Pavarësisht nëse doni të ngrini pesha të rënda, të përmirësoni ekuilibrin, të ngjisni shkallët me shpejtësi apo të vraponi në distanca të largëta, disa muskuj kanë rëndësi të veçantë.

Bëhet fjalë për ato që konsiderohen si “bërthamë”. Më konkretisht po e ilustrojmë me foto:

Në mënyrë që të forconi këtë zonë të trupit, ka rëndësi të punoni me ushtrimet për barkun.

Koha: 10-20 minuta

Pajisje: Opsionale

Udhëzime: Zgjidhni tre ushtrime nga lista në vijim. Kryeni secilën për 30 deri në 60 sekonda, pastaj vazhdoni në me lëvizjen e radhës. Pasi t’i keni përfunduar të tre ushtrimet, pushoni për 15 deri në 30 sekonda, pastaj përsëritini sërish nga tre deri në pesë raunde në total.

1. Glue Bridge March

2. Mountain Climber

3. Plank With Knee Tap

4. Shoulder Tap And Jack

5. Leg Lower

6. Deadbug

7. V-Up

8. Side Plank

9. Reverse Crunch

 10. Heel Taps

11. Seated Rotation

13. Banded Bird Dog

14. Triple Triple

15. Plank

Burimi:Women’s Health