English
Health

11 mënyra për të ulur tensionin e lartë

11 mënyra për të ulur tensionin e lartë

Tensioni i lartë i gjakut (hipertensioni) shpesh quhet "vrasësi i heshtur" për shumë arsye. Zakonisht vjen pa simptoma dhe rrit rrezikun e problemeve të zemrës, por ç'mund të bëni nëse presioni juaj i gjakut është më shumë se 130/80 mm Hg?

1. Rrit aktivitetin fizik dhe ushtrohu më shumë! 

Ecje për 40 minuta rreth 3 herë në javë.

2. Përpiqu të humbasësh peshë nëse je mbipeshë

Studime të shumta kanë treguar se dietat ushqimore dhe humbja e peshës reduktojnë ndjeshëm tensionin e lartë duke e stabilizuar.

3. Ndërprisni sheqernat dhe karbohidratet.

Duke reduktuar konsumin e tyre bini njëkohësisht në peshë dhe stabilizoni presionin e lartë të gjakut.

4. Konsumoni më shumë potasium dhe më pak sodium

Dietat ushqimore të pasura me potasium janë të dëmshme për njerëzit që kanë probleme me veshkat, prandaj bëni mirë të rrisni marrjen e potasiumit dhe të ndërprisni kripën.

5. Konsumoni më pak ushqim të procesuar

Edhe ato që pretendojnë se nuk kanë yndyrë, janë të larta në përmbajtje kripe dhe sheqeri për të kompesuar mungesën e yndyrnave. Konsumoni vetëm gjëra që i përgatisni vetë në çast.

6. Hiqni dorë nga duhani

Mund të jetë e vështirë, por në fund të ditës ja vlen. 

7. Përpiquni të mos stresohesh

Eshtë e pamundur të bëhet në nivelin 100%, por gjeni disa mënyra për ta reduktuar në nder të shëndetit dhe tensionit. Dëgjoni muzikë, lexoni një libër, bëni shëtitje të gjata dhe ndërkohë mos harroni të merrni frymë thellë.

8. Konsumoni pak çokollatë të zezë

Eshtë vërtetuar që çokollata e zezë mund ta ulë tensionin e lartë të zemrës.

9. Sigurohu të bësh gjumë të qetë e të plotë

Nëse s'flini mirë, me siguri kjo do t'ju ndikojë në presionin tuaj të gjakut. Eshtë shumë e nevojshme të ndiqni një orar të caktuar gjumi dhe të shmangni dremitjet gjatë ditës.

10. Hani hudhra ose merrni suplemente të tjera të saj

Hudhra e freskët ose ekstraktet e saj përdoren gjerësisht për të ulur tensionin e zemrës, përveçse janë antioksidant fantastikë! 

11. Merrni mjekime nëse është e nevojshme

Nëse tensioni juaj është i lartë dhe nuk ulet as pas ndryshimeve në stilin e jetës, duhet patjetër t'i drejtoheni mjekut. Mund të jetë e domosdoshme ta mbani nën kontroll përmes barnave.

Burimi: Health Line

Mos humbisni edhe

REELS

Mommy & mini edition nga @perla.shop.albania ka “çmendur” rrjetin këto ditë! I krijuar për atë dashuri që s’ka nevojë për fjalë. Shkarkoni aplikacionin Perla në App/Play Store për të rezervuar. P.S.: Kanë menduar edhe për baballarët!🫠

Justin Bieber u ngjit ne skenen e “Grammy” vetem me te mbathura, kitarre dhe vokalin e tij. Kaq i duheshin per te bere nje performance te paharrueshme te hit-it te tij Yukon.

Bad Bunny eshte artisti i pare latin qe fiton Grammy per Albumin e Vitit

Prandaj dhe unë i them vetes, hë se do ma fal dhe këtë herë

U rikthyeeeeee

Gazetarja e njohur Rezarta Reçi eshte ndare nga jeta në moshën 64-vjecare, pas një beteje të gjatë dhe publike me kancerin. E njohur per ciklin jetegjate “Arratia e Peshkut te Kuq” në News24, Reçi në një intervistë të para një viti në Euronews, rrefeu me kurajo se edhe nese sëmundja e mposht, ajo nuk ka peng asgjë në jetë. Source @euronews_albania

Miri dhe makthi i ri🤣

*Po kendon Bruno e dimë, por kenga eshte e Fatjetes

@lavillabyandale mos ndaloni me këto videot 😂😂😂 e fundit lot

Më healthy se Brioshi është Paçja! Kaq ta dini!

11 ways to reduce high blood pressure

11 mënyra për të ulur tensionin e lartë

High blood pressure (hypertension) is often called the "silent killer" for many reasons. It usually comes asymptomatic and increases the risk of heart problems, but what can you do if your blood pressure is more than 130/80 mm Hg?

1. Increase physical activity and exercise more! 

Walk for 40 minutes about 3 times a week.

2. Try to lose weight if you are overweight

Numerous studies have shown that nutritious diets and weight loss significantly reduce high blood pressure by stabilizing it.

3. Cut out sugars and carbohydrates.

By reducing their consumption you simultaneously lose weight and stabilize high blood pressure.

4. Consume more potassium and less sodium

Potassium-rich diets are bad for people with kidney problems, so do your best to increase your potassium intake and cut out salt.

5. Consume less processed food

Even those that claim to be fat-free are high in salt and sugar to compensate for the lack of fat. Consume only things that you prepare yourself instantly.

6. Quit smoking

It may be hard, but at the end of the day it's worth it. 

7. Try not to stress

It is impossible to do at 100% level, but find some ways to reduce it in honor of health and tension. Listen to music, read a book, take long walks and meanwhile remember to take deep breaths.

8. Consume some dark chocolate

It has been proven that dark chocolate can lower high heart pressure.

9. Make sure you get a good night's sleep

If you do not sleep well, it will probably affect your blood pressure. It is very necessary to follow a certain sleep schedule and avoid napping during the day.

10. Eat garlic or take other supplements of it

Fresh garlic or its extracts are widely used to lower heart pressure, in addition to being fantastic antioxidants! 

11. Take medication if necessary

If your blood pressure is high and does not go down even after lifestyle changes, you should definitely consult a doctor. It may be necessary to keep it under control through medication.

Source: Health Line

×