English
Health

Çiklistët ecin më shpejt pasi pinë kafe: A ndodh i njëjti efekt kur shkoni në palestër?

Çiklistët ecin më shpejt pasi pinë kafe: A ndodh i

Studiuesit kanë zbuluar se burrat dhe gratë mund të jenë në gjendje të përmirësojnë performancën atletike me kafeinë, të gjendur veçanërisht në kafe.

Studimi përfshiu 38 persona, gjysma e tyre gra dhe hetoi se si pirja e kafesë para një ecje me biçikletë për 5 kilometra ndikoi në performancë.

Pjesëmarrësve iu tha që të mos konsumonin kafeinë, alkool dhe të mos kryenin aktivitet të fuqishëm për 12 orë përpara se të pinin një kafe duke siguruar 3 miligramë kafeinë për çdo kilogram që peshonin; disave iu dha ujë që përmban aromatizues kafeje (placebo); të tjerëve nuk iu dha asgjë.

Ata zbuluan se kafeja përmirësoi ndjeshëm performancën për të dyja gjinitë. Rezultatet tregojnë jo vetëm që burrat dhe gratë reagojnë në mënyrë të ngjashme me kafeinën, por gjithashtu se kafeja është një mënyrë praktike për të marrë kafeinë para se të ushtroheni për të përmirësuar performancën.

"Kafeina është një ndihmë e mirë-vendosur ergogjenike [duke rritur performancën fizike] dhe kohët e fundit ka pasur debat nëse të njëjtat përfitime ergogjenike të vërejtura nga gëlltitja e kafeinës mund të merren nga konsumimi i kafeinës në formën e kafesë," tha për Healthline autori kryesor i studimit Dr. Neil Clarke, profesor i asociuar në Shkollën e Shkencave të Jetës, Universiteti Coventry, në Mbretërinë e Bashkuar.

Marrja e kafeinës - ose pirja e kafesë së fortë - gjysmë ore para ushtrimeve aerobike mund të rrisë djegien e dhjamit, sipas një studimi të ri të botuar në Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Studimet e mëparshme kanë treguar që pluhuri ose pilulat e kafeinës mund të përmirësojnë performancën atletike. Hulumtimet e reja tregojnë se marrja e dozës së kafeinës nga pirja e kafesë gjithashtu ofron përfitime të konsiderueshme.

Kini parasysh që: Toleranca ndaj kafeinës është shumë individuale, ndaj nuk përjashtohen efektet anësore, si ankth, nervozizëm, puls i shpejtë, siklet në stomak, dridhje, pagjumësi etj. Në raste shumë të rralla, marrja ekstreme e kafeinës (mbi 1.000 mg) e shoqëruar me ushtrime të tepërta mund të çojë në rabdomiolizë, një gjendje që prish muskujt e trupit dhe mund të çojë në dështim të veshkave. Gratë shtatzënë duhet ta shmangin ose të mos e konsumojnë pa miratimin e mjekëve në rast se ushtrohen fizikisht.

Për të shmangur efektet anësore, është më mirë të kufizoni marrjen e kafeinës në jo më shumë se 400 mg në ditë, ose rreth 3-4 filxhanë kafe.

Sekreti është: Dëgjoni trupin tuaj!

Burimet: Healthline, WebMD

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Cyclists walk faster after drinking coffee: Is there the same when you go to the gym?

Çiklistët ecin më shpejt pasi pinë kafe: A ndodh i

Researchers have found that men and women may be able to improve athletic performance by drinking caffeine, especially in coffee.

The study involved 38 people, half of them women, and investigated how drinking coffee before a 5-mile bike ride affected performance.

Participants were told not to consume caffeine, alcohol, and to perform vigorous activity for 12 hours before drinking a coffee providing 3 milligrams of caffeine for every pound they weighed; some were given water containing coffee flavorings (placebo); the others were given nothing.

They found that coffee significantly improved performance for both genders. The results show not only that men and women react similarly to caffeine, but also that coffee is a practical way to get caffeine before exercising to improve performance.

"Caffeine is a well-established ergogenic aid [boosting physical performance] and there has recently been debate whether the same ergogenic benefits observed from ingesting caffeine can be obtained from consuming caffeine in the form of coffee," he told Healthline lead author of the study Dr. Neil Clarke, Associate Professor at the School of Life Sciences, Coventry University, UK.

Taking caffeine - or drinking strong coffee - half an hour before aerobic exercise can increase fat burning, according to a new study published in the Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Previous studies have shown that caffeine powder or pills can improve athletic performance, new research shows that taking the caffeine dose from drinking coffee also offers significant benefits.

Keep in mind that: Caffeine tolerance is very individual, so side effects are not excluded, such as anxiety, irritability, rapid pulse, stomach discomfort, tremors, insomnia, etc. In very rare cases, excessive caffeine intake (over 1,000 mg) accompanied by excessive exercise can lead to rhabdomyolysis, a condition that disrupts body muscles and can lead to kidney failure. Pregnant women should avoid it or not consume it without the approval of doctors in case of physical exercise.

To avoid side effects, it is best to limit your caffeine intake to no more than 400 mg per day, or about 3-4 cups of coffee.

The secret is: Listen to your body!

Sources: Healthline, WebMD

×