English
Health

15 ushtrimet më të mira për muskujt e barkut

15 ushtrimet më të mira për muskujt e barkut

Pavarësisht nëse doni të ngrini pesha të rënda, të përmirësoni ekuilibrin, të ngjisni shkallët me shpejtësi apo të vraponi në distanca të largëta, disa muskuj kanë rëndësi të veçantë.

Bëhet fjalë për ato që konsiderohen si “bërthamë”. Më konkretisht po e ilustrojmë me foto:

15 ushtrimet më të mira për muskujt e barkut

Në mënyrë që të forconi këtë zonë të trupit, ka rëndësi të punoni me ushtrimet për barkun.

Koha: 10-20 minuta

Pajisje: Opsionale

Udhëzime: Zgjidhni tre ushtrime nga lista në vijim. Kryeni secilën për 30 deri në 60 sekonda, pastaj vazhdoni në me lëvizjen e radhës. Pasi t’i keni përfunduar të tre ushtrimet, pushoni për 15 deri në 30 sekonda, pastaj përsëritini sërish nga tre deri në pesë raunde në total.

1. Glue Bridge March

2. Mountain Climber

3. Plank With Knee Tap

4. Shoulder Tap And Jack

5. Leg Lower

6. Deadbug

7. V-Up

8. Side Plank

9. Reverse Crunch

 10. Heel Taps

11. Seated Rotation


13. Banded Bird Dog

14. Triple Triple

15. Plank

 

Burimi:Women’s Health

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

15 Best Exercises For Abdominal Muscles

15 ushtrimet më të mira për muskujt e barkut

Whether you want to lift heavy weights, improve balance, climb stairs fast, or run long distances, some muscles are especially important.

These are what are considered "nuclei". More specifically, we are illustrating it with photos:

15 ushtrimet më të mira për muskujt e barkut

In order to strengthen this area of ​​the body, it is important to work with abdominal exercises.

Time: 10-20 minutes

Equipment: Optional

Instructions: Choose three exercises from the list below. Perform each for 30 to 60 seconds, then continue on with the next movement. After completing all three exercises, rest for 15 to 30 seconds, then repeat again for three to five rounds in total.

1. Glue Bridge March

2. Mountain Climber

3. Plank With Knee Tap

4. Shoulder Tap And Jack

5. Lower Leg

6. Deadbug

7. V-Up

8. Side Plank

9. Reverse Crunch

 10. Heel Taps

11. Seated Rotation


13. Banded Bird Dog

14. Triple Triple

15. Plank

 

Source: Women's Health

×