English
Health

Ç’është higjiena e gjumit? 10 mënyra si ta keni

Ç’është higjiena e gjumit? 10 mënyra si ta keni

A e gjeni ndonjëherë veten duke vështruar tavanin, duke menduar nëse do t’ju zërë gjumi? Apo ndoshta zgjoheni duke menduar se është koha të ngriheni, por në fakt është ora 2 e mëngjesit.

Nëse keni nevojë për një gjumë më të mirë, mund të jetë koha të merrni parasysh higjienën e gjumit - dhe mënyrën se si zakonet tuaja mund të jenë duke ju ndaluar të flini mirë.

Çfarë është higjiena e gjumit? Higjiena e gjumit i referohet zakoneve të shëndetshme të gjumit. Higjiena e mirë e gjumit është e rëndësishme për shkak të asaj se sa thelbësore është të bësh një gjumë të mirë për shëndetin mendor dhe fizik, si dhe cilësinë e përgjithshme të jetës.

Sjelljet gjatë ditës - jo vetëm para se të shkoni në shtrat - mund të ndikojnë në sa mirë flini. Zgjedhjet në lidhje me ushqimin dhe pijet, orari, rutina e mbrëmjes dhe shumë aktivitete të tjera luajnë një rol në aftësinë për të fjetur.

Nëse nuk flini mirë, mund të bëni disa hapa, si gjatë ditës ashtu edhe para se të shkoni në shtrat, për të përmirësuar gjumin.

1. Mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit: Mundohuni të flini dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë - madje edhe gjatë fundjavave.

2. Krijoni një rutinë relaksuese para gjumit - dhe bëjeni vazhdimisht: Një rutinë relaksuese para gjumit ju ndihmon të relaksoheni kështu që jeni gati për të fjetur. Një rutinë e qëndrueshme ndihmon trupin të kuptojë se është koha e gjumit kur filloni rutinën.

3. Fikni pajisjet elektronike para se të flini: Pajisjet elektronike, si telefoni, lëshojnë dritë blu, e cila mund të zvogëlojë nivelet e melatoninës në trup, e cila kontrollon ciklin e gjumit / zgjimit.

4. Ushtrohuni rregullisht.

5. Kufizoni marrjen e kafeinës: Efektet e kafeinës mund të zgjasin 3 deri në 7 orë pasi ta keni konsumuar. Kjo do të thotë që filxhani i kafesë pasdite mund t'ju mbajë zgjuar dhe vigjilent shumë më gjatë sesa dëshironi.

6. Bëni që mjedisi i gjumit të funksionojë për ju: Një dhomë e ftohtë, e errët dhe e qetë mund t'ju ndihmojë të flini më shpejt dhe më mirë. Gjithashtu është shumë e rëndësishme të siguroheni që keni dyshek, jastëkë dhe çarçafë të rehatshëm.

7. Përdorni shtratin vetëm për gjumë dhe seks: Nëse e përdorni shtratin për të punuar, për të parë filma ose thjesht për të qëndruar, ia vështirësoni trurit që të njohë kohën e gjumit.

8. Shkoni në shtrat vetëm kur jeni të lodhur: Nëse nuk jeni të lodhur, shmangni shtrirjen në shtrat. Në vend të kësaj, provoni të bëni një aktivitet relaksues derisa të filloni të ndjeheni të lodhur, pastaj shtrihuni.

Ç’është higjiena e gjumit? 10 mënyra si ta keni

Burimet: Sleep Foundation, Healthline

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

What is sleep hygiene? 10 ways to have it

Ç’është higjiena e gjumit? 10 mënyra si ta keni

Do you ever find yourself staring at the ceiling, wondering if you will fall asleep? Or maybe you wake up thinking it's time to get up, but it's actually 2 o'clock in the morning.

If you need better sleep, it may be time to consider sleep hygiene - and how your habits may be preventing you from sleeping well.

What is sleep hygiene? Sleep hygiene refers to healthy sleeping habits. Good sleep hygiene is important because of how essential it is to get a good night's sleep for mental and physical health as well as overall quality of life.

Daytime behaviors - not just before you go to bed - can affect how well you sleep. Choices regarding food and drink, schedule, evening routine and many other activities play a role in the ability to sleep.

If you do not sleep well, you can take a few steps, both during the day and before going to bed, to improve sleep.

1. Maintain a consistent sleep schedule: Try to fall asleep and wake up at the same time every day - even on weekends.

Establish a relaxing bedtime routine - and do it consistently: A relaxing bedtime routine helps you relax so you are ready to go to sleep. A consistent routine helps the body realize that it is bedtime when you start the routine.

3. Turn off electronic devices before going to sleep: Electronic devices, such as telephones, emit blue light, which can reduce melatonin levels in the body, which controls the sleep / wake cycle.

4. Exercise regularly.

5. Limit caffeine intake: The effects of caffeine can last 3 to 7 hours after consuming it. This means that a cup of afternoon coffee can keep you awake and alert for much longer than you would like.

6. Make the sleeping environment work for you: A cool, dark, and quiet room can help you sleep faster and better. It is also very important to make sure you have a comfortable mattress, pillows and sheets.

7. Use the bed only for sleep and sex: If you use the bed to work, watch movies or just stay, it makes it hard for the brain to recognize sleep time.

8. Go to bed only when you are tired: If you are not tired, avoid lying in bed. Instead, try doing a relaxing activity until you start to feel tired, then lie down.

Ç’është higjiena e gjumit? 10 mënyra si ta keni

Burimet: Sleep Foundation, Healthline

×