English
Health

Trajnerja tregon 25 ushtrimet më të mira për të pasmet (por ju bëni vetëm 3)

Trajnerja tregon 25 ushtrimet më të mira për të pasmet (por

Nëse doni të tonifikoni dhe rrisni “glutes” a.k.a muskujt e të pasmeve, duhet të përfshini ushtrimet më të mira në rutinën tuaj të stërvitjes.

Kehinde Anjorin është një trajnere e certifikuar për fitness dhe themeluese e ThePowerMood. Sipas saj, 25 janë ushtrimet më të mira për muskujt e të pasmeve, nga të cilat duhet të bëni të paktën 3.

Koha: 15 minuta

Pajisjet: Mund t’i bëni me peshën trupore, por nëse doni të sfidoni veten, mund të shtoni pajisje shtesë, si top, pesha, brez i lakuar etj.

Udhëzime: Zgjidhni të paktën tre nga ushtrimet më poshtë. Kryeni 15 përsëritje të secilës, pastaj vazhdoni me ushtrimin tjetër. Pasi të keni përfunduar të gjitha lëvizjet, pushoni deri në një minutë. Pastaj, përsëritini tri herë për katër raunde totale. (Klikoni mbi ikonën e videos).

1. Walking Lunges

2. Stability Ball Hip Thrust

3. Single-Leg Deadlift

4. Supported Single-Leg Deadlift

5. Step Up

6. Banded Lateral Step-Out Squat

7. Banded Glute Bridge

 

8. Isometric Glute Bridge

9. Glute Bridge March

10. Stability Ball Bridge

11. Weighted Goodmorning

 

12. Isometric Squat

13. Dumbbell Donkey Kick

14. Banded Leg Lift

15. Isometric Lunge

16. Goblet Squat

17. Single-Leg Box Squat


18. Jump Squat


19. Staggered Stance Deadlift

20. Curtsy Lunge

21. Lateral Lunge with Reach

22. Standing Glute Kickback

23. Bird Dog

24. Romanian Deadlift

25. Deadlift to Squat Clean

 

 

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Certified trainer shows the top 25 back exercises (but you only do 3)

Trajnerja tregon 25 ushtrimet më të mira për të pasmet (por

If you want to tone and increase your glute aka back muscles, you need to include the best exercises in your workout routine.

Kehinde Anjorin is a certified fitness trainer and founder of ThePowerMood. According to her, 25 are the best exercises for the back muscles, of which you should do at least 3.

Time: 15 minutes

Equipment: You can do it with body weight, but if you want to challenge yourself, you can add additional equipment, such as ball, weight, curved belt, etc.

Instructions: Choose at least three of the exercises below. Perform 15 repetitions of each, then continue with the next exercise. Once you have completed all the movements, rest for up to a minute. Then, repeat three times for four total rounds.

1. Walking Lunges

2. Stability Ball Hip Thrust

3. Single-Leg Deadlift

4. Supported Single-Leg Deadlift

5. Step Up

6. Banded Lateral Step-Out Squat

7. Banded Glute Bridge

 

8. Isometric Glute Bridge

9. Glute Bridge March

10. Stability Ball Bridge

11. Weighted Goodmorning

 

12. Isometric Squat

13. Dumbbell Donkey Kick

14. Banded Leg Lift

15. Isometric Lunge

16. Goblet Squat

17. Single-Leg Box Squat


18. Jump Squat


19. Staggered Stance Deadlift

20. Curtsy Lunge

21. Lateral Lunge with Reach

22. Standing Glute Kickback

23. Bird Dog

24. Romanian Deadlift

25. Deadlift to Squat Clean

 

 

×