English
Health

'Nuk duhet t'i injoroni': Këto 5 shenja mund t'ju tregojnë se keni nevojë për më shumë gjumë!

'Nuk duhet t'i injoroni': Këto 5 shenja mund t'ju

Mos keni nevojë për më shumë gjumë? Ndonjëherë ndiheni shumë mirë, por papritmas e gjeni veten të rraskapitur. Mungesa e gjumit ose gjumi jo i mirë, ju privon nga shumë më shumë sesa "të ndihesh thjesht i lodhur".

Ajo mund të ndikojë në të gjithë trupin, kështu që nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme, ndoshta keni nevojë për më shumë gjumë.

1. Flini pothuajse menjëherë

Të kalosh 30 minuta ose më shumë për të fjetur është një shenjë se nuk po flini mjaftueshëm. Të jesh në gjendje të flesh shpejt është përgjithësisht një gjë e mirë, por të bësh gjumë sapo vë kokën në jastëk është përsëri një shenjë jo dhe aq e mirë. Të fjeturit direkt sa shtriheni në krevat mund të jetë shenjë e një lodhjeje kronike nga gjumi.

2. Keni një dëshirë të ulët seksuale

Për seks të mirë, ju filimisht keni nevojë për gjumë të mirë dhe nëse nuk e merrni këtë, mund të ndikojë në jetën tuaj seksuale. Gjumi i dobët pengon burrat me ereksionin dhe gjumi i pamjaftueshëm pengon prodhimin e hormoneve tek burrat dhe gratë.

Gratë mund të jenë veçanërisht të prekshme nga gjumi i dobët dhe dëshira e zvogëluar seksuale sepse ato kanë tendencë të përjetojnë më shumë ndryshime hormonale gjatë gjithë jetës së tyre, të tilla si simptoma para menstruacioneve, shtatzënisë ose menopauzës. Gratë gjithashtu kanë më shumë gjasa të zgjohen gjatë natës për t'u kujdesur për foshnjat ose fëmijët e vegjël.

3. Jeni të dehidratuar

Pirja e tepërt para gjumit mund të na ndërpresë gjumin, por a e dini se gjumi i pamjaftueshëm mund t'ju bëjë të etur? Një studim zbuloi se kohëzgjatja e shkurtër e gjumit ishte e lidhur me një rrezik në rritje të dehidratimit.

Kjo mund të jetë për shkak të hormonit vazopresinë - trupi juaj prodhon më shumë gjatë periudhave të vonshme të gjumit për të parandaluar dehidratimin, por gjumi i ndërprerë mund të ndikojë kur ky hormon lirohet, duke ju bërë më të prekshëm ndaj dehidrimit.

4. Keni oreks vetëm për ushqime të shpejta e të pashëndetshme

Ekziston një lidhje midis privimit të gjumit dhe shtimit të peshës - si shembujt e mësipërm, vijmë përsëri te hormonet. Gjumi i dobët mund të rrisë prodhimin e hormonit nxitës të oreksit ghrelin. Nëse jeni të privuar nga gjumi, ka më shumë të ngjarë të hani ushqime gjatë gjithë ditës dhe keni më pak të ngjarë të stërviteni. Kombinuar me dëshirat për ushqime me kalori të lartë, kjo mund të sjellë probleme për dietën tuaj!

5. Jeni në ankth

Një në pesë të rritur amerikanë po jeton me sëmundje mendore. Gjumi dhe shëndeti mendor janë të lidhura ngushtë dhe madje ndajnë një marrëdhënie ciklike. Ndjenja e ankthit ose depresionit mund të ndikojë negativisht në ciklin tuaj të gjumit, dhe mungesa e gjumit mund t'ju bëjë të ndiheni të stresuar dhe me ankth.

Çrregullimet e gjumit lidhen gjithashtu me çrregullimet mendore si depresioni, ankthi dhe çrregullimi bipolar.

Shëndeti i gjumit, shëndeti mendor dhe shëndeti i përgjithshëm janë të gjitha të lidhura. Nëse keni probleme me njërën, me siguri keni probleme me të paktën njërën prej të tjerave. Sidoqoftë, kjo gjithashtu do të thotë që trajtimi mund të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj në fusha të tjera.

Si të flini më mirë

Nuk keni pse të jetoni me probleme të gjumit. Ju mund të përmirësoni simptomat tuaja dhe të flini më mirë duke përditësuar disa nga zakonet tuaja të gjumit. Merrni parasysh të provoni sa vijon:

- Mbani një ditar gjumi për të gjetur kohën tuaj të gjumit, kohën tuaj të zgjimit, zakonet tuaja të gjumit dhe çdo problem me gjumin që ndodh çdo natë.
- Mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo mëngjes.
- Përmirësoni higjenën tuaj të gjumit. Në mënyrë ideale, ju doni t'i jepni vetes kohë të mjaftueshme për t'u kujdesur për çdo punë të papërfunduar nga dita dhe  në mënyrë që të mund të bini në gjumë lehtë. Sigurohuni që t’i vendosni pajisjet tuaja larg të paktën një orë para gjumit.
- Bëni një sy gjumë gjatë ditës. por jo shumë afër kohës së gjumit, ose për më shumë se 90 minuta.

Burimi: Psychology Today

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

'You should not ignore them': These 5 signs can tell you that you need more sleep!

'Nuk duhet t'i injoroni': Këto 5 shenja mund t'ju

Do you need more sleep? Sometimes you feel very good, but suddenly you find yourself exhausted. There are five subtle ways to show that the body needs sleep. 

Lack of sleep, or poor sleep, deprives you of much more than "just feeling tired."

Lack of sleep can affect the whole body, so if you have any of the following symptoms, you probably need more sleep.

1. Go to sleep almost immediately

Spending 30 minutes or more sleeping is a sign that you are not getting enough sleep. Being able to fall asleep quickly is generally a good thing, but falling asleep as soon as you put your head in the pillows is again a not-so-good sign. Sleeping directly while lying in bed can be a sign of chronic sleep fatigue.

2. Have a low sexual desire

For good sex, you initially need good sleep and if you do not get this, it can affect your sex life. Poor sleep inhibits men with erections and insufficient sleep inhibits hormone production in both men and women.

Women may be particularly vulnerable to poor sleep and decreased sexual desire because they tend to experience more hormonal changes throughout their lives, such as symptoms before menstruation, pregnancy, or menopause. Women are also more likely to wake up at night to care for babies or toddlers.

3. You are dehydrated

Excessive drinking before bed can interrupt our sleep, but did you know that insufficient sleep can make you thirsty? One study found that short sleep duration was associated with an increased risk of inadequate hydration.

This may be due to the hormone vasopressin - your body produces more during late periods of sleep to prevent dehydration, but interrupted sleep can affect when this hormone is released, making you more vulnerable to dehydration.

4. Have an appetite only for fast and unhealthy foods

There is a link between sleep deprivation and weight gain - as in the examples above, we come back to hormones. Poor sleep can increase the production of the appetite stimulating hormone ghrelin. If you are sleep deprived, you are more likely to eat foods throughout the day and less likely to exercise. Combined with cravings for high calorie foods, this can bring problems for your diet!

5. You are anxious

One in five American adults is living with mental illness. Sleep and mental health are closely linked and even share a cyclical relationship. Feeling anxious or depressed can negatively affect your sleep cycle, and lack of sleep can make you feel stressed and anxious.

Sleep disorders are also associated with mental disorders such as depression, anxiety and bipolar disorder.

Sleep health, mental health and general health are all linked. If you have problems with one, you probably have problems with at least one of the others. However, it also means that treatment can improve your quality of life in other areas.

How to sleep better

You do not have to live with sleep problems. You can improve your symptoms and sleep better by updating some of your sleeping habits. Consider trying the following:

- Keep a sleep diary to find out your sleep time, your waking time, your sleeping habits and any sleep problems that occur every night.
- Maintain a consistent sleep schedule. Go to bed at the same time every night and wake up at the same time every morning.
- Improve your sleep hygiene. Ideally, you want to give yourself enough time to take care of any unfinished work of the day and so that you can fall asleep easily. Be sure to put your equipment away at least an hour before bedtime.
- Take a nap during the day. but not too close to bedtime, or for more than 90 minutes.

Source: Psychology Today

×