English
Health

Studimi zbulon se dieta mesdhetare parandalon demencën dhe humbjen e kujtesës

Studimi zbulon se dieta mesdhetare parandalon demencën dhe humbjen e

Vaktet e frymëzuara nga ushqimet tradicionale të Mesdheut mund të ulin rrezikun për shfaqjen e demencës dhe humbjen e kujtesës, sipas një studimi të ri.

"Provat vazhdojnë të tregojnë se ju jeni çfarë hani kur bëhet fjalë për shëndetin e trurit", tha për CNN Dr. Richard Isaacson, i cili drejton Klinikën e Parandalimit të Alzheimerit në Weill Cornell Medicine dhe Spitalin NewYork-Presbyterian.

"Në këtë studim të rëndësishëm, studiuesit treguan se është e mundur që jo vetëm të përmirësohet funksioni njohës - më specifikisht kujtesa - por gjithashtu të zvogëlohet rreziku për sëmundjen Alzheimer", tha Isaacson, i cili nuk ishte i përfshirë në studim.

"Sa më shumë të përputhej stili i tyre i jetesës me dietën mesdhetare, njerëzit kishin një vit shtesë më pak plakje të trurit. Kjo është e habitshme," shtoi ai. "Shumica e njerëzve nuk janë të vetëdijshëm se është e mundur të marrësh nën kontroll shëndetin e trurit, megjithatë ky studim na tregon pikërisht këtë.”

Në janar të vitit 2020, për të tretin vit radhazi, dieta mesdhetare – e pasur në yndyrna të shëndetshme, peshk, drithëra dhe e varfër në ushqime të procesuara dhe mish të kuq – u shpall si dieta më e mirë në botë nga US News & World Report.

Dieta mesdhetare ka lënë pas shumë dieta të njohura, si ajo keto ose vegane dhe është cilësuar edhe si dieta më e lehtë për t’u mbajtur. Kjo dietë u prezantua për herë të parë në vitin 1993 bashkë me piramidën e saj ushqimore. Nuk ka një listë fikse me produkte, sepse çdo rajon i detit Mesdhe e përshtat në bazë të traditës gastronomike.

Studimi zbulon se dieta mesdhetare parandalon demencën dhe humbjen e

E përbashkëta e rajoneve të Mesdheut, ku këtu bën pjesë edhe vendi ynë, është gama e gjerë e ushqimeve: perime, fruta, fara, drithëra, vaj i ullirit, kosi, djathi, peshku, vezët dhe vera. Sekreti i dietës mesdhetare qëndron te freskia e ushqimeve; ato duhet të jenë bio dhe të sezonit. Dieta mesdhetare lejon në sasi të vogla mishin dhe ëmbëlsirat dhe shoqërohet gjithnjë me aktivitet fizik.

Vaji i ullirit është një ndër sekretet e kësaj diete. Ai duhet të jetë ekstra i virgjër, sepse yndyrat e ngopura janë në përqindje të vogël, krahasuar me vajin e zakonshëm të ullirit.

Përfitimet e dietës mesdhetare: forcon shëndetin e zemrës, mbron organizmin nga kanceri, parandalon mbipeshën dhe diabetin, rezulton më e shëndetshme se dieta vegane.

Dieta mesdhetare është më tepër një stil jetese sesa një dietë e mirëfilltë. Në vijim gjeni një guidë të thjeshtë:

- Çdo ditë fruta dhe perime të stinës.
- Çdo ditë drithëra integrale (grurë, misër, oriz, tërshërë, elb), fasule, thjerrëza, qiqra.
- Dy deri në tre herë në javë duhet të konsumoni peshk dhe prodhime deti.
- Duhet të keni pjesë të dietës suaj ushqimore arrat, bajamet, susamin, farat e kungullit dhe erëzat si rigoni, rozmarina, trumza etj.
- Mish i kuq dhe ëmbëlsira  duhet të jenë në sasi të vogla.
- Përdorimi i vajit të ullirit.
- Konsumi i kontrolluar i verës së kuqe dhe çajrave bimorë.
- Aktiviteti fizik.

Mos humbisni edhe

REELS

Hapi i parë drejt ëndrrave të mëdha nis këtu! ✨ Më 6 dhjetor, @integral.albania sjell eventin më të rëndësishëm të vitit për arsimin ndërkombëtar. Zbulo mundësi të reja studimi jashtë vendit dhe ndërto të ardhmen që ke ëndërruar. 📚 ℹ️ Për detaje të plota mbi eventin, vizito linkun në stories / highlights.

Konkurrentja e BBVK, Dolce, futet tek shtepia e Grande Fratello

🤔 Ç’mendim keni për këtë deklaratë?

Let the magic begin 🪄🎄 Anabel Advent Calendar ka çdo ditë një surprizë, deri në prag të 2026! 🎅🤫

Dafina Zeqiri i jep lamtumirën e fundit Shpat Kasapit

- Ne e quajmë shportë

Kjo super fshesë nga @smartentry_al bën atë që ti s’ke durim ta bësh: pastron + than + lë gjithçka perfekt, në një lëvizje ✨ Pa zhurmë, pa mundim, pa siklet 👌🏻

Rizo Velovic, shqiptari i parë🇦🇱 në Survivor

Ka një surprizë për ju! Ndiqni videon deri në fund dhe zbulojeni. Spoiler: Oferta “Black Friday Dare Devil” vlen deri më 30 nëntor ndaj nxitoni 🚴‍♀️ @sunride.al

Ka një surprizë për ju! Ndiqni videon deri në fund dhe zbulojeni. Spoiler: Oferta “Black Friday Dare Devil” vlen deri më 30 nëntor ndaj nxitoni 🚴‍♀️ @sunride.al

The study finds that the Mediterranean diet prevents dementia and memory loss

Studimi zbulon se dieta mesdhetare parandalon demencën dhe humbjen e

Meals inspired by traditional Mediterranean foods may reduce the risk of developing dementia and memory loss, according to a new study.

"Evidence continues to show that you are what you eat when it comes to brain health," Dr told CNN. Richard Isaacson, who runs the Alzheimer’s Prevention Clinic at Weill Cornell Medicine and the New York-Presbyterian Hospital.

"Në këtë studim të rëndësishëm, studiuesit treguan se është e mundur që jo vetëm të përmirësohet funksioni njohës - më specifikisht kujtesa - por gjithashtu të zvogëlohet rreziku për sëmundjen Alzheimer", tha Isaacson, i cili nuk ishte i përfshirë në studim.

"Sa më shumë të përputhej stili i tyre i jetesës me dietën mesdhetare, njerëzit kishin një vit shtesë më pak plakje të trurit. Kjo është e habitshme," shtoi ai. "Shumica e njerëzve nuk janë të vetëdijshëm se është e mundur të marrësh nën kontroll shëndetin e trurit, megjithatë ky studim na tregon pikërisht këtë.”

In January 2020, for the third year in a row, the Mediterranean diet - rich in healthy fats, fish, whole grains and low in processed foods and red meat - was announced as the best diet in the world by US News & World Report.

The Mediterranean diet did not leave many popular diets, such as keto or vegan, and was considered the easiest diet to maintain. This diet was first introduced in 1993 along with its food pyramid. There is no fixed list of products, because each region of the Mediterranean adapts it according to gastronomic tradition.

Studimi zbulon se dieta mesdhetare parandalon demencën dhe humbjen e

Common to the Mediterranean regions, where our country is part of, is the wide range of foods: vegetables, fruits, seeds, cereals, olive oil, yogurt, cheese, fish, eggs and wine. The secret of the Mediterranean diet lies in the freshness of the food; they should be bio and seasonal. The Mediterranean diet allows for small amounts of meat and sweets and is always accompanied by physical activity.

Olive oil is one of the secrets of this diet. It should be extra virgin because the saturated fats are in small percentage, compared to ordinary olive oil.

Benefits of the Mediterranean diet: strengthens heart health, protects the body from cancer, prevents overweight and diabetes, turns out healthier than the vegan diet.

The Mediterranean diet is more of a lifestyle than a proper diet. Find a simple guide below:

- Every day fruits and vegetables of the season.
- Every day whole grains (wheat, corn, rice, oats, barley), beans, lentils, chickpeas.
- Two to three times a week you should consume fish and seafood.
- You should include nuts, almonds, sesame, pumpkin seeds and spices such as oregano, rosemary, thyme, etc. in your diet.
- Red meat and cakes should be in small quantities.
- Use of olive oil.
- Controlled consumption of red wine and herbal teas.
- Physical activity.

×