English
Relationships

Ç'mund të bëni (në kushte shtëpie) për të zvogëluar gjoksin?

Ç'mund të bëni (në kushte shtëpie) për

Faktorë të ndryshëm si gjenet, shtatzënia, obeziteti, ushqyerja me gji, efektet anësore të disa medikamenteve, etj mund të shkaktojnë rritjen e gjoksit me kalmin e kohës.

Një gjoks i madh mund të shkaktojë dëme fizike dhe emocionale si, dhimbje shpine, dhimbje qafe, frymëmarrje të vështirësuar, skuqje poshtë tyre apo edhe rënie. Ç'mund të bëni për ta dobësuar në kushte shtëpie?

Ushtrime kardio

Disa lloje ushtrimesh kardiovaskulare luftojnë pikërisht peshën në kraharor dhe pjesën e sipërme të trupit.

- Fokusohuni në ushtrimet kardio ‘të poshtme’ meqënëse femrat me gjoks të madh nuk mund të bëjnë ushtrime si joga apo vrapimi. Bëni ushtrime si bicikletë stacionare (të fiksuar), trajnim eliptik për 45 minuta të paktën 5 ditë/javë.

- Ushtrime të vecanta trajnim-forcimi për të ndihmuar në shtrëngimin e muskujve të gjoksit dhe zvogëlimin e madhësisë së tij. Shëmbuj të këtyre ushtrimeve përfshijnë pompat dhe ngritjen e peshave duke qëndruar shtrirë. Përsëritini ato disa herë në javë duke bërë nga 8-12 të tilla.

Këshillë: Vishni recipeta sportive gjatë ushtrimeve.

Ushtrime aerobike

Këto lloj ushtrimesh ju rrisin normën e metabolizmin, duke ulur akumulimin e dhjamit. Kur të filloni të bini nga pesha, automatikisht gjoksi juaj do të fillojë të zvogëlojë masën.    

- Ngjitja e shkallëve është një ushtrim tipik që mund të bëni cdo ditë.
- Ciklizimi
- Ecja e shpejtë gjithashtu ndihmon në djegien e dhjamit në trupin tuaj.

Sigurohuni të bëni ushtrime aerobike për 30 minuta, për të paktën 4-5 herë/javë.

Masazhimi

Masazhimi është një tjetër mënyrë për tonifikim dhe largim të dhjamit. Sigurohuni t'i kushtoni të njëjtën kohë secilit.

- Aplikoni vaj ulliri ose kokosi në gjoks
- Masazhoni në formë rrethore duke përdorur gishtat tuaj përreth 10 minuta
- Përsëriteni 2 herë/ditë për të paktën 3 muaj për rezultate më të dukshme.

Xhinxher

Në mjekësinë tradicionale xhinxheri është përdorur për reduktimin e masës së gjoksit mbasi ai rrit normën e metabolizmit dhe djegien e dhjamit duke qënë se gjoksi kryesisht përbëhet nga inde dhjamore.

- Zieni 1 lugë xhinxher të integruar në 1 gotë me ujë për 10 minuta.
- Kullojeni, shtoni pak mjalt dhe pijeni ngadalë
- Pini 2-3 gota cdo ditë.

Çaj jeshil

Caji jeshil i njohur për bebefitet e tij të gjithanshme, ndikon edhe në uljen e numrit të gjoksit duke stimuluar djegien e kalorive. Çaji jeshil redukton edhe rrezikun e kancerit të gjoksit.

- Shtoni 1 lugë me gjethe caji jeshil në 1 gotë me ujë të nxehtë
- Mbulojeni dhe lereni të qëndrëjë për disa minuta
- Kullojeni dhe pini 3-4 gota cdo ditë për disa muaj. 

Fara lini

Farat e linit përmbajnë acide omega-3, të cilat ndihmojnë në reduktimin e estrogjenit në trup. Niveli i lartë i këtij të fundit  është arsyeja kryesore e një gjoksi shumë të madh. Për më shumë farat e linit largojnë edhe toksinat e dëmshme nga organizmi.

- Shtoni 1 lugë fara lini në  gotë më ujë të nxehtë. Pijeni 1 herë/ditë.
- Një opsion tjetër është pirja e 2 lugëve vaj lini cdo ditë.

Burimi: Women's Health

Mos humbisni edhe

REELS

👰🏻‍♀️ Çdo fillim i bukur meriton një fustan po aq të bukur. Koleksioni i ri i nuseve @eleonor_couture_ 2026 është krijuar për momente të paharrueshme dhe për emocione që mbahen mend gjithë jetën. ✨ ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@marsey.al është për ato që e dinë çfarë duan nga stili i tyre. Për silueta që ndihen mirë, detaje që bien në sy pa zhurmë dhe veshje që ecin në të njëjtin ritëm me ty. Këtë sezon, koleksioni i Marsey vjen me 30% ulje - një arsye më shumë për të zgjedhur veshje që i qëndrojnë kohës, jo trendeve. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Gati për festat, por pa çantën e duhur? @opal.shop.albania ka publikuar koleksionin që e bën çdo look të duket i menduar deri në fund. 👛

Këtë sezon, teksa zgjidhni dhuratën perfekte për familjarët apo njerëzit e zemrës, @luxurybox.vsh ju dhuron edhe juve diçka të veçantë: një dhuratë argjendi falas në çdo porosi. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@optika_shqiptaro_gjermane vlerësohet nga Dhoma e Tregtisë dhe Industrisë Tiranë Me çmimin “Të Pakapshmit” Një nderim për vizionin e guximshëm, inovacionin dhe standardet e larta Gjithmonë një hap përpara, duke vendosur kufij të rinj në fushën e optikës 👓

👀 😈 . . Photo Credit: @artonhumolli_photography

Ka vende ku kafshët thjesht qëndrojnë dhe ka vende ku ndihen si në shtëpi. 🐾💛 @pet_hotel_together është krijuar për të ofruar kujdes dhe dashuri për qentë dhe macet tuaja: nga day care dhe hoteli, te grooming dhe shërbime të tjera të dedikuara për mirëqenien e tyre. Çdo detaj është menduar që miku juaj katërputrosh të ndihet i sigurt, i qetë dhe i përkëdhelur, çdo ditë. 🐱 🐶 ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Po ju prezantojmë me zbulimin tonë më të fundit. Power Beef Burger dhe Golden Patato Bites nga @greenandprotein.al . Na falenderoni kur t’i provoni💕

Ndër personazhet që u bënë pjesë e këtij edicioni janë gazetarë, këngëtarë e artistë, të tjerë më të tërhequr nga ekrani, e disa të panjohur. Si i komentoni? 1. Miri (Armir Shahini), këngëtar 2. Brikena Selmani, Miss Grand Kosova 2025 3. Kristi Lamaj, këngëtar 4. Ilir Vrenozi, personazh TikTok-u 5. Lore, këngëtare 6. Seno Fishta, moderator podkasti 7. Lorna Hysa, influencuese 8. Mal Retkoceri, këngëtar 9. Xhodi Skura, blogere 10. Angelo Haruni, gazetar 11. Selin Bollati, balerinë 12. Armir Tola, inxhinier ndërtimi 13. Stine (Ernest Duka), këngëtar 14. Sabina Mete, moderatore

@aliskallaci u shpall fitues i edicionit të 64-t të “Festivalit të Këngës” me këngën “Nân” dhe do të përfaqësojë Shqipërinë në Eurovision 2026. Në vendin e dytë u rendit @inis_neziri me “Ta kam fal”, ndjekur nga @sheilahaxhiraj me këngën “Zemra e tokës” në vendin e tretë.

What can you do (at home) to reduce breasts?

Ç'mund të bëni (në kushte shtëpie) për

Various factors such as genes, pregnancy, obesity, breastfeeding, side effects of some medications, etc. can cause breast enlargement over time.

A large chest can cause physical and emotional damage such as back pain, neck pain, difficulty breathing, redness under them or even drooping. What can you do to help her lose weight at home?

Cardio exercises

Some types of cardiovascular exercises fight precisely the weight on the chest and upper body.

Focus on 'bottom' cardio exercises as women with large breasts cannot do exercises like yoga or running. Do exercises such as stationary (fixed) cycling, elliptical training for 45 minutes for at least 5 days / week.

- Special training-strengthening exercises to help tighten the chest muscles and reduce its size. Examples of these exercises include pumping and lifting weights while lying down. Repeat them several times a week doing 8-12 of these.

Tip: Wear sports recipes during exercise.

Aerobic exercises

These types of exercises increase your rate of metabolism, reducing the accumulation of fat. When you start to lose weight, your chest will automatically start to shrink.    

Climbing stairs is a typical exercise you can do every day.
- Cycling
- Fast walking also helps burn fat in your body.

Be sure to do aerobic exercise for 30 minutes, at least 4-5 times / week.

Massage

Massage is another way to tone and remove fat. Be sure to dedicate the same amount of time to each one.

- Apply olive or coconut oil on the chest
- Massage in a circular motion using your fingers around 10 minutes
- Repeat 2 times / day for at least 3 months for more visible results.

Ginger

In traditional medicine ginger is used to reduce breast mass as it increases the rate of metabolism and fat burning since the breast is mainly composed of adipose tissue.

- Zieni 1 lugë xhinxher të integruar në 1 gotë me ujë për 10 minuta.
- Kullojeni, shtoni pak mjalt dhe pijeni ngadalë
- Pini 2-3 gota cdo ditë.

Çaj jeshil

Caji jeshil i njohur për bebefitet e tij të gjithanshme, ndikon edhe në uljen e numrit të gjoksit duke stimuluar djegien e kalorive. Çaji jeshil redukton edhe rrezikun e kancerit të gjoksit.

- Shtoni 1 lugë me gjethe caji jeshil në 1 gotë me ujë të nxehtë
- Mbulojeni dhe lereni të qëndrëjë për disa minuta
- Kullojeni dhe pini 3-4 gota cdo ditë për disa muaj. 

Fara lini

Farat e linit përmbajnë acide omega-3, të cilat ndihmojnë në reduktimin e estrogjenit në trup. Niveli i lartë i këtij të fundit  është arsyeja kryesore e një gjoksi shumë të madh. Për më shumë farat e linit largojnë edhe toksinat e dëmshme nga organizmi.

- Add 1 tablespoon of flax seeds in a glass of hot water. Drink 1 time / day.
- Another option is to drink 2 tablespoons of linseed oil every day.

Source: Women's Health

×