English
Health

Si ta pimë kafenë që të mos na prishë gjumin në mbrëmje

Si ta pimë kafenë që të mos na prishë gjumin në

Për shumë njerëz, kafeja është një pjesë e rutinës së mëngjesit dhe mund të mos mungojë as gjatë ditës. Megjithatë, ndosh që shumë të tjerë e kanë të vështirë të flenë gjumë në mbrëmje, pasi kanë konsumuar kafe.

I kontaktuar nga CNN, Rob M. van Dam, një studiues i epidemiologjisë dhe ushqyerjes në Universitetin e Singaporit, shpjegoi se si duhet të konsumojmë kafe me zgjuarsi në mënyrë që kafeina të mos ndikojë te gjumi.

“Tingëllon si një pyetje e thjeshtë, por fatkeqësisht nuk ka një përgjigje për të. Dhe kjo sepse njerëz të ndryshëm reagojnë shumë ndryshe ndaj kafeinës,” u shpreh ai. “Nëse po dridheni, ndiheni nervoz ose rrahjet e zemrës ndryshojnë, mund të jeni duke pirë shumë kafeinë. Kështu, mund të ndikojë te gjumi.”

Van Dam sugjeron që për një periudhë të caktuar, të mos konsumoni kafe në orarin e pasdites për të parë nëse gjumi do të përmirësohet.

“Pra, është me të vërtetë diçka që çdo individ duhet ta provojë vetë - sa kafeinë pi dhe kur e pi atë."

Si ta pimë kafenë që të mos na prishë gjumin në

Sa kafeinë është normale për organizmin?

Van Dam tha se “në përgjithësi, rekomandohet nga shoqata si Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave që njerëzit të konsumojnë maksimumi 400 miligramë kafeinë në ditë ose më pak”. Një filxhan kafe normale përmban rreth 100 miligramë.

Thënë kjo, deri në 4 filxhanë në ditë nuk përbën rrezik, ndonëse kjo varet nga secili individ. Megjithatë duhet patur kujdes që të mos i pini në të njëjtën kohë pasi trupi e ka të vështirë ta metabolizojë.

Si ta pimë kafenë që të mos na prishë gjumin në

Mos humbisni edhe

REELS

@mirakazhanii 💕

Surpriza që nuk meriton asnjë çift! 🤣

Shaka baballarësh 😂

Dilni në protestë, mbase gjeni dhe dashurinë. Një rrugë e dy punë 😌

POV: Shikon të dashurën që kërcen me një burrë tjetër 💃

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

Nuk blen asnjë, thjesht shkatërron bluzat që dua unë. 😩

How to drink coffee so as not to disturb our sleep in the evening

Si ta pimë kafenë që të mos na prishë gjumin në

For many people, coffee is part of their morning routine and may not be missing during the day either. However, many others find it difficult to fall asleep in the evening after consuming coffee.

Contacted by CNN, Rob M. van Dam, a researcher in epidemiology and nutrition at the University of Singapore, explained how we should consume coffee wisely so that caffeine does not affect sleep.

"It sounds like a simple question, but unfortunately there is no answer to it. "And that's because different people react very differently to caffeine," he said. "If you are shaking, feeling nervous or your heart rate is changing, you may be drinking too much caffeine. Thus, it can affect sleep. "

Van Dam suggests that for a period of time, do not consume coffee in the afternoon to see if sleep will improve.

"So it really is something that every individual should try for themselves - how much caffeine they drink and when they drink it."

Si ta pimë kafenë që të mos na prishë gjumin në

How much caffeine is normal for the body?

Van Dam said that "in general, it is recommended by associations like the US Food and Drug Administration that people consume a maximum of 400 milligrams of caffeine a day or less." A normal cup of coffee contains about 100 milligrams.

That said, up to 4 cups a day is not a risk, although it depends on each individual. However care must be taken not to drink them at the same time as the body finds it difficult to metabolize it.

Si ta pimë kafenë që të mos na prishë gjumin në

×