English
Health

6 lëvizje të thjeshta që mund t'i bëni direkt nga shtrati, për t'ju zënë gjumi më shpejt!

6 lëvizje të thjeshta që mund t'i bëni direkt nga

Janë të paktë njerëzit që i zë gjumi sapo shtrihen, por nga ana tjetër edhe qëndrimi zgjuar me orë të tëra në përpjekje për të fjetur mund t'ju lodhë në disa mënyra. Po sikur yoga të jetë një zgjidhje? Më poshtë gjeni 6 lëvizje të thjeshta që mund t'i bëni nga rehatia e shtratit. Ndoshta, pastaj jeni gati për gjumë!

6. Këmbët lart në mur

6 lëvizje të thjeshta që mund t'i bëni direkt nga

Shtrihuni përballë murit dhe vendosni një jastëk nën bel. Ngrini këmbët në mënyrë që thembrat dhe gjunjët të jenë në të njëjtën linjë, dhe duart shtrihen përgjatë trupit, pëllëmbët lart. Qëndroni në këtë pozicion për 2 minuta. Pastaj përkulni lehtë gjunjët.

5. Me bark

6 lëvizje të thjeshta që mund t'i bëni direkt nga

Shtrihuni nën një jastëk dhe "mbyllni" gishtat pas shpinës. Merrni frymë thellë, përkulni shpinën dhe gishtat e këmbëve dhe përpiquni të arrini sa më pranë këmbëve me duar. Pastaj nxirrni frymën ngadalë dhe shkoni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 5-10 herë.

4. Këmbët në një kënd të gjerë

6 lëvizje të thjeshta që mund t'i bëni direkt nga

Uluni duke i hapur këmbët sa më shumë dhe vendosni një jastëk para jush. Drejtoni shpinën dhe merrni frymë sa më thellë që të mundeni. Pastaj, duke e  nxjerrë ngadalë dhe duke shtrirë krahët përpara, shtrihuni në jastëk. Merrni dhe nxirrni frymë për 10 herë.

3. Shputat e këmbëve bashkë

6 lëvizje të thjeshta që mund t'i bëni direkt nga

Shtrihun me shpinë nën një jastëk dhe bashkoni këmbët. Duart tuaja janë të relaksuara dhe të shtrira përgjatë trupit, pëllëmbët lart. Merrni frymë thellë. Qëndroni në këtë pozicion për 3 minuta.

2. Kthehuni majtas-djathtas, ndërsa jeni shtrirë

6 lëvizje të thjeshta që mund t'i bëni direkt nga

Shtrihuni, përkulni gjunjët dhe bashkoni këmbët. Qëndroni 1 minutë në një anë, 1 minutë në tjetrën. Përsëriteni 2 herë për secilën anë.

1. Qëndrim me shpinë

6 lëvizje të thjeshta që mund t'i bëni direkt nga

Shtrihu drejt me një jastëk poshtë. Hapni vetëm pak këmbët dhe vendosni duart në anët, pëllëmbët lart. Shtylla kurrizore dhe koka janë në një vijë të drejtë. Bëni 3 frymëmarrje të thella dhe nxirrni frymën përmes hundës. Pastaj bëni 4 frymëmarrje të zakonshme. Në këtë pikë, ju do të ndjeheni të përgjumur dhe gradualisht do të bini në një gjumë të thellë.

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

6 simple movements you can do directly from the bed, to get you to sleep faster!

6 lëvizje të thjeshta që mund t'i bëni direkt nga

There are few people who fall asleep as soon as they lie down, but on the other hand, staying awake for hours trying to sleep can tire you out in several ways. What if yoga is a solution? Below you will find 6 simple moves you can make from the comfort of bed. Maybe, then you are ready for sleep!

6. Feet up the wall

6 lëvizje të thjeshta që mund t'i bëni direkt nga

Lie down in front of the wall and place a pillow under your waist. Raise your legs so that your heels and knees are in line, and your hands are stretched across your body, palms facing up. Stay in this position for 2 minutes. Then bend your knees slightly.

5. With belly

6 lëvizje të thjeshta që mund t'i bëni direkt nga

Lie down under a pillow and "close" your fingers behind your back. Take a deep breath, bend your back and toes, and try to get as close to your feet as possible with your hands. Then exhale slowly and go to the starting position. Repeat the exercise 5-10 times.

4. Feet at a wide angle

6 lëvizje të thjeshta që mund t'i bëni direkt nga

Sit with your legs open as wide as possible and place a pillow in front of you. Straighten your back and breathe as deeply as you can. Then, pulling it out slowly and stretching your arms forward, lie on the pillow. Inhale and exhale for 10 times.

3. The soles of the feet together

6 lëvizje të thjeshta që mund t'i bëni direkt nga

Lie on your back under a pillow and join your legs. Your hands are relaxed and extended along the body, palms up. Take a deep breath. Stay in this position for 3 minutes.

2. Turn left and right while lying down

6 lëvizje të thjeshta që mund t'i bëni direkt nga

Lie down, bend your knees and join your legs. Stand 1 minute on one side, 1 minute on the other. Repeat 2 times for each side.

1. Stand with your back

6 lëvizje të thjeshta që mund t'i bëni direkt nga

Lie straight with a pillow down. Just open your legs slightly and place your hands on your sides, palms up. The spine and head are in a straight line. Take 3 deep breaths and exhale through your nose. Then do 4 regular breaths. At this point, you will feel drowsy and will gradually fall into a deep sleep.

×