English
Health

Fobitë: Si ta kuptoni që keni nevojë për terapi dhe ç’lloj terapie të zgjidhni

Fobitë: Si ta kuptoni që keni nevojë për terapi dhe

Fobia është një frikë e fortë, por irracionale ndaj diçkaje specifike - zakonisht një objekt, një situatë, një person ose një përvojë. Të kesh një fobi të caktuar nuk është diçka e pazakontë.

Si të kuptoni kur keni nevojë për terapi

Shumë njerëz kanë të paktën një frikë të pazakontë. Merimangat mund t'ju shkaktojnë ankth. Mund t’ju duket sikur do t’ju pushojë zemra teksa avioni është duke u nisur. Ndonjëherë, përvoja të tilla shoqërohen me një mori simptomash ankthi, si:

- pëllëmbë të djersitura
- rrahje të forta zemre
- frymëmarrje e shpejtë

Kur keni fobi, simptomat janë më të rënda se këto. Rreth gjysma e njerëzve që kanë fobi specifike i përshkruajnë simptomat si të buta. Gjysma tjetër thotë se simptomat janë mesatare deri në të rënda. Ndonjëherë, thjesht duke menduar për fobinë mund të përjetoni ankth.

Nëse shmangni disa aktivitete ose konstatoni se simptomat fizike të frikës po ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme, ndoshta është nevoja të konsideroni terapinë.

Llojet e terapisë

Terapia e ekspozimit

Terapia e ekspozimit është një lloj i terapisë së sjelljes. Me këtë lloj trajtimi, një terapist zakonisht fillon duke ju trajnuar me teknikat e relaksimit që mund t'ju qetësojnë kur përjetoni shumë stres.

Një qasje tjetër ndaj terapisë së ekspozimit është procesi i ekspozimit gradualisht ndaj situatave frikësuese nga më pak e frikshme te më e frikshmja. Terapia e ekspozimit është një mënyrë për t'ju afruar gradualisht ndaj diçkaje që keni frikë.

Terapia njohëse e sjelljes

Terapia njohëse e sjelljes (CBT) shpesh përfshin të njëjtat metoda sistematike të përdorura në terapinë e ekspozimit. CBT përqendrohet te mendimet dhe besimet specifike që keni shoqëruar me fobitë.

Shpesh, njerëzit me fobi zhvillojnë modele mendimi rreth fobisë të cilat nuk bazohen në realitet.

Trajnimi i mendjes

Teknikat e mendjes mund të ndihmojnë në uljen e nivelit të stresit që ndjeni. Kjo teknikë mund të mos ndalojë vrullin fillestar të ankthit, por mund t'ju ndihmojë të zvogëloni ashpërsinë e frikës. Disa teknika janë:

- meditimi
- frymëmarrja e thellë
- relaksimi progresiv i muskujve

Zgjedhja e llojit të terapisë është një çështje personale. Nëse mendoni se situatën mund ta mbani nën kontroll, teknikat e mendjes lehtësojnë punë. Në të kundërt, duhet të konsultoheni me një terapist të certifikuar. Kini parasysh që trajtimi i një fobie kërkon kohë, ndaj jini të gatshëm t’i dedikoni disa javë ose muaj procesit.

Fobitë: Si ta kuptoni që keni nevojë për terapi dhe

Burimet: Healthline, WebMD, VeryWellMind

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Phobias: How to understand that you need therapy and what kind of therapy to choose

Fobitë: Si ta kuptoni që keni nevojë për terapi dhe

A phobia is a strong but irrational fear of something specific - usually an object, a situation, a person or an experience. Having a certain phobia is not uncommon.

How to understand when you need therapy

Many people have at least one unusual fear. Spiders can cause you anxiety. It may seem like your heart is pounding as the plane takes off. Sometimes, such experiences are accompanied by a host of anxiety symptoms, such as:

- sweaty palms
- frequent heartbeats
- rapid breathing

When you have a phobia, the symptoms are more severe than these. About half of people who have specific phobias describe the symptoms as mild. The other half say the symptoms are moderate to severe. Sometimes, just thinking about phobia can cause you anxiety.

If you avoid certain activities or find that the physical symptoms of fear are interfering with your daily life, you may need to consider therapy.

Types of therapy

Exposure therapy

Exposure therapy is a type of behavioral therapy. With this type of treatment, a therapist usually starts by training you with relaxation techniques that can calm you down when you experience a lot of stress.

Another approach to exposure therapy is the process of gradually exposing yourself to frightening situations from the least frightening to the most frightening. Exposure therapy is a way to gradually approach something you fear.

Cognitive behavioral therapy

Cognitive-behavioral therapy (CBT) often involves the same systematic methods used in exposure therapy. CBT focuses on the specific thoughts and beliefs you have associated with phobias.

Often, people with phobias develop thought patterns about phobias that are not based on reality.

Mind training

Mind techniques can help reduce the level of stress you feel. This technique may not stop the initial momentum of anxiety, but it can help you reduce the severity of the fear. Some techniques are:

- meditation
- deep breathing
- progressive muscle relaxation

Choosing the type of therapy is a personal matter. If you think you can keep the situation under control, mindfulness techniques make things easier. Otherwise, you should consult a certified therapist. Keep in mind that treating a phobia takes time, so be prepared to dedicate a few weeks or months to the process.

Fobitë: Si ta kuptoni që keni nevojë për terapi dhe

Sources: Healthline, WebMD, VeryWellMind

×