English
Health

Provoni këto mënyra nëse doni t'ju zërë gjumi tak-fak

Provoni këto mënyra nëse doni t'ju zërë gjumi

1. Ulni dritat

Ndërsa afrohet ora e gjumit, trupi juaj fillon të prodhojë melatoninë, hormonin që i kujton se është momenti i duhur për të fjetur. Dritat e forta e nxisin trurin të mendojë se ende nuk ka ardhur momenti i duhur. Fikni dritat që nuk ju duhen, pasi është mënyra më e mirë për të nxitur prodhimin e hormonit.

2. Fikni celularin

Ruajeni kontrollimin e Instagramit për mëngjes dhe mos përdorni asnjë lloj teknologjie deri në 60 minuta para se të flini. Të gjitha pajisjet elektronike emetojnë dritë blu, e cila pengon prodhimin e melatoninës.

3. Kontrolloni temperaturën e dhomës

Temperatura më e mirë për të fjetur sa më rehat është 18-19 gradë celcius. Rregulloni kondicionerin në këto gradë.

4. Mbuloni orën

Nuk ka asgjë më stresuese se të shihni vazhdimisht orën dhe pa gjumë të numëroni minutat që ikin.

5. Në fakt, mbuloni çdo dritë të vogël që keni vërdallë.

Mbuloni dritat që mund t'ju vijnë nga mikrovala, nga karikuesi i lop-topit tuaj dhe karikuesit të celularit. Këto ndërprerje të vogla ndikojnë në ritmet cirkadiane duke ndikuar në cilësinë e gjumit tuaj.

6. Provoni një rutinë

Pas një dite të lodhshme, një rutinë ju ndihmon të qetësoni trurin. Lani fytyrën, vendosni një maskë ose bëni një dush.

7. Vishni rroba të rehatshme dhe çorape

Është i rëndësishëm çdo detaj: nga sa mirë ju rrinë rrobat e gjumit tek materiali i çarçafëve. Zgjidhni material të freskëta (pambuk në verë, fanellatë në dimët) dhe mbani veshje të lirshme. Nëse keni ftohtë, mbani veshur çorapet: shtresa ekstra ndihmon qarkullimin e gjakut në ekstremitete.

8. Zgjidhni ngjyra që ju qetësojnë

Studimet tregojnë se ngjyrat qetësuese në dhomën tuaj ju ndihmojnë të relaksoheni. Dekorojeni dhomën me tone neutrale dhe të mbyllura si bluja e lehtë dhe lejlaja e lehtë.

9. Jepini detyra trurit

Kjo nuk do të thotë të rishikoni listën e gjërave për t’u bërë. Mendoni për gjëra krijuese për të larguar mendjen nga e tashmja. Planifikoni pushimet e ardhshme ose jepini një fund të ri serialit tuaj të preferuar.

10. Dëgjoni muzikë qetësuese

Për të zbutur zhurmat e dyshemeve prej druri dhe të gërhiturat e partnerëve vini në sfond muzikë qetësese si uji që bie nga një ujëvarë ose përplasjen e dallgëve në breg.

11. Provoni teknikën 4-7-8

Funksionon kështu: ndërsa jeni shtrirë në krevat, nxirrni frymën përmes gojës. Më pas, mbyllni gojën dhe nxirrni frymën nga hunda në një numërim deri në 4. Mbajeni frymën në një numërim deri në 7 dhe nxirreni në një numërim deri në 8. Përsëriteni 3 herë, nëse jeni zgjuar deri atëherë.

Burimi: Bustle

Mos humbisni edhe

REELS

Dhe vizualisht eshte ceremonia me e bukur e cdo Big Brother, duke nisur nga cifti, celebruesi (Londrimi 😍) , dekori dhe te te gjithe te ftuarit te veshur me Valdrin Sahiti

Bad Bunny shkëlqeu në SuperBowl

Shën Valentini po afron. Pëlqimet romantike mund të ndryshojnë, por veshja jote jo. Ne kemi zgjedhur kombinimet që bien në sy, dhe po, disa prej tyre janë me ulje në dyqan! Vajzë e ëmbël, vajzë e guximshme apo në qendër të vëmendjes? Ka ende kohë të gjesh dhuratën perfekte te @fashionandfriends_al Bëji screenshot dhe dërgoja atij. 😉

Paske bërë shumë shtytje me shtangë

@albanskenderaj x @miriamcani në koncertin “Motiv” në Londër 🥰

Kur Billie Eilish u takua për herë të parë me Justin Bieber në Coachella 2019, ai moment ishte një nga çastet më emocionuese dhe më simbolike të jetës së saj. Billie ka qenë fanse e çmendur e Justin-it në fëmijëri: këndonte këngët e tij, mbushte muret me postera dhe ëndërronte ditën kur ndoshta do ta takonte. Dhe kur Justin iu afrua, ëndrra e fëmijërisë u bë realitet. Billie shpërtheu menjëherë në lot, ndërsa Justin e përqafoi dhe e qetësoi, duke e lënë të qante mbi supin e tij. Për Billie-n, nuk ishte thjesht takimi me një idhull, por ishte një takim me njeriun që kishte formësuar rrugëtimin e saj muzikor. Ndërsa për Justin-in, ishte momenti kur pa një artiste të re, të cilën e admironte, të rritej dhe të krijonte identitetin e vet. Më vonë ai i tha se ishte krenar për gjithçka që kishte arritur Billie dhe se e meritonte plotësisht çdo sukses. Një vajzë që dikur adhuronte idhullin e saj, tani qëndronte përkrah tij si e barabartë në industri. Një moment emocionues dhe një provë se sa larg mund të të çojë një ëndërr. ❤️

Dashuria ka shije më të ëmbël këtë Shën Valentin falë @pasticerivittoria !🍰 Red velvet në formë zemre apo tortë profiteroli të rrethuar me simbole romantike…kë të zgjedhim këtë 14 shkurt? 🥰✨

Mommy & mini edition nga @perla.shop.albania ka “çmendur” rrjetin këto ditë! I krijuar për atë dashuri që s’ka nevojë për fjalë. Shkarkoni aplikacionin Perla në App/Play Store për të rezervuar. P.S.: Kanë menduar edhe për baballarët!🫠

Justin Bieber u ngjit ne skenen e “Grammy” vetem me te mbathura, kitarre dhe vokalin e tij. Kaq i duheshin per te bere nje performance te paharrueshme te hit-it te tij Yukon.

Bad Bunny eshte artisti i pare latin qe fiton Grammy per Albumin e Vitit

Try these ways if you want to fall asleep tak-fak

Provoni këto mënyra nëse doni t'ju zërë gjumi

1. Lower the lights

As bedtime approaches, your body begins to produce melatonin, the hormone that reminds you that it is the right time to go to sleep. Strong lights make the brain think that the right moment has not yet come. Turn off the lights you do not need, as it is the best way to stimulate hormone production.

2. Turn off the cell phone

Keep checking Instagram for breakfast and do not use any technology for up to 60 minutes before bed. All electronic devices emit blue light, which inhibits the production of melatonin.

3. Check the room temperature

The best temperature to sleep as comfortably as possible is 18-19 degrees Celsius. Adjust the air conditioner to these degrees.

4. Cover the clock

There is nothing more stressful than constantly looking at the clock and sleeplessly counting the minutes that go by.

5. In fact, cover every little light you have around.

Cover the lights that may come to you from the microwave, your laptop charger, and your cell phone charger. These small interruptions affect circadian rhythms affecting the quality of your sleep.

6. Try a routine

After a tiring day, a routine helps calm the brain. Wash your face, put on a mask or take a shower.

7. Wear comfortable clothes and socks

Every detail is important: from how well your sleepwear fits to the material of the sheets. Choose fresh material (cotton in summer, flannel in winter) and wear loose clothing. If you have a cold, wear socks: the extra layer helps blood circulation to the extremities.

8. Choose colors that soothe you

Studies show that soothing colors in your room help you relax. Decorate the room with neutral and closed tones like light blue and light purple.

9. Give the brain tasks

This does not mean reviewing the to-do list. Think of creative things to take your mind off the present. Plan your next vacation or give a new end to your favorite series.

10. Listen to soothing music

To soften the noise of wooden floors and the snoring of partners put in the background soothing music like water falling from a waterfall or the crashing of waves on the shore.

11. Try the 4-7-8 technique

It works like this: while you are lying in bed, exhale through your mouth. Then, close your mouth and exhale through your nose in a count to 4. Hold your breath in a count to 7 and exhale in a count to 8. Repeat 3 times, if you are awake by then.

Source: Bustle

×