English
Health

2 neuroshkencëtarë tregojnë 4 gjërat e para që bëjnë çdo mëngjes për shëndetin e trurit!

2 neuroshkencëtarë tregojnë 4 gjërat e para që

Jeta lëviz me një ritëm të pamëshirshëm, kështu që mund të jetë e vështirë t'i mbani mendimet e pastra. Stresi, lodhja apo mbingarkesa mund t'ju konsumojnë mendjen më shumë nga ç'mendoni. Çfarë mund të ndihmojë potencialisht në këto raste? Shtimi i disa zakoneve të shëndetshme në rutinën tuaj të mëngjesit.

Më poshtë, zbuloni se çfarë bëjnë çdo mëngjes Patrick Porter, PhD, neuroshkencëtar dhe krijues i aplikacionit të meditimit, "BrainTap" dhe Kristen Willeumier, PhD, neuroshkencëtare, kërkimi i së cilës përqendrohet në neurobiologji.

Teknikisht, gjëja e parë që dr. Porter bën për të mbështetur shëndetin e tij të trurit në mëngjes ndodh në mbrëmje: ai nuk vendos një alarm.

"Një nga gjërat më të këqija që mund t'i bëni sistemit tuaj nervor është të zgjoheni nga një alarm të zhurmshëm", thotë ai.

Nëse nuk mund të zgjoheni pa një, ai rekomandon të zgjidhni një ton relaksues. Porter përdor edhe një jastëk që ndryshon temperaturën, në mënyrë që ai të zgjohet natyrshëm dhe jastëku të rrisë temperaturën e tij të trupit. Nga ana tjetër, dr. Kristen përdor një alarm.

Të dy mjekët gjejnë çdo mëngjes disa minuta për meditim. Ata thonë se "meditmi lehtëson stresin dhe ankthin, duke zvogëluar kortizolin dhe epinefrinën, që ndihmojnë për të rregulluar presionin e gjakut, rrahjet e zemrës dhe modelet e frymëmarrjes. Meditimi shërben gjithashtu për të krijuar një sinkronizim të trurit që rrit kreativitetin, të mësuarit, përqendrimin dhe vëmendjen. 

Ujë në vend të kafeinës

Dr. Willeumier nuk e fillon kurrë ditën e saj me kafeinë. Në vend të kësaj, ajo hidratohet me dy gota ujë: E para me ujë të thjeshtë, dhe e dyta e shoqëruar me limon të freskët. Edhe dr. Porter i kushton rëndësi hidratimit. Ai pi tre gota ujë përpara se të dalë nga shtëpia. 

Asnjëri prej tyre nuk ha mëngjes menjëherë

Mëngjesi është hap i fundit, por edhe ndër më të rëndësishmit në rutinën e tyre. Dieta ushqimore çdo vakt mëngjesi përfshin fruta, perime, drithëra, arra, fara etj. Një nga mëngjeset tipike të Porter është "tërshëra e kombinuar me boronicë".

Gjejnë kohë për t'u stërvitur çdo mëngjes

Dr. Willeumier lëviz për të paktën një orë në mëngjes.

"Unë e filloj ditën time me vrap, pilates dhe ecje, përveç 'stërvitjes së rezistencës' tre ditë në javë," thotë ajo.

Sigurisht, trupi i gjithsecilit është i ndryshëm, prandaj është e rëndësishme të flisni me një mjek për të parë se cilat zakone të shëndetshme për trurin mund të jenë efektive (dhe të realizueshme) për ju. Për shembull, disa e kanë të pamundur të zgjohen pa alarm, të tjerë preferojnë të stërviten në mbrëmje etj. E rëndësishme është të krijoni zakone të shëndetshme që do bëjnë ndryshime në shëndetin e trurit dhe në jetëgjatësinë tuaj!

Burimi: Well & Good

Mos humbisni edhe

REELS

Magjia e festave vjen në përmasa të reja! 🎄✨ @hisense.albania prezanton televizorin e parë në botë RGB MiniLED 116” – aty ku inovacioni tejkalon çdo pritshmëri. 📺 Ky model revolucionar shënon një hap të madh drejt së ardhmes së përvojës vizuale në shtëpi, me teknologji që rrit standardet dhe e çon pamjen në një tjetër nivel. ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

Për herë të parë në Shqipëri brandi StylPro 💕! Një brand britanik 🇬🇧 inovativ që sjell zgjidhje teknologjike për kujdesin e bukurisë, duke adresuar problematika të përditshme në mënyrë të thjeshtë dhe efektive. @skin.care.albania

Vedat Ademi ka dyzimin e çdo prindi emigrant

Ema Andrea ndau disa reflektime të sinqerta të një nëne për fëmijën e vet, të mbushura me “më fal” e “faleminderit”, duke shprehur përgjegjësi për shqetësimet që mund t’i ketë shkaktuar së bijës. Duke folur për një moment të vështirë në jetët e të dyjave, Ema Andrea falenderoi në mënyrën më prekëse shpëtimtaren e saj, Sarën: “Dhe fjala jote që do të mbart derisa t’i fik sytë në këtë jetë, është e një nate, ku mua më dukej shumë bukur të fluturoja, jo për me i hap sytë, dhe ti the: ‘O ma, akoma s’ke fjetur?’ Unë jam sot këtu me ty prej asaj fjale dhe doja të të thosha, që ta mbyll se…Zoti më dha jetën, ti më mësove ta dua jetën. E midis Zotit edhe teje, unë të zgjedh ty.”

Hapi i parë drejt ëndrrave të mëdha nis këtu! ✨ Më 6 dhjetor, @integral.albania sjell eventin më të rëndësishëm të vitit për arsimin ndërkombëtar. Zbulo mundësi të reja studimi jashtë vendit dhe ndërto të ardhmen që ke ëndërruar. 📚 ℹ️ Për detaje të plota mbi eventin, vizito linkun në stories / highlights.

Konkurrentja e BBVK, Dolce, futet tek shtepia e Grande Fratello

🤔 Ç’mendim keni për këtë deklaratë?

Let the magic begin 🪄🎄 Anabel Advent Calendar ka çdo ditë një surprizë, deri në prag të 2026! 🎅🤫

Dafina Zeqiri i jep lamtumirën e fundit Shpat Kasapit

- Ne e quajmë shportë

2 neuroscientists show the first 4 things they do every morning for brain health!

2 neuroshkencëtarë tregojnë 4 gjërat e para që

Life moves at a relentless pace, so it can be difficult to keep your thoughts clean. Stress, fatigue or overload can consume your mind more than you think. What can potentially help in these cases? Add some healthy habits to your morning routine.

Below, find out what Patrick Porter, PhD, neuroscientist and creator of the meditation app, BrainTap, and Kristen illeillemer, PhD, neuroscientist, whose research focuses on neurobiology, do every morning.

Technically, the first thing that dr. Porter does to support his brain health in the morning happens in the evening: he does not set an alarm. "One of the worst things you can do to your nervous system is wake up to a loud alarm," he says. If you can not wake up without one, he recommends choosing a relaxing tone.

Porter also uses a pillow that changes temperature, so that he wakes up naturally and the pillow raises his body temperature. On the other hand, dr. Kristen uses an alarm.

Both doctors find a few minutes each morning to meditate . They say that "meditation relieves stress and anxiety by lowering cortisol and epinephrine, which help to regulate blood pressure, heart rate and breathing patterns. Meditation also serves to create a brain synchronization that enhances creativity, learning , concentration and attention. 

Water instead of caffeine

Dr. ëilleumier never starts her day with caffeine. Instead, it is hydrated with two glasses of water: The first with plain water, and the second accompanied by fresh lemon. Even dr. Porter attaches importance to hydration. He drinks three glasses of water before leaving the house. 

None of them eat breakfast right away

Breakfast is a very important meal - it can either make or break your day. The food diet of every breakfast includes fruits, vegetables, cereals, nuts, seeds, etc. One of Porter's typical breakfasts is "oatmeal combined with cranberry".

Find time to exercise every morning

Dr. ëilleumier moves for at least an hour in the morning.

"I start my day with running, pilates and walking, in addition to 'resistance training' three days a week," she says.

Of course, everyone's body is different, so it is important to talk to a doctor to see which healthy brain habits can be effective (and workable) for you. For example, some find it impossible to wake up without an alarm, others prefer to train in the evening, and so on. The key is to create healthy habits that will make a difference in your brain health and longevity!

Source: Well & Good

×