English
Health

5 ushtrime që ju mbajnë në formë dhe çlirojnë stresin si me magji

5 ushtrime që ju mbajnë në formë dhe çlirojnë

1. Frymëmarrja flutur.

Ky është një ushtrim yoga për frymëmarrjen, që ngadalëson rrahjet e zemrës dhe qartëson mendimet. 
Ja si ta bëni: Qëndroni drejt, me këmbët e hapura sa gjerësia e shpatullave. Mbajini krahët e hapura anash. Merrni frymë, ndërsa ngrini gjurin e majtë drejt brrylit të djathtë. Nxirrni frymën, ndërsa ulni këmbën. Përsëriteni edhe në anën tjetër.

2. Boksi

Pas një dite plot stres, ushtrime më agresive si ato të boksit ose kikboksit ju ndihmojë ta shfryni stresin në mënyrë të shëndetshme.

3. Shkundja

Qigong, një praktikë kineze e ngjashme me Tai Chi-në, praktikon shkundjen e gjymtyrëve për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për të liruar nyjet. Filloni duke shkundur duart dhe vijoni me gjymtyrët e sipërm. Më pas tundni gjithë trupin, nga maja e gishtave të këmbës tek themra, duke marrë frymë me hundë.

4. Kardio

Një tjetër mënyrë për të ulur rrahjet e zemrës është kardio. Bëni ecje të shpejtë ose vrap të lehtë për 20 minuta çdo ditë, 3 herë në javë. 

5. Shtriqje e gjithë trupit

Shtriqja është një ushtrim i mirë për të liruar tensionin në gjithë pjesët e trupit. Nëse e keni në pjesnën fundore të shpinës, ja çfarë të bëni: Uluni me këmbët para vetes. Këmbën e majtë kalojeni nga ana e së djathtës, pranë gjurit të djathtë. Trupin kthejeni nga e djathta. Përsëriteni edhe në anën tjetër. 

Burimi: Health

Mos humbisni edhe

REELS

I keni parë kostumet e reja nga Shop Class? Këtë sezon vijnë ndryshe dhe JO, nuk janë njësoj si gjithë të tjerët sepse koleksioni i ri “WEAR YOUR ENERGY’ me prerjet e veçanta, oversize, i shkojnë çdo trupi. Shto këtu detajin më IN të ‘Layers-ave’ dhe 5 ngjyrat i bëjnë ndryshe nga gjithçka që keni parë më parë. Për të vërtetuar çdo fjalë që është shkruar më sipër shkoni te @shopclassavonline dhe zgjidhni kostumin tuajin sepse vajzat që nuk duan të jenë si të tjerat, meritojnë CLASS.

Gjithmonë gati!

@sunride.al bën 2 vjeç dhe në këtë ditëlindje vjen me shumë oferta dhe argëtim pa fund.

Një brand shumë ndryshe vjen për herë të parë në Shqipëri! @skin.care.albania

Prindërit më kanë krahasur gjithmonë me kushërirat, ndaj s’ndihem kurrë sikur bëj mjaftueshëm.

Si do reagonit po të merrnit një propozim të tillë? 🤨

Për të gjithë prindërit e rinj – @mamushe.co mendon për ju! Regjistrohuni brenda muajit Tetor dhe përfitoni 30% ulje. Kush tha që të bëhesh prind nuk vjen me përfitime?

Për ç’po flasin?

Vuan nga sëmundja e quajtur Lyme dhe depresioni

Me datë 22 Tetor, Ladies Night me “Regretting You” në @cineplexx_albania . Majde një ditë para premierës së tij zyrtare! Shihemi atje :)

5 exercises that keep you in shape and relieve stress as if by magic

5 ushtrime që ju mbajnë në formë dhe çlirojnë

1. Butterfly breathing.

This is a yoga exercise for breathing, which slows down the heartbeat and clarifies thoughts. 
Here's how to do it: Stand up straight, with your feet shoulder-width apart. Keep your arms open to the side. Breathe in as you raise your left knee toward your right elbow. Exhale as you lower your leg. Repeat on the other side.

2. Boxing

After a stressful day, more aggressive exercises like boxing or kickboxing can help you relieve stress in a healthy way.

3. Shake

Qigong, a Chinese practice similar to Tai Chi, practices shaking the limbs to improve blood circulation and loosen the joints. Start by shaking hands and continue with the upper limbs. Then shake the whole body, from the tip of the toes to the heel, breathing through the nose.

4. Cardio

Another way to lower your heart rate is cardio. Do brisk walking or jogging for 20 minutes every day, 3 times a week. 

5. Stretching the whole body

Stretching is a good exercise to release tension in all parts of the body. If you have it in the lower back, here's what to do: Sit with your feet in front of you. Cross the left leg to the right, near the right knee. Turn the body to the right. Repeat on the other side. 

Source: Health

×