English
Lifestyle

Përveç frutave, ka dhe diçka tjetër që duhet të filloni të hani

Përveç frutave, ka dhe diçka tjetër që duhet

Gjithë çfarë na hahet me shumicë gjatë verës janë frutat, por ajo që ndoshta s'dini apo injoroni janë të mirat që vijnë nga lëkura e tyre.

Shumica prej nesh i hedhin lëkurat e frutave në kosh kur në fakt, ajo që duhet të filloni të bëni, është t’i hani. Lëkurat e frutave, jo vetëm janë të ngrënshme, por të mbushur me ushqyes të mirë për shëndetin.

Lëkura mund të përmbajë 3-4 herë më tepër fibra se sa fruti brenda. Fibrat janë të rëndësishme për trupin, pasi largojnë toksinat. Lëkura përmban gjithashtu antioksidantë dhe vitamina dhe është e varfër në kalori, yndyrna dhe sheqerna.

Për disa fruta si portokallet, lëkura përmban shumë më tepër vitaminë C se lëngu. Lëkura e portokalleve të freskëta përmban vitamina A, B dhe minerale si zinku, kalciumi, seleni dhe mangani. Si t’i konsumoni? Futini në sallatë ose shtoni pak lëkurë perzierjen e një lëngu frutash.

Lëkura e bananeve rrit nivelet e serotoninës, e cila përmirëson gjendjen tuaj shpirtërore. Ajo është burim i mirë kaliumi dhe mban fibra të tretshme (ul nivelet e kolesterolit të keq) dhe të patretshme (e mban traktin gastrointestinal në lëvizje). Në disa vende të botës është i zakonshëm gatimi i lëkurave të bananes. Ju shtoni një copë lëkurë në një lëng të shtrydhur ose bëjeni pure dhe hidhni disa lugë të vogla në recetat e kekut.

Lëkurat e shalqinit janë një tjetër burim i vitaminës C, vitaminës B6 dhe citrulinës, një aminoacidi që ndihmon në zgjerimin e enëve të gjakut, duke përmirësuar qarkullimine gjakut. Hiqni lëkurën jeshile, ndërsa lëkurën e bardhë futeni në mikser dhe shtrydheni bashkë me pjesën rozë të shalqinit.

Këshillë: Bëni kujdes me larjen e tyre dhe mos harroni farat! Farat e ananasit janë pak të forta, por shumë ushqyese dhe me efekte pastruese për trupin.

Burimi: Pop Sugar

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

In addition to fruits, there is something else you need to start eating

Përveç frutave, ka dhe diçka tjetër që duhet

All we eat in bulk over the summer are fruits, but what you probably do not know or ignore are the benefits that come from their skin.

Most of us have a laid back attitude when it comes to painting a picture about ourselves. Fruit skins are not only edible, but packed with good nutrients for health.

The skin may contain 3-4 times more fiber than the fruit inside. Fiber is important for the body, as it removes toxins. The skin also contains antioxidants and vitamins and is low in calories, fats and sugars.

For some fruits like oranges, the skin contains much more vitamin C than juice. The skin of fresh oranges contains vitamins A, B and minerals such as zinc, calcium, selenium and manganese. How to consume them? Add to the salad or a little peel the mixture of a fruit juice.

Banana peel increases serotonin levels, which improves your mood. It is a good source of potassium and keeps fiber soluble (lowers bad cholesterol levels) and insoluble (keeps the gastrointestinal tract moving). In some parts of the world it is common to cook banana skins. You add a piece of skin to a squeezed juice or puree and add a few small spoons to the cake recipes.

Watermelon skins are another source of vitamin C, vitamin B6 and citrulline, an amino acid that helps dilate blood vessels, improving blood circulation. Remove the green skin, while the white skin is put in the mixer and squeezed together with the pink part of the watermelon.

Tip: Be careful with washing them and do not forget the seeds! Pineapple seeds are a little strong, but very nutritious and with cleansing effects on the body.

Burimi: Pop Sugar

×