English
Health

2 neuroshkencëtarë tregojnë 4 gjërat e para që bëjnë çdo mëngjes për shëndetin e trurit!

2 neuroshkencëtarë tregojnë 4 gjërat e para që

Jeta lëviz me një ritëm të pamëshirshëm, kështu që mund të jetë e vështirë t'i mbani mendimet e pastra. Stresi, lodhja apo mbingarkesa mund t'ju konsumojnë mendjen më shumë nga ç'mendoni. Çfarë mund të ndihmojë potencialisht në këto raste? Shtimi i disa zakoneve të shëndetshme në rutinën tuaj të mëngjesit.

Më poshtë, zbuloni se çfarë bëjnë çdo mëngjes Patrick Porter, PhD, neuroshkencëtar dhe krijues i aplikacionit të meditimit, "BrainTap" dhe Kristen Willeumier, PhD, neuroshkencëtare, kërkimi i së cilës përqendrohet në neurobiologji.

Teknikisht, gjëja e parë që dr. Porter bën për të mbështetur shëndetin e tij të trurit në mëngjes ndodh në mbrëmje: ai nuk vendos një alarm.

"Një nga gjërat më të këqija që mund t'i bëni sistemit tuaj nervor është të zgjoheni nga një alarm të zhurmshëm", thotë ai.

Nëse nuk mund të zgjoheni pa një, ai rekomandon të zgjidhni një ton relaksues. Porter përdor edhe një jastëk që ndryshon temperaturën, në mënyrë që ai të zgjohet natyrshëm dhe jastëku të rrisë temperaturën e tij të trupit. Nga ana tjetër, dr. Kristen përdor një alarm.

Të dy mjekët gjejnë çdo mëngjes disa minuta për meditim. Ata thonë se "meditmi lehtëson stresin dhe ankthin, duke zvogëluar kortizolin dhe epinefrinën, që ndihmojnë për të rregulluar presionin e gjakut, rrahjet e zemrës dhe modelet e frymëmarrjes. Meditimi shërben gjithashtu për të krijuar një sinkronizim të trurit që rrit kreativitetin, të mësuarit, përqendrimin dhe vëmendjen. 

Ujë në vend të kafeinës

Dr. Willeumier nuk e fillon kurrë ditën e saj me kafeinë. Në vend të kësaj, ajo hidratohet me dy gota ujë: E para me ujë të thjeshtë, dhe e dyta e shoqëruar me limon të freskët. Edhe dr. Porter i kushton rëndësi hidratimit. Ai pi tre gota ujë përpara se të dalë nga shtëpia. 

Asnjëri prej tyre nuk ha mëngjes menjëherë

Mëngjesi është hap i fundit, por edhe ndër më të rëndësishmit në rutinën e tyre. Dieta ushqimore çdo vakt mëngjesi përfshin fruta, perime, drithëra, arra, fara etj. Një nga mëngjeset tipike të Porter është "tërshëra e kombinuar me boronicë".

Gjejnë kohë për t'u stërvitur çdo mëngjes

Dr. Willeumier lëviz për të paktën një orë në mëngjes.

"Unë e filloj ditën time me vrap, pilates dhe ecje, përveç 'stërvitjes së rezistencës' tre ditë në javë," thotë ajo.

Sigurisht, trupi i gjithsecilit është i ndryshëm, prandaj është e rëndësishme të flisni me një mjek për të parë se cilat zakone të shëndetshme për trurin mund të jenë efektive (dhe të realizueshme) për ju. Për shembull, disa e kanë të pamundur të zgjohen pa alarm, të tjerë preferojnë të stërviten në mbrëmje etj. E rëndësishme është të krijoni zakone të shëndetshme që do bëjnë ndryshime në shëndetin e trurit dhe në jetëgjatësinë tuaj!

Burimi: Well & Good

Mos humbisni edhe

REELS

3 produkte must nga @jeclaire.al , një linjë farmaceutike francezo-greke e sjella në Shqipëri nga @dr_ledi . Të treja produketet dhe shumë të tjera, i keni me 20% ulje këtë fundvit❗️

Përmes “Bëj ofertën tënde”, @viaanabel_al ju mundëson të përzgjidhni produktet që dëshironi dhe të propozoni vetë çmimin për to. Një proces i thjeshtë, transparent dhe i ndërtuar për klientë që e dinë qartë çfarë kërkojnë. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

❤️❤️❤️

Në një botë ku gjithçka ekspozohet, luksi i vërtetë është të mos kesh nevojë të shfaqesh. @echelonet u shërben individëve dhe bizneseve që kërkojnë zgjidhje të zgjuara, të sigurta dhe të personalizuara - pa vëmendje të panevojshme. Nga udhëtimet private dhe mikpritja luksoze, te pronat e përzgjedhura, zhvendosjet ndërkombëtare dhe menaxhimi i stilit të jetesës, çdo shërbim ndërtohet mbi një parim të vetëm: klienti mbetet i mbrojtur, i qetë dhe në kontroll. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Viena zgjohet me Krishtlindje të Bardha pas 28 vitesh

👰🏻‍♀️ Çdo fillim i bukur meriton një fustan po aq të bukur. Koleksioni i ri i nuseve @eleonor_couture_ 2026 është krijuar për momente të paharrueshme dhe për emocione që mbahen mend gjithë jetën. ✨ ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@marsey.al është për ato që e dinë çfarë duan nga stili i tyre. Për silueta që ndihen mirë, detaje që bien në sy pa zhurmë dhe veshje që ecin në të njëjtin ritëm me ty. Këtë sezon, koleksioni i Marsey vjen me 30% ulje - një arsye më shumë për të zgjedhur veshje që i qëndrojnë kohës, jo trendeve. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Gati për festat, por pa çantën e duhur? @opal.shop.albania ka publikuar koleksionin që e bën çdo look të duket i menduar deri në fund. 👛

Këtë sezon, teksa zgjidhni dhuratën perfekte për familjarët apo njerëzit e zemrës, @luxurybox.vsh ju dhuron edhe juve diçka të veçantë: një dhuratë argjendi falas në çdo porosi. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@optika_shqiptaro_gjermane vlerësohet nga Dhoma e Tregtisë dhe Industrisë Tiranë Me çmimin “Të Pakapshmit” Një nderim për vizionin e guximshëm, inovacionin dhe standardet e larta Gjithmonë një hap përpara, duke vendosur kufij të rinj në fushën e optikës 👓

2 neuroscientists show the first 4 things they do every morning for brain health!

2 neuroshkencëtarë tregojnë 4 gjërat e para që

Life moves at a relentless pace, so it can be difficult to keep your thoughts clean. Stress, fatigue or overload can consume your mind more than you think. What can potentially help in these cases? Add some healthy habits to your morning routine.

Below, find out what Patrick Porter, PhD, neuroscientist and creator of the meditation app, BrainTap, and Kristen illeillemer, PhD, neuroscientist, whose research focuses on neurobiology, do every morning.

Technically, the first thing that dr. Porter does to support his brain health in the morning happens in the evening: he does not set an alarm. "One of the worst things you can do to your nervous system is wake up to a loud alarm," he says. If you can not wake up without one, he recommends choosing a relaxing tone.

Porter also uses a pillow that changes temperature, so that he wakes up naturally and the pillow raises his body temperature. On the other hand, dr. Kristen uses an alarm.

Both doctors find a few minutes each morning to meditate . They say that "meditation relieves stress and anxiety by lowering cortisol and epinephrine, which help to regulate blood pressure, heart rate and breathing patterns. Meditation also serves to create a brain synchronization that enhances creativity, learning , concentration and attention. 

Water instead of caffeine

Dr. ëilleumier never starts her day with caffeine. Instead, it is hydrated with two glasses of water: The first with plain water, and the second accompanied by fresh lemon. Even dr. Porter attaches importance to hydration. He drinks three glasses of water before leaving the house. 

None of them eat breakfast right away

Breakfast is a very important meal - it can either make or break your day. The food diet of every breakfast includes fruits, vegetables, cereals, nuts, seeds, etc. One of Porter's typical breakfasts is "oatmeal combined with cranberry".

Find time to exercise every morning

Dr. ëilleumier moves for at least an hour in the morning.

"I start my day with running, pilates and walking, in addition to 'resistance training' three days a week," she says.

Of course, everyone's body is different, so it is important to talk to a doctor to see which healthy brain habits can be effective (and workable) for you. For example, some find it impossible to wake up without an alarm, others prefer to train in the evening, and so on. The key is to create healthy habits that will make a difference in your brain health and longevity!

Source: Well & Good

×