English
Lifestyle

Një truk jashtëzakonisht i shpejtë për ta bërë veten të ndiheni më mirë!

Një truk jashtëzakonisht i shpejtë për ta bërë

Është lëvizje klasike filmash: Protagonisti, i sapodalë nga një luftë ose ndonjë lajm i keq, spërkat fytyrën me ujë të ftohtë për t'u qetësuar. Terapistët thonë për Bustle se, ndonëse mund të duket e çuditshme, teknika e spërkatjes së ujit është një truk i besueshëm që ju duhet t'ia bëni vetes për t'u ndjerë më mirë. Quhet "përgjigjja e zhytjes së gjitarëve", dhe nëse jeni kilometra larg një pishine apo detit, mund ta bëni nga lavamani i tualetit tuaj. 

"Zhytja e fytyrës në ujë të ftohtë është një teknikë për të menaxhuar zgjimin intensiv emocional," thotë Liz Kelly, një terapiste me platformën e shëndetit mendor Talkspace, për Bustle. "Është arsyeja edhe pse shpesh na pëlqen të zhytemi në ujë. Refleksi i zhytjes shkakton një mori reagimesh qetësuese në të gjithë trupin, duke qetësuar sistemin nervor."

Ajo shton:

"Kur njerëzit përjetojnë refleksin e zhytjes, sistemi i tyre nervor parasimpatik nxitet, ritmi i zemrës ngadalësohet dhe njerëzit ndihen më të qetë. Është përpjekja e trupit për t'u siguruar që të mbijetoni duke qenë nën ujë, duke ruajtur oksigjenin dhe duke ngadalësuar rrahjet e zemrës. Gjithashtu i bën enët në lëkurën tuaj të ngushtohen, duke çuar gjak në organet tuaja të brendshme."

Sipas terapistes Meaghan Rice, zhytja e fytyrës në ujë të ftohtë, gjithashtu funksionon për shkak të goditjes nga ndryshimi i temperaturës. Ajo shton se " temperatura, stërvitja intensive, frymëmarrja e shpejtë dhe relaksimi progresiv i muskujve - mund të ndihmojnë njerëzit në momente ankthi të fortë ose emocionesh".

Nëse po pyesni për temperaturën e duhur për ta bërë veten të ndihet mirë, përgjigjja është: Sa më i ftohtë uji, aq më mirë.

Efekti mund të duket i thjeshtë, por përdoret për të ndihmuar njerëzit në situata kërcënuese për jetën. Një studim i vitit 2017 i botuar në revistën amerikane të fiziologjisë mbi njerëzit që kishin humbur shumë gjak, zbuloi se nxitja e refleksit të zhytjes së gjitarëve ndihmoi në rritjen e presionit të gjakut të pacientëve, pasi trupi dërgonte gjak në zemër, duke menduar se ishte nën ujë.

Si ta bëni në shtëpi

Për ta bërë refleksin e zhytjes të funksionojë për ju, mbushni një tas ose lavaman me ujë të ftohtë të ftohtë. Merrni frymë thellë, mbani frymën dhe zhytni tërë fytyrën tuaj në ujë të ftohtë derisa sytë dhe mollëzat tuaja të zhyten. Pasi të ndjeni se rrahjet e zemrës tuaj ulen, tërhiqeni përsëri.

Nëse keni ndonjë shqetësim shëndetësor ose probleme me zemrën, konsultohuni fillimisht me mjekun tuaj para se ta provoni.

Burimi: Bustle

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

An extremely quick trick to make yourself feel better!

Një truk jashtëzakonisht i shpejtë për ta bërë

It’s classic movie movement: The protagonist, newly born from a war or some bad news, sprays his face with cold water to calm down. Therapists tell Bustle that, while it may seem strange, the water spray technique is a believable trick you need to do for yourself to feel better. It’s called the “mammal diving response,” and if you’re miles away from a pool or the sea, you can do it from your toilet sink. 

"Dipping the face in cold water is a technique to manage intense emotional arousal," Liz Kelly, a therapist with the Talkspace mental health platform, told Bustle. "It's the reason why we often like to dive into the water. The diving reflex triggers a host of calming reactions throughout the body, calming the nervous system."

She adds:

"When people experience the diving reflex, their parasympathetic nervous system is stimulated, the heart rate slows down and people feel calmer. It is the body 's effort to make sure you survive by being underwater, storing oxygen and slowing your beats. "It also makes the vessels in your skin narrow, carrying blood to your internal organs."

According to therapist Meaghan Rice, dipping the face in cold water also works because of the shock from the temperature change. She adds that "temperature, intense exercise, fast breathing and progressive muscle relaxation - that can help people in moments of strong anxiety or emotion".

If you are wondering about the right temperature to make yourself feel good, the answer is: The colder the water, the better.

The effect may seem simple, but it is used to help people in life-threatening situations. A 2017 study published in the American Journal of Physiology on people who had lost a lot of blood found that stimulating the mammalian diving reflex helped increase patients' blood pressure as the body sent blood to the heart, thinking it was underwater.

How to make it at home

To make the diving reflex work for you, fill a bowl or sink with cold running water. Take a deep breath, hold your breath and immerse your whole face in cold water until your eyes and cheekbones are submerged. Once you feel your heart rate drop, pull back.

If you have any health concerns or heart problems, consult your doctor first before trying it.

She recommends that if you have any health concerns or heart problems, check with your doctor before trying it.

Source: Bustle

×