English
Health

5 ushtrime që ju mbajnë në formë dhe çlirojnë stresin si me magji

5 ushtrime që ju mbajnë në formë dhe çlirojnë

1. Frymëmarrja flutur.

Ky është një ushtrim yoga për frymëmarrjen, që ngadalëson rrahjet e zemrës dhe qartëson mendimet. 
Ja si ta bëni: Qëndroni drejt, me këmbët e hapura sa gjerësia e shpatullave. Mbajini krahët e hapura anash. Merrni frymë, ndërsa ngrini gjurin e majtë drejt brrylit të djathtë. Nxirrni frymën, ndërsa ulni këmbën. Përsëriteni edhe në anën tjetër.

2. Boksi

Pas një dite plot stres, ushtrime më agresive si ato të boksit ose kikboksit ju ndihmojë ta shfryni stresin në mënyrë të shëndetshme.

3. Shkundja

Qigong, një praktikë kineze e ngjashme me Tai Chi-në, praktikon shkundjen e gjymtyrëve për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për të liruar nyjet. Filloni duke shkundur duart dhe vijoni me gjymtyrët e sipërm. Më pas tundni gjithë trupin, nga maja e gishtave të këmbës tek themra, duke marrë frymë me hundë.

4. Kardio

Një tjetër mënyrë për të ulur rrahjet e zemrës është kardio. Bëni ecje të shpejtë ose vrap të lehtë për 20 minuta çdo ditë, 3 herë në javë. 

5. Shtriqje e gjithë trupit

Shtriqja është një ushtrim i mirë për të liruar tensionin në gjithë pjesët e trupit. Nëse e keni në pjesnën fundore të shpinës, ja çfarë të bëni: Uluni me këmbët para vetes. Këmbën e majtë kalojeni nga ana e së djathtës, pranë gjurit të djathtë. Trupin kthejeni nga e djathta. Përsëriteni edhe në anën tjetër. 

Burimi: Health

Mos humbisni edhe

REELS

Në një univers paralel, Victoria do rrëfente dhimbjen e saj si nënë te “Me zemër të hapur”, kurse Brooklyn dhe Nicola do shfaqeshin te “Rudina” për historinë e tyre të dashurisë, nga njohja te emri i fëmijës 😂

Ju dua shqiptarë. (shes vila buze bregut te Sazanit me 15000 euro m2)

Ok.

Pastrimi i dyshemesë nuk ka qenë kurrë kaq i thjeshtë EZVIZ RH2 nga @smartentry_al thith dhe lan njëkohësisht, pastron veten automatikisht dhe përshtatet me nivelin e papastërtisë, pa mundim dhe pa humbur kohë.

Nga cikli: AI Fantasy

.

RIP maestro Valentino!

@optika_shqiptaro_gjermane , për ju që kërkoni standarde të larta dhe cilësi premium

Dhe meqë ra fjala, mamaja e Bradley Cooper, Gloria Campano mendon se Can Yaman është aktori më i mirë në botë🤣.

5 exercises that keep you in shape and relieve stress as if by magic

5 ushtrime që ju mbajnë në formë dhe çlirojnë

1. Butterfly breathing.

This is a yoga exercise for breathing, which slows down the heartbeat and clarifies thoughts. 
Here's how to do it: Stand up straight, with your feet shoulder-width apart. Keep your arms open to the side. Breathe in as you raise your left knee toward your right elbow. Exhale as you lower your leg. Repeat on the other side.

2. Boxing

After a stressful day, more aggressive exercises like boxing or kickboxing can help you relieve stress in a healthy way.

3. Shake

Qigong, a Chinese practice similar to Tai Chi, practices shaking the limbs to improve blood circulation and loosen the joints. Start by shaking hands and continue with the upper limbs. Then shake the whole body, from the tip of the toes to the heel, breathing through the nose.

4. Cardio

Another way to lower your heart rate is cardio. Do brisk walking or jogging for 20 minutes every day, 3 times a week. 

5. Stretching the whole body

Stretching is a good exercise to release tension in all parts of the body. If you have it in the lower back, here's what to do: Sit with your feet in front of you. Cross the left leg to the right, near the right knee. Turn the body to the right. Repeat on the other side. 

Source: Health

×