English
Health

10 gjëra të thjeshta që duhet të provoni për t'i shpëtuar gjendjes së ankthit

10 gjëra të thjeshta që duhet të provoni për t'i

Keni gjendje ankthi të përsëritur dhe nuk jeni të vetmit. Mjekimet, terapitë dhe suplementet mund të ndihmojnë, por para tyre provoni disa forma më të thjeshta dhe natyrale që mund t'ju bëjnë punë.

Merrni frymë

Merrni frymë me gjithë diafragmën tuaj. Qetësoni kështu mëndjen dhe trupin dhe largojeni vëmendjen nga shqetësimet. “Kur merrni frymë thellë, trupi juaj i dërgon mesazhe ngadalësimi trurit” tha doktoresha Jenny Taitz.

Jepini, shqetësohuni!

Ankthi juaj mund të mos ketë fund gjatë gjithë ditës. Një mënyrë më e mirë? Jepini vetes leje për t’u shqetësuar, por vendosni kufij. Llogarisni 20-30 minuta në ditë për t’u ulur dhe për të shkruar shqetësimet tuaja. Është e vështirë, por nëse shqetësimet ju mblidhen në një orë tjetër të ditës, kujtojini vetes që i keni lënë për më vonë.

Hani si duhet

Edhe nëse nuk keni uri, hani vaktet rregullisht, pasi duke i mbajtur nivelet e sheqerit në lartësinë e duhur, mbani larg ankthin. Merrni protein dhe fibra në çdo vakt dhe largoni natriumin dhe ushqimet e përpunuara nga dieta. Shmangni kafeinën nga kafja, çokollatat dhe pijet me gaz.

Flini gjumë

Nëse flini 8 orë gjumë të pandërprerë natën, do të ndiheni më pak të stresuar të nesërmen. Mos pini alkool, kafeinë dhe mos bëni ushtrime; mbajeni dhomën e errët dhe të freskët; mos hapni televizorin dhe mos përdorni pajisje elektronike para se të shtriheni.

Tendosuni dhe lirohuni

Kur jeni në ankth, ju mund të mos e kuptoni, por trupi është i tendosur. Duke krijuar tension qëllimisht në trup, ju do t’i kushtoni vëmendje këtij veprimi, duke mos u përqëndruar tek mendimet. Provoni këtë: filloni nga balli e përfundoni tek gishtat e këmbës duke tendosur çdo pjesë të trupit për 5-10 sekinda dhe më pas i lironi.

Ushtrohuni

Studimet tregojnë se 2 orë e gjysëm stërvitje në javë reduktojnë stresin dhe ankthin.

Qëndroni në të tashmen

Ankthi i ka rrënjët tek shqetësimet për të ardhmen dhe të shkuarën. Nëse përqëndroheni në atë që po ndodh në të tashmen, është e pamundur të keni ankth. Duhet të pranoni dhe të eksperimentoni me gjërat, ashtu si ato janë.

Organizohuni

Një tavolinë e rrëmujshme, pjata në lavaman, emailed he mesazhe në telefon mund ta bëjnë jetën tuaj kaotike dhe të rrisin ankthin. Gjeni 10 minuta kohë në ditë për të pastruar mbeturinat. Për të organizuar rrëmujën dhe caktoni limite në përdorimin e telefonit tuaj.

Takoni një terapist

Një therapist i specializuar mund t’ju mësojë ta largoni mendjen nga mendimet tuaja dhe të ndryshoni sjelljet.

Aromaterapia

Nuhatja e një arome të këndshme ose një vaji me erë të mirë mund të ndihmojnë në qetësimin e trupit dhe mendjes.

Burimi: Pop Sugar

Mos humbisni edhe

REELS

✨Eleganca nuk ka nevojë të bërtasë. Palltoja “Elite” e @yosoy_class është krijuar për ju që vlerësoni stilin minimalist dhe cilësinë e vërtetë. Me 60% lesh në përbërje, ajo ofron ngrohtësi, stil dhe një ndjesi luksi që ndihet natyrshëm që në veshjen e parë. Bonus: një çmim i menduar për të qenë i përballueshëm. 🌸

@millennium.garden Christmas Market: hapësira perfekte për të kaluar kohë me miqtë, për t’u ndalur pas pune apo thjesht për të shijuar dhjetorin ashtu siç duhet. Pije të ngrohta për ditët e ftohta, street food për çdo shije, shtëpiza e ëmbëlsirave për pak ëmbëlsi dhe DJ gjatë fundjavave për ta mbajtur energjinë gjallë. 🎄🎶

Dhjetori është muaji i zgjedhjeve të bukura, i kombinimeve të reja dhe i garderobës që merr pak më shumë vëmendje. Te @paene.al , ky sezon vjen me rehati, elegancë dhe detaje që bëjnë diferencën, sepse çdo sezon meriton një fillim të bukur. 🤍

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

10 simple things you have to try to escape the state of anxiety

10 gjëra të thjeshta që duhet të provoni për t'i

You have a recurring state of anxiety and you're not the only ones. Medications, therapies and supplements can help, but before them you try some simpler and natural forms that can do you work.

Breathe

Breathe with all your diaphragm. So calm your mind and body and turn your attention away from concerns. "When you breathe deeply, your body sends slowing messages to the brain" said Doctor Jenny Taitz.

Come on, worry!

Your anxiety may not end all day. A better way? Give yourself permission to worry, but set boundaries. Count 20-30 minutes a day to sit down and write down your concerns. It's hard, but if your concerns are gathered in another hour of the day, remind yourself you left them for later.

Eat properly

Even if you are not hungry, eat your food regularly, as keeping sugar levels at the right height, keep your anxiety at a distance. Take protein and fiber at every meal and remove sodium and processed foods from the diet. Avoid caffeine from coffee, chocolates and gas drinks.

Sleep

If you sleep eight hours uninterrupted at night, you'll feel less stressed the next day. Don't drink alcohol, caffeine, and don't exercise; Keep the room dark and fresh; Don't open the TV and use electronic devices before you lie down.

Strain and free

When you're anxious, you may not understand, but the body is stretched. By creating tension deliberately in the body, you will pay attention to this action, not focusing on thoughts. Try this: start from the forehead and end up on your toes stretching out each part of the body for 5–10 sekinda and then release them.

Ushtrohuni

Studies show that 2 1/2 hours of training a week reduces stress and anxiety.

Stay in the present

Anxiety is rooted in concerns about the future and the past. If you focus on what's going on in the present, it's impossible to have anxiety. You have to accept and experiment with things, just like they are.

Organizohuni

A messy table, dishes in the sink, emailed him messages on the phone can make your life chaotic and increase anxiety. Find 10 minutes a day to clean up the waste. To organize the mess and set limits on using your phone.

Meet a therapist

A specialized therapist can teach you to turn your mind away from your thoughts and change behaviors.

aromatherapy

Smelling a pleasant aroma or a good-smelling oil can help calm the body and mind.

Source: Pop Sugar

×