English
Health

Kërcimi me litar: Kjo është mënyra më e mirë për më shumë efekt

Kërcimi me litar: Kjo është mënyra më e mirë

Kërcimi me litar, që konsiderohet ndonjëherë më i mirë se vrapi, është një formë e ushtrimeve kardio të cilin e praktikojnë atletët dhe jo vetëm. Kërcimi me litar ndihmon që të forconi muskujt, të përmirësoni mushkëritë dhe të rrisni qëndrueshmërinë.

Patjetër që vetëm kërcimi me litar nuk do të jetë i mjaftueshëm për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Sidoqoftë, shoqëruar me një dietë të ekuilibruar, ky ushtrim ka përfitime. Mirëpo a dini ta bëni si duhet?

Një keqkuptim në lidhje me kërcimin me litar për humbjen e peshës është se ju duhet thjesht të hidheni me litar për një periudhë kohe. Por çelësi i suksesit qëndron në aftësitë për trajnim me intensitet të lartë (HIIT).

Kjo do të thotë që ju punoni në një nivel me intensitet të lartë, pasuar nga periudha pushimi. Ja një shembull:

Seti 1: Hidhuni në litar për 30 sekonda. Pushoni 60 sekonda, pastaj hidhuni sërish për 30 sekonda. Përsëriteni 9 herë.

Seti 2: Hidhuni në litar për 30 sekonda dhe alternoni këmbët duke praktikuar zhvendosjen e peshës para dhe mbrapa. Pushoni 90 sekonda midis hedhjeve. Përsëriteni 4 herë.

Seti 3: Hidhuni 30 sekonda me litar, pushoni 12 sekonda, pastaj bëni 30 sekonda ushtrimin “jumping jacks”. Pushoni 12 sekonda dhe pastaj bëni 30 sekonda “burpee”. Pushoni dhe bëni edhe 30 sekona “pushups” (pompa).

Kërcimi me litar: Kjo është mënyra më e mirë
Jumping jacks
Kërcimi me litar: Kjo është mënyra më e mirë
Burpee
Kërcimi me litar: Kjo është mënyra më e mirë
Pushups

Burimet: Healthline, WebMD

Mos humbisni edhe

REELS

Shën Valentini po afron. Pëlqimet romantike mund të ndryshojnë, por veshja jote jo. Ne kemi zgjedhur kombinimet që bien në sy, dhe po, disa prej tyre janë me ulje në dyqan! Vajzë e ëmbël, vajzë e guximshme apo në qendër të vëmendjes? Ka ende kohë të gjesh dhuratën perfekte te @fashionandfriends_al Bëji screenshot dhe dërgoja atij. 😉

Paske bërë shumë shtytje me shtangë

@albanskenderaj x @miriamcani në koncertin “Motiv” në Londër 🥰

Kur Billie Eilish u takua për herë të parë me Justin Bieber në Coachella 2019, ai moment ishte një nga çastet më emocionuese dhe më simbolike të jetës së saj. Billie ka qenë fanse e çmendur e Justin-it në fëmijëri: këndonte këngët e tij, mbushte muret me postera dhe ëndërronte ditën kur ndoshta do ta takonte. Dhe kur Justin iu afrua, ëndrra e fëmijërisë u bë realitet. Billie shpërtheu menjëherë në lot, ndërsa Justin e përqafoi dhe e qetësoi, duke e lënë të qante mbi supin e tij. Për Billie-n, nuk ishte thjesht takimi me një idhull, por ishte një takim me njeriun që kishte formësuar rrugëtimin e saj muzikor. Ndërsa për Justin-in, ishte momenti kur pa një artiste të re, të cilën e admironte, të rritej dhe të krijonte identitetin e vet. Më vonë ai i tha se ishte krenar për gjithçka që kishte arritur Billie dhe se e meritonte plotësisht çdo sukses. Një vajzë që dikur adhuronte idhullin e saj, tani qëndronte përkrah tij si e barabartë në industri. Një moment emocionues dhe një provë se sa larg mund të të çojë një ëndërr. ❤️

Dashuria ka shije më të ëmbël këtë Shën Valentin falë @pasticerivittoria !🍰 Red velvet në formë zemre apo tortë profiteroli të rrethuar me simbole romantike…kë të zgjedhim këtë 14 shkurt? 🥰✨

Mommy & mini edition nga @perla.shop.albania ka “çmendur” rrjetin këto ditë! I krijuar për atë dashuri që s’ka nevojë për fjalë. Shkarkoni aplikacionin Perla në App/Play Store për të rezervuar. P.S.: Kanë menduar edhe për baballarët!🫠

Justin Bieber u ngjit ne skenen e “Grammy” vetem me te mbathura, kitarre dhe vokalin e tij. Kaq i duheshin per te bere nje performance te paharrueshme te hit-it te tij Yukon.

Bad Bunny eshte artisti i pare latin qe fiton Grammy per Albumin e Vitit

Prandaj dhe unë i them vetes, hë se do ma fal dhe këtë herë

U rikthyeeeeee

Rope jumping: This is the best way for more effect

Kërcimi me litar: Kjo është mënyra më e mirë

Rope jumping, which is sometimes considered better than running , is a form of cardio exercise practiced by athletes and not only. Rope jumping helps to strengthen muscles, improve lungs and increase endurance.

Definitely jumping rope alone will not be enough to help you lose weight. However, coupled with a balanced diet, this exercise has benefits. But do you know how to do it right?

One misconception about jumping rope for weight loss is that you just have to jump rope for a period of time. But the key to success lies in high-intensity training (HIIT) skills.

This means that you work at a high intensity level, followed by rest periods. Here is an example:

Set 1: Jump on the rope for 30 seconds. Rest for 60 seconds, then jump again for 30 seconds. Repeat 9 times.

Set 2: Jump on the rope for 30 seconds and alternate legs practicing weight shifting back and forth. Rest 90 seconds between throws. Repeat 4 times.

Set 3: Jump for 30 seconds, rest for 12 seconds, then do the jumping jacks for 30 seconds. Pause for 12 seconds and then do 30 seconds "burpee". Pause and do another 30 seconds of "pushups" (pumps).

Kërcimi me litar: Kjo është mënyra më e mirë
Jumping jacks
Kërcimi me litar: Kjo është mënyra më e mirë
Burpee
Kërcimi me litar: Kjo është mënyra më e mirë
Pushups

Sources: Healthline, WebMD

×