English
Lifestyle

Një truk jashtëzakonisht i shpejtë për ta bërë veten të ndiheni më mirë!

Një truk jashtëzakonisht i shpejtë për ta bërë

Është lëvizje klasike filmash: Protagonisti, i sapodalë nga një luftë ose ndonjë lajm i keq, spërkat fytyrën me ujë të ftohtë për t'u qetësuar. Terapistët thonë për Bustle se, ndonëse mund të duket e çuditshme, teknika e spërkatjes së ujit është një truk i besueshëm që ju duhet t'ia bëni vetes për t'u ndjerë më mirë. Quhet "përgjigjja e zhytjes së gjitarëve", dhe nëse jeni kilometra larg një pishine apo detit, mund ta bëni nga lavamani i tualetit tuaj. 

"Zhytja e fytyrës në ujë të ftohtë është një teknikë për të menaxhuar zgjimin intensiv emocional," thotë Liz Kelly, një terapiste me platformën e shëndetit mendor Talkspace, për Bustle. "Është arsyeja edhe pse shpesh na pëlqen të zhytemi në ujë. Refleksi i zhytjes shkakton një mori reagimesh qetësuese në të gjithë trupin, duke qetësuar sistemin nervor."

Ajo shton:

"Kur njerëzit përjetojnë refleksin e zhytjes, sistemi i tyre nervor parasimpatik nxitet, ritmi i zemrës ngadalësohet dhe njerëzit ndihen më të qetë. Është përpjekja e trupit për t'u siguruar që të mbijetoni duke qenë nën ujë, duke ruajtur oksigjenin dhe duke ngadalësuar rrahjet e zemrës. Gjithashtu i bën enët në lëkurën tuaj të ngushtohen, duke çuar gjak në organet tuaja të brendshme."

Sipas terapistes Meaghan Rice, zhytja e fytyrës në ujë të ftohtë, gjithashtu funksionon për shkak të goditjes nga ndryshimi i temperaturës. Ajo shton se " temperatura, stërvitja intensive, frymëmarrja e shpejtë dhe relaksimi progresiv i muskujve - mund të ndihmojnë njerëzit në momente ankthi të fortë ose emocionesh".

Nëse po pyesni për temperaturën e duhur për ta bërë veten të ndihet mirë, përgjigjja është: Sa më i ftohtë uji, aq më mirë.

Efekti mund të duket i thjeshtë, por përdoret për të ndihmuar njerëzit në situata kërcënuese për jetën. Një studim i vitit 2017 i botuar në revistën amerikane të fiziologjisë mbi njerëzit që kishin humbur shumë gjak, zbuloi se nxitja e refleksit të zhytjes së gjitarëve ndihmoi në rritjen e presionit të gjakut të pacientëve, pasi trupi dërgonte gjak në zemër, duke menduar se ishte nën ujë.

Si ta bëni në shtëpi

Për ta bërë refleksin e zhytjes të funksionojë për ju, mbushni një tas ose lavaman me ujë të ftohtë të ftohtë. Merrni frymë thellë, mbani frymën dhe zhytni tërë fytyrën tuaj në ujë të ftohtë derisa sytë dhe mollëzat tuaja të zhyten. Pasi të ndjeni se rrahjet e zemrës tuaj ulen, tërhiqeni përsëri.

Nëse keni ndonjë shqetësim shëndetësor ose probleme me zemrën, konsultohuni fillimisht me mjekun tuaj para se ta provoni.

Burimi: Bustle

Mos humbisni edhe

REELS

Bebe Rexha rockin’ it me the visual album “Dirty Blonde” Fillimi ne shqip! 🇦🇱🇦🇱

Grimieri i famshem me origjinë shqiptare Mario Dedivanovic dhe grimierja Foinika Kay, lip-sync nje moment viral nga Big Brother Vip Kosova 4

Ilia Malinin fitoi medaljen e arte ne garen individuale te meshkujve ne patinazh artistik ne kuader te Winter Olympics 2026 qe po zhvillohen ne Itali. Patinatori amerikan realizoi nje paraqitje te forte si ne programin e shkurter ashtu edhe ne programin e lire duke siguruar pike te larta nga juria. Malinin realizoi me sukses edhe elementin teknik Quad Axel ne programin e lire duke u bere nje nga sportistet e rralle qe e ekzekuton kete hedhje ne nje skene olimpike. Me totalin e pikeve ai u rendit i pari ne klasifikim duke lene pas konkurrentet kryesore nga Japonia dhe Evropa. Me kete fitore Malinin konfirmon statusin e tij si nje nga patinatoret me te mire te brezit te tij dhe forcon pozitat e Shteteve te Bashkuara ne patinazhin artistik ne nivel boteror.

Oh sa me ka pelqyer ky seriali. Fiksimmm RIP Dawson

Tourism Fair Albania 2026 u rikthye në Tiranë më datat 11–12 shkurt në Pallatin e Kongreseve, duke bashkuar profesionistët e turizmit nga mbi 18 vende të botës! Edicioni i 4-t sjell takime mes bizneseve të turizmit, diskutime me ekspertë dhe mundësi të vërteta bashkëpunimi. Panairi më i madh i turizmit në Shqipëri është i hapur edhe për publikun: dy ditë networking, ide dhe eksperienca që e vendosin Shqipërinë në hartën ndërkombëtare të turizmit.🗺️✨

Dhe vizualisht eshte ceremonia me e bukur e cdo Big Brother, duke nisur nga cifti, celebruesi (Londrimi 😍) , dekori dhe te te gjithe te ftuarit te veshur me Valdrin Sahiti

Bad Bunny shkëlqeu në SuperBowl

Shën Valentini po afron. Pëlqimet romantike mund të ndryshojnë, por veshja jote jo. Ne kemi zgjedhur kombinimet që bien në sy, dhe po, disa prej tyre janë me ulje në dyqan! Vajzë e ëmbël, vajzë e guximshme apo në qendër të vëmendjes? Ka ende kohë të gjesh dhuratën perfekte te @fashionandfriends_al Bëji screenshot dhe dërgoja atij. 😉

Paske bërë shumë shtytje me shtangë

@albanskenderaj x @miriamcani në koncertin “Motiv” në Londër 🥰

An extremely quick trick to make yourself feel better!

Një truk jashtëzakonisht i shpejtë për ta bërë

It’s classic movie movement: The protagonist, newly born from a war or some bad news, sprays his face with cold water to calm down. Therapists tell Bustle that, while it may seem strange, the water spray technique is a believable trick you need to do for yourself to feel better. It’s called the “mammal diving response,” and if you’re miles away from a pool or the sea, you can do it from your toilet sink. 

"Dipping the face in cold water is a technique to manage intense emotional arousal," Liz Kelly, a therapist with the Talkspace mental health platform, told Bustle. "It's the reason why we often like to dive into the water. The diving reflex triggers a host of calming reactions throughout the body, calming the nervous system."

She adds:

"When people experience the diving reflex, their parasympathetic nervous system is stimulated, the heart rate slows down and people feel calmer. It is the body 's effort to make sure you survive by being underwater, storing oxygen and slowing your beats. "It also makes the vessels in your skin narrow, carrying blood to your internal organs."

According to therapist Meaghan Rice, dipping the face in cold water also works because of the shock from the temperature change. She adds that "temperature, intense exercise, fast breathing and progressive muscle relaxation - that can help people in moments of strong anxiety or emotion".

If you are wondering about the right temperature to make yourself feel good, the answer is: The colder the water, the better.

The effect may seem simple, but it is used to help people in life-threatening situations. A 2017 study published in the American Journal of Physiology on people who had lost a lot of blood found that stimulating the mammalian diving reflex helped increase patients' blood pressure as the body sent blood to the heart, thinking it was underwater.

How to make it at home

To make the diving reflex work for you, fill a bowl or sink with cold running water. Take a deep breath, hold your breath and immerse your whole face in cold water until your eyes and cheekbones are submerged. Once you feel your heart rate drop, pull back.

If you have any health concerns or heart problems, consult your doctor first before trying it.

She recommends that if you have any health concerns or heart problems, check with your doctor before trying it.

Source: Bustle

×