënyra për të ulur tensionin e lartë

11 mënyra për të ulur tensionin e lartë

Tensioni i lartë i gjakut (hipertensioni) shpesh quhet "vrasësi i heshtur" për shumë arsye. Zakonisht vjen pa simptoma dhe rrit rrezikun e problemeve të zemrës, por ç'mund të bëni nëse presioni juaj i gjakut është më shumë se 130/80 mm Hg?

1. Rrit aktivitetin fizik dhe ushtrohu më shumë! 

Ecje për 40 minuta rreth 3 herë në javë.

2. Përpiqu të humbasësh peshë nëse je mbipeshë

Studime të shumta kanë treguar se dietat ushqimore dhe humbja e peshës reduktojnë ndjeshëm tensionin e lartë duke e stabilizuar.

3. Ndërprisni sheqernat dhe karbohidratet.

Duke reduktuar konsumin e tyre bini njëkohësisht në peshë dhe stabilizoni presionin e lartë të gjakut.

4. Konsumoni më shumë potasium dhe më pak sodium

Dietat ushqimore të pasura me potasium janë të dëmshme për njerëzit që kanë probleme me veshkat, prandaj bëni mirë të rrisni marrjen e potasiumit dhe të ndërprisni kripën.

5. Konsumoni më pak ushqim të procesuar

Edhe ato që pretendojnë se nuk kanë yndyrë, janë të larta në përmbajtje kripe dhe sheqeri për të kompesuar mungesën e yndyrnave. Konsumoni vetëm gjëra që i përgatisni vetë në çast.

6. Hiqni dorë nga duhani

Mund të jetë e vështirë, por në fund të ditës ja vlen. 

7. Përpiquni të mos stresohesh

Eshtë e pamundur të bëhet në nivelin 100%, por gjeni disa mënyra për ta reduktuar në nder të shëndetit dhe tensionit. Dëgjoni muzikë, lexoni një libër, bëni shëtitje të gjata dhe ndërkohë mos harroni të merrni frymë thellë.

8. Konsumoni pak çokollatë të zezë

Eshtë vërtetuar që çokollata e zezë mund ta ulë tensionin e lartë të zemrës.

9. Sigurohu të bësh gjumë të qetë e të plotë

Nëse s'flini mirë, me siguri kjo do t'ju ndikojë në presionin tuaj të gjakut. Eshtë shumë e nevojshme të ndiqni një orar të caktuar gjumi dhe të shmangni dremitjet gjatë ditës.

10. Hani hudhra ose merrni suplemente të tjera të saj

Hudhra e freskët ose ekstraktet e saj përdoren gjerësisht për të ulur tensionin e zemrës, përveçse janë antioksidant fantastikë! 

11. Merrni mjekime nëse është e nevojshme

Nëse tensioni juaj është i lartë dhe nuk ulet as pas ndryshimeve në stilin e jetës, duhet patjetër t'i drejtoheni mjekut. Mund të jetë e domosdoshme ta mbani nën kontroll përmes barnave.

Burimi: Health Line

Mos humbisni edhe

REELS

Fatmirësisht, cikli po thyhet! 🤣

Unë nuk jam natyrë dramatike Prapë unë:

Aktori i madh Timo Flloko, tenori dhe soprano me famë botërore, Saimir Pirgu dhe Ermonela Jaho, u bënë bashkë në një mbrëmje të jashtëzakonshme në kalanë e Kaninës në Vlorë. “Yjet mbi Kaninë” është edicioni i dytë i një aktiviteti i konceptuar nga regjisorja e njohur Vera Grabocka, që nisi në Butrint dy vjet më parë. *E ftuar speciale e natës ishte Aurela Gaçe, e cila i zhveshi interpetuesit e mëdhenj nga “ngurtësia” e operës, për pak muzikë popullore vlonjate.

Një burrë shkaktoi zemërim në rrjet, pasi u kap nga kamera duke i rrëmbyer kapelen e tenistit polak, Kamil Majchrzak, nga duart e një tifozi të vogël në US Open. Skena e pahijshme ndodhi të enjten pasdite, ndërsa Majchrzak përshëndeste tifozët dhe shpërndante autografe pranë fushës, pas fitores epike me pesë sete kundër tenistit numër 9 në renditje, Karen Khachanov, sipas pamjeve të transmetimit live.

Gafa jemi, njerëz bëjmë😌

Rasti i saj u zvarrit për vite me radhë, derisa vetë Mbretëresha Viktoria ndërhyri dhe...

This and “kemi bukë n’shpi” 🤤

All rights reserved @entertainmenttonight

Në më arrestojnë ndonjëherë në Nice, ky do të jetë arsyeja 🫠

11 ways to reduce high blood pressure

11 mënyra për të ulur tensionin e lartë

High blood pressure (hypertension) is often called the "silent killer" for many reasons. It usually comes asymptomatic and increases the risk of heart problems, but what can you do if your blood pressure is more than 130/80 mm Hg?

1. Increase physical activity and exercise more! 

Walk for 40 minutes about 3 times a week.

2. Try to lose weight if you are overweight

Numerous studies have shown that nutritious diets and weight loss significantly reduce high blood pressure by stabilizing it.

3. Cut out sugars and carbohydrates.

By reducing their consumption you simultaneously lose weight and stabilize high blood pressure.

4. Consume more potassium and less sodium

Potassium-rich diets are bad for people with kidney problems, so do your best to increase your potassium intake and cut out salt.

5. Consume less processed food

Even those that claim to be fat-free are high in salt and sugar to compensate for the lack of fat. Consume only things that you prepare yourself instantly.

6. Quit smoking

It may be hard, but at the end of the day it's worth it. 

7. Try not to stress

It is impossible to do at 100% level, but find some ways to reduce it in honor of health and tension. Listen to music, read a book, take long walks and meanwhile remember to take deep breaths.

8. Consume some dark chocolate

It has been proven that dark chocolate can lower high heart pressure.

9. Make sure you get a good night's sleep

If you do not sleep well, it will probably affect your blood pressure. It is very necessary to follow a certain sleep schedule and avoid napping during the day.

10. Eat garlic or take other supplements of it

Fresh garlic or its extracts are widely used to lower heart pressure, in addition to being fantastic antioxidants! 

11. Take medication if necessary

If your blood pressure is high and does not go down even after lifestyle changes, you should definitely consult a doctor. It may be necessary to keep it under control through medication.

Source: Health Line

×