English
Health

Mos qëndroni vetëm ulur – 6 ushtrime të thjeshta që mund t’i bëni gjatë 8 orëve në punë

Mos qëndroni vetëm ulur – 6 ushtrime të thjeshta që

Pavarësisht nëse punoni nga shtëpia apo jo, nëse përditshmëria ju gjen të ulur për pothuajse 8 orë në tavolinën e punës, është e rëndësishme të bëni një përpjekje për të lëvizur gjatë gjithë ditës për të shmangur efektet negative të të qëndruarit ulur për shumë gjatë.

Po sikur gjatë tetë orëve të punës, çdo 1 orë, të bënit disa ushtrime të thjeshta për vetëm tre minuta? Kjo do të thotë 24 minuta ushtrime çdo ditë. Shtoni dhe po themi 10 minuta ecje dhe ngjitje shkallësh pas punës, mund të llogarisim se do të kryeni 170 minuta ushtrime total për pesë ditë pune – shumë më mirë se minimumi javor i ushtrimeve sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (150 minuta)

Sipas Dana Santas, e njohur si “krijuesja e lëvizshmërië”, një specialiste e certifikuar e forcës dhe trajnere e trupit-mendjes në sportet profesionale, autore e "Zgjidhje praktike për lehtësimin e dhimbjes në shpinë", disa nga ushtrimet që mund të bëni gjatë ditës në punë janë:

1. Ngrihuni. Uluni. Përsërisni.

“Është e rëndësishme të ngriheni nga karrigia të paktën një herë në çdo orë. Mënyra më e thjeshtë për të filluar lëvizjen është të bësh aktin e ngritjes nga karrigia dhe të ulurit ulur poshtë në një ushtrim,” thotë ajo.

2. Aktivizohuni.

“Trupi juaj është krijuar për të lëvizur nëpër tre rrafshe lëvizjeje: sagital (para mbrapa), tërthor (rrotullues) dhe ballor (krah për krah) kështu që është e rëndësishme të ushtroni në të gjitha ato. Kërcimet janë lëvizje të thjeshta, por efektive që e bëjnë zemrën të pompojë më fort,” thekson Santas.

Mos qëndroni vetëm ulur – 6 ushtrime të thjeshta që

3. Lëvizni duart për të lehtësuar tensionin.

4. Lëvizi edhe këmbët.

5. Ndryshoni humorin me pak kërcim.

“Është e zakonshme që energjia mendore dhe fizike të zbehen pas drekës. Në vend që të pini një filxhan tjetër me kafe, pse të mos vallëzoni pak? Kjo ndihmon shumë, sidomos nëse punoni nga shtëpia,” shton ajo.

Mos qëndroni vetëm ulur – 6 ushtrime të thjeshta që

6. Merrni disa minuta për të rregulluar qëndrimin dhe për të parandaluar dhimbjen në shpinë.

Mos harroni të ecni

Ecja është një nga ushtrimet më të mira për djegien e dhjamit në dispozicion të njerëzimit. Çdo ditë, përpiquni të bëni të paktën një shëtitje 10-minutëshe - idealisht, jashtë. Nëse moti ose mjedisi janë pengesa për të ecur, konsideroni këtë stërvitje të thjeshtë në shtëpi si një alternativë.

Mos qëndroni vetëm ulur – 6 ushtrime të thjeshta që

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Do not just sit still - 6 small exercises you can do during 8 hours at work

Mos qëndroni vetëm ulur – 6 ushtrime të thjeshta që

Whether you work from home or not, if your daily routine finds you sitting for almost 8 hours at your desk, it is important to make an effort to move around throughout the day to avoid the negative effects of sitting for too long.

What if during eight hours of work, every 1 hour, you did some simple exercises for just three minutes? That means 24 minutes of exercise every day. Add and say 10 minutes of walking and climbing stairs after work, we can calculate that you will perform 170 minutes of total exercise for five working days - much better than the weekly minimum of exercises according to the World Health Organization (150 minutes)

According to Dana Santas, known as the "creator of mobility", a certified strength specialist and body-mind trainer in professional sports, author of "Practical solutions to relieve back pain", some of the exercises you can do during days at work are:

1. Get up. Uluni. Repeat.

"It is important to get up from your chair at least once every hour. "The easiest way to start the movement is to do the act of getting up from the chair and sitting down in an exercise," she says.

2. Activists.

"Your body is designed to move through three planes of movement: sagittal (front and back), transverse (rotational) and frontal (arm to arm) so it is important to exercise in all of them. "Dancing is a simple but effective movement that makes the heart pump faster," says Santas.

Mos qëndroni vetëm ulur – 6 ushtrime të thjeshta që

3. Move your hands to relieve tension.

4. Move your legs as well

5. Change the mood with a little jump.

"It is common for mental and physical energy to fade after lunch. Instead of drinking another cup of coffee, why not dance a little? It helps a lot, especially if you work from home, ”she adds.

Mos qëndroni vetëm ulur – 6 ushtrime të thjeshta që

Take a few minutes to adjust your posture and prevent back pain.

Remember to walk

Walking is one of the best fat burning exercises available to mankind. Every day, try to take at least a 10-minute walk - ideally, outside. If weather or environment are obstacles to walking, consider this simple exercise at home as an alternative.

Mos qëndroni vetëm ulur – 6 ushtrime të thjeshta që

×