English
Health

Fobitë: Si ta kuptoni që keni nevojë për terapi dhe ç’lloj terapie të zgjidhni

Fobitë: Si ta kuptoni që keni nevojë për terapi dhe

Fobia është një frikë e fortë, por irracionale ndaj diçkaje specifike - zakonisht një objekt, një situatë, një person ose një përvojë. Të kesh një fobi të caktuar nuk është diçka e pazakontë.

Si të kuptoni kur keni nevojë për terapi

Shumë njerëz kanë të paktën një frikë të pazakontë. Merimangat mund t'ju shkaktojnë ankth. Mund t’ju duket sikur do t’ju pushojë zemra teksa avioni është duke u nisur. Ndonjëherë, përvoja të tilla shoqërohen me një mori simptomash ankthi, si:

- pëllëmbë të djersitura
- rrahje të forta zemre
- frymëmarrje e shpejtë

Kur keni fobi, simptomat janë më të rënda se këto. Rreth gjysma e njerëzve që kanë fobi specifike i përshkruajnë simptomat si të buta. Gjysma tjetër thotë se simptomat janë mesatare deri në të rënda. Ndonjëherë, thjesht duke menduar për fobinë mund të përjetoni ankth.

Nëse shmangni disa aktivitete ose konstatoni se simptomat fizike të frikës po ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme, ndoshta është nevoja të konsideroni terapinë.

Llojet e terapisë

Terapia e ekspozimit

Terapia e ekspozimit është një lloj i terapisë së sjelljes. Me këtë lloj trajtimi, një terapist zakonisht fillon duke ju trajnuar me teknikat e relaksimit që mund t'ju qetësojnë kur përjetoni shumë stres.

Një qasje tjetër ndaj terapisë së ekspozimit është procesi i ekspozimit gradualisht ndaj situatave frikësuese nga më pak e frikshme te më e frikshmja. Terapia e ekspozimit është një mënyrë për t'ju afruar gradualisht ndaj diçkaje që keni frikë.

Terapia njohëse e sjelljes

Terapia njohëse e sjelljes (CBT) shpesh përfshin të njëjtat metoda sistematike të përdorura në terapinë e ekspozimit. CBT përqendrohet te mendimet dhe besimet specifike që keni shoqëruar me fobitë.

Shpesh, njerëzit me fobi zhvillojnë modele mendimi rreth fobisë të cilat nuk bazohen në realitet.

Trajnimi i mendjes

Teknikat e mendjes mund të ndihmojnë në uljen e nivelit të stresit që ndjeni. Kjo teknikë mund të mos ndalojë vrullin fillestar të ankthit, por mund t'ju ndihmojë të zvogëloni ashpërsinë e frikës. Disa teknika janë:

- meditimi
- frymëmarrja e thellë
- relaksimi progresiv i muskujve

Zgjedhja e llojit të terapisë është një çështje personale. Nëse mendoni se situatën mund ta mbani nën kontroll, teknikat e mendjes lehtësojnë punë. Në të kundërt, duhet të konsultoheni me një terapist të certifikuar. Kini parasysh që trajtimi i një fobie kërkon kohë, ndaj jini të gatshëm t’i dedikoni disa javë ose muaj procesit.

Fobitë: Si ta kuptoni që keni nevojë për terapi dhe

Burimet: Healthline, WebMD, VeryWellMind

Mos humbisni edhe

REELS

@amitielestudio prezanton koleksionin më të bukur të dimrit: The Sunday Club. Pizhame të buta, elegante dhe perfekte për netët e gjata të sezonit.✨ Setet e satenit vijnë me një ofertë speciale: këllef jastëku + maskë sysh dhuratë. Ndërsa setet e pizhameve pambuk përfshijnë maskën e syve si dhuratë. 🎁 Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Flokë që shkëlqejnë? Yes, please! 💖✨ Festat kërkojnë sparkle dhe flokët e tu po ashtu. Prandaj @barexitaliana_albania të dhuron 30% ulje që flokët të jenë në mood festiv 24/7! ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

25 Days of Mystery nga @unsolvedcrimes.al është aventurë, mister dhe atmosferë festive në një paketë të vetme! Një advent krejt ndryshe me 25 zarfa dhe një histori që të kuriozon çdo mëngjes me një provë të re. 🎁 Dhurata perfekte për Secret Santa, çiftet, familjet, adhuruesit e mistereve dhe të gjithë ata që duan pak më shumë emocion këtë dhjetor. ℹ️ Për më shumë informacion, linkun e gjeni në stories / highlights.

Magjia e festave vjen në përmasa të reja! 🎄✨ @hisense.albania prezanton televizorin e parë në botë RGB MiniLED 116” – aty ku inovacioni tejkalon çdo pritshmëri. 📺 Ky model revolucionar shënon një hap të madh drejt së ardhmes së përvojës vizuale në shtëpi, me teknologji që rrit standardet dhe e çon pamjen në një tjetër nivel. ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

Për herë të parë në Shqipëri brandi StylPro 💕! Një brand britanik 🇬🇧 inovativ që sjell zgjidhje teknologjike për kujdesin e bukurisë, duke adresuar problematika të përditshme në mënyrë të thjeshtë dhe efektive. @skin.care.albania

Vedat Ademi ka dyzimin e çdo prindi emigrant

Ema Andrea ndau disa reflektime të sinqerta të një nëne për fëmijën e vet, të mbushura me “më fal” e “faleminderit”, duke shprehur përgjegjësi për shqetësimet që mund t’i ketë shkaktuar së bijës. Duke folur për një moment të vështirë në jetët e të dyjave, Ema Andrea falenderoi në mënyrën më prekëse shpëtimtaren e saj, Sarën: “Dhe fjala jote që do të mbart derisa t’i fik sytë në këtë jetë, është e një nate, ku mua më dukej shumë bukur të fluturoja, jo për me i hap sytë, dhe ti the: ‘O ma, akoma s’ke fjetur?’ Unë jam sot këtu me ty prej asaj fjale dhe doja të të thosha, që ta mbyll se…Zoti më dha jetën, ti më mësove ta dua jetën. E midis Zotit edhe teje, unë të zgjedh ty.”

Hapi i parë drejt ëndrrave të mëdha nis këtu! ✨ Më 6 dhjetor, @integral.albania sjell eventin më të rëndësishëm të vitit për arsimin ndërkombëtar. Zbulo mundësi të reja studimi jashtë vendit dhe ndërto të ardhmen që ke ëndërruar. 📚 ℹ️ Për detaje të plota mbi eventin, vizito linkun në stories / highlights.

Phobias: How to understand that you need therapy and what kind of therapy to choose

Fobitë: Si ta kuptoni që keni nevojë për terapi dhe

A phobia is a strong but irrational fear of something specific - usually an object, a situation, a person or an experience. Having a certain phobia is not uncommon.

How to understand when you need therapy

Many people have at least one unusual fear. Spiders can cause you anxiety. It may seem like your heart is pounding as the plane takes off. Sometimes, such experiences are accompanied by a host of anxiety symptoms, such as:

- sweaty palms
- frequent heartbeats
- rapid breathing

When you have a phobia, the symptoms are more severe than these. About half of people who have specific phobias describe the symptoms as mild. The other half say the symptoms are moderate to severe. Sometimes, just thinking about phobia can cause you anxiety.

If you avoid certain activities or find that the physical symptoms of fear are interfering with your daily life, you may need to consider therapy.

Types of therapy

Exposure therapy

Exposure therapy is a type of behavioral therapy. With this type of treatment, a therapist usually starts by training you with relaxation techniques that can calm you down when you experience a lot of stress.

Another approach to exposure therapy is the process of gradually exposing yourself to frightening situations from the least frightening to the most frightening. Exposure therapy is a way to gradually approach something you fear.

Cognitive behavioral therapy

Cognitive-behavioral therapy (CBT) often involves the same systematic methods used in exposure therapy. CBT focuses on the specific thoughts and beliefs you have associated with phobias.

Often, people with phobias develop thought patterns about phobias that are not based on reality.

Mind training

Mind techniques can help reduce the level of stress you feel. This technique may not stop the initial momentum of anxiety, but it can help you reduce the severity of the fear. Some techniques are:

- meditation
- deep breathing
- progressive muscle relaxation

Choosing the type of therapy is a personal matter. If you think you can keep the situation under control, mindfulness techniques make things easier. Otherwise, you should consult a certified therapist. Keep in mind that treating a phobia takes time, so be prepared to dedicate a few weeks or months to the process.

Fobitë: Si ta kuptoni që keni nevojë për terapi dhe

Sources: Healthline, WebMD, VeryWellMind

×