English
Health

Ç'duhet të hani në mëngjes për ta filluar ditën më energjikë se kurrë!

Ç'duhet të hani në mëngjes për ta filluar

Nëse nuk ndiheni në formën tuaj më të mirë në mëngjes, fajin mund ta ketë pikërisht vakti juaj i parë i ditës.

Nancy Allen, dietologe, shpjegon se "karbohidratet, qoftë ato të perimeve dhe frutave, apo dhe ato të ëmbëlsirave, biskotave - "shndërrohen" në sheqer në trup, njohur ndryshe si glukoza. 

Mendojeni glukozën si energji në trup. Pasi konsumoni  karbohidrate, pankreasi prodhon hormonin e insulinës për të pastruar sheqerin nga qarkullimi i gjakut. Lloji, koha dhe sasia e karbohidrateve të ngrëna përcakton se sa sheqer futet në qarkullimin e gjakut në të njëjtën kohë. Karbohidratet më të thjeshta ose të përpunuara - të tilla si "muffins" apo shurup ëmbëlsirash, e fusin sheqerin në gjak me një shpejtësi më të shpejtë nëse nuk hahen me makroelementë të tjerë si proteina dhe yndyra, duke rezultuar në energji afatshkurtër.

Në vend të kësaj, mendoni për vakte me proteina, karbohidrate komplekse dhe yndyrna të shëndetshme. Mendoni këtu një pjatë të mbushur me vezë, avokado, brokoli, tërshërë etj.

Ç'duhet të hani në mëngjes për ta filluar

"Një mëngjes i ekuilibruar përcakton ritmin dhe tonin e ditës. Vaktet ushqejnë trurin, ashtu si edhe trupin tonë, në mënyrë që të jemi mendërisht të shëndetshëm dhe produktivë", shprehet Allen.

Ç'duhet të hani në mëngjes për ta filluar

Koncepti i ekuilibrit përfshin një kombinim të burimeve komplekse, të pasura me fibra të karbohidrateve, proteina dhe yndyrna të shëndetshme që do të lëshonin sheqer në gjak me një ritëm më të ngadaltë, duke mbështetur energji më afatgjate.

Ç'duhet të hani në mëngjes për ta filluar

Burimi: CNN

Mos humbisni edhe

REELS

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

😂🥰 . . Credits: @erolajons

Ajo ndjesia kur gjen veshjen e përsosur dhe është me ulje. @azzured.co ✨10% ulje nëse përdorni kodin #PaManual vetëm gjatë muajit dhjetor. Garderoba jote po kërkon një glow-up dhe momenti është tani. 💗

Tjetër nivel, tjetër energji @albanskenderaj ✨ Momente nga 4 netët e “MOTIV” në Prishtinë! 🥰 . . . Credits: @albanskenderaj

Djemtë po rriten me influencer që normalizojnë dhunën. Le t’i udhëzojmë para se interneti ta bëjë këtë për ne.   #asnjejustifikim për dhunën online

What to eat in the morning to start the day more energetic than ever!

Ç'duhet të hani në mëngjes për ta filluar

If you do not feel in good shape in the morning, it may be your first meal of the day.

Nancy Allen, nutritionist, explains that "carbohydrates, whether those of vegetables and fruits, or those of sweets, biscuits -" turn "into sugar in the body, otherwise known as glucose. 

Think of glucose as energy in the body. After consuming carbohydrates, the pancreas produces the hormone insulin to clear sugar from the bloodstream. The type, timing and amount of carbohydrates eaten determines how much sugar enters the bloodstream at the same time. Simpler or processed carbohydrates - such as muffins or cake syrups - lower blood sugar at a faster rate if not eaten with other macronutrients such as protein and fat, resulting in short-term energy.

Instead, think of these as actions that you must take on a regular basis, including protein, complex carbohydrates, and healthy fats. Think here of a dish full of eggs, avocados, broccoli, oats, etc.

Ç'duhet të hani në mëngjes për ta filluar

"A balanced breakfast sets the pace and tone of the day. Meals nourish the brain, as well as our body, in order to be mentally healthy and productive," says Allen.

Ç'duhet të hani në mëngjes për ta filluar

The concept of balance includes a combination of complex sources, rich in carbohydrate fiber, healthy proteins and fats that would release blood sugar at a slower rate, supporting longer-term energy.

Ç'duhet të hani në mëngjes për ta filluar

Source: CNN

×