English
Health

Cila është më e mirë për humbjen e peshës: Vrapi apo kërcimi me litar? Ja ç'thonë ekspertët

Cila është më e mirë për humbjen e peshës: Vrapi

Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, qëndrueshmëria është thelbësore - dhe shpesh, kjo do të thotë të gjesh stërvitjen më të thjeshtë, më të përshtatshme dhe më të përballueshme të mundshme, për të mos patur probleme dhe mbi të gjitha për t'u stërvitur me qejf dhe dëshirë. Dy mundësi të shpeshta? Vrapi, i cili kërkon vetëm disa atlete dhe rrugë të hapur dhe kërcimi me litar. Por a është njëra mënyrë më efektive se tjetra për humbjen e peshës?

Vrapi mund të duket si standardi i artë për kardio - dhe është e vërtetë që do të forcojë zemrën dhe mushkëritë, duke ju rritur durimin, gjë që mund t'ju ndihmojë të ndiheni më me energji gjatë gjithë ditës. Por në mënyrë që vrapi të jetë efektiv për humbjen e peshës, "ai gjithashtu duhet të plotësohet me një formë të trajnimit për forcën", thotë për PopSugar, Sierra Carter, një trajnere personale. Stërvitja për forcë ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe muskujt djegin më shumë kalori.

Sigurisht, e njëjta gjë vlen për çdo stërvitje kardio, përfshirë kërcimin me litar - por kërcimi me litar ka një avantazh që vrapi nuk e ka. Ushtrimet me litar hidhen natyrshëm në kategorinë e trajnimit me intensitet të lartë (ose HIIT), e cila është tepër e efektshm për djegien e dhjamit. Kjo, sepse ndryshe nga vrapi, i cili zakonisht përfshin të punosh për periudha më të gjata me një rrahje zemre të ngritur (por të qëndrueshme), kërcimi me litar kërkon që ta shtysh veten më shumë në shpërthime të shpejta të aktivitetit - gjë që ju lejon të digjni më shumë kalori në një kohë më të shkurtër, sipas dietologes Gabby Barreto. Djegia e kalorive është emri qëllimi kur doni të humbni peshë. Shtoni një litar kërcimi me peshë dhe do të merrni edhe më shumë përfitime.

Në fund të fundit, sidoqoftë, humbja e peshës është një matematikë e thjeshtë, pavarësisht nga stërvitja që zgjidhni. Gjëja më e rëndësishme që njerëzit duhet të kuptojnë për humbjen e peshës është ushqyerja. Nëse nuk po hani me një deficit kalorish, nuk do të keni humbje peshe.

Nuk ka rëndësi nëse vraponi, hidheni me litar apo bëni ndonjë lloj tjetër kardioje. Në tërësi, ndikojnë një tërësi faktorësh si gjumi, stresi dhe më e rëndësishmja, ajo që u tha më lart: një deficit kalorish, gjithmonë duke ushqyer shëndetshëm. Prandaj, zgjidhni stërvitjen që ju pëlqen më shumë, dhe përqendrohuni në ruajtjen e një stili jetese sa më të shëndetshëm, në mënyrë që të arrini qëllimet tuaja.

Cila është më e mirë për humbjen e peshës: Vrapi

Mos humbisni edhe

REELS

Dhjetori është muaji i zgjedhjeve të bukura, i kombinimeve të reja dhe i garderobës që merr pak më shumë vëmendje. Te @paene.al , ky sezon vjen me rehati, elegancë dhe detaje që bëjnë diferencën, sepse çdo sezon meriton një fillim të bukur. 🤍

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

😂🥰 . . Credits: @erolajons

Which is better for weight loss: Running or jumping rope? Here is what the experts say

Cila është më e mirë për humbjen e peshës: Vrapi

When it comes to losing weight, endurance is essential - and often, that means finding the simplest, most appropriate, and most affordable workout possible to avoid problems and, above all, to train with pleasure and desire. Two frequent opportunities? Running, which requires only a few sneakers and open road and rope jumping. But is one way more effective than the other for weight loss?

Running may seem like the gold standard for cardio - and it is true that it will strengthen your heart and lungs, increasing your endurance, which can help you feel more energetic throughout the day. But in order for running to be effective for weight loss, "it also needs to be supplemented with some form of strength training," Sierra Carter, a personal trainer, tells PopSugar. Strength training helps build muscle and burns more calories.

Of course, the same goes for any cardio workout, including rope jumping - but rope jumping has an advantage that running does not. Rope exercises jump naturally into the category of high-intensity training (or HIIT), which is extremely effective for burning fat. This is because unlike running, which usually involves working longer periods with a raised (but steady) heartbeat, jumping rope requires you to push yourself more into rapid bursts of activity - which you allows you to burn more calories in a shorter time, according to dietitian Gabby Barreto. Burning calories is the name of the goal when you want to lose weight. Add a weight jump rope and you will get even more benefits.

After all, however, losing weight is a simple math, regardless of the workout you choose. The most important thing that people need to understand about weight loss is nutrition. If you are not eating with a calorie deficit, you will not have weight loss.

It does not matter if you are running, jumping rope or doing any other type of cardio. On the whole, a whole host of factors like sleep, stress and most importantly, what was said above: a calorie deficit, always eating healthy. Therefore, choose the exercise you like best, and focus on maintaining a healthier lifestyle in order to achieve your goals.

Cila është më e mirë për humbjen e peshës: Vrapi

×