English
Health

Ç'duhet të hani në mëngjes për ta filluar ditën më energjikë se kurrë!

Ç'duhet të hani në mëngjes për ta filluar

Nëse nuk ndiheni në formën tuaj më të mirë në mëngjes, fajin mund ta ketë pikërisht vakti juaj i parë i ditës.

Nancy Allen, dietologe, shpjegon se "karbohidratet, qoftë ato të perimeve dhe frutave, apo dhe ato të ëmbëlsirave, biskotave - "shndërrohen" në sheqer në trup, njohur ndryshe si glukoza. 

Mendojeni glukozën si energji në trup. Pasi konsumoni  karbohidrate, pankreasi prodhon hormonin e insulinës për të pastruar sheqerin nga qarkullimi i gjakut. Lloji, koha dhe sasia e karbohidrateve të ngrëna përcakton se sa sheqer futet në qarkullimin e gjakut në të njëjtën kohë. Karbohidratet më të thjeshta ose të përpunuara - të tilla si "muffins" apo shurup ëmbëlsirash, e fusin sheqerin në gjak me një shpejtësi më të shpejtë nëse nuk hahen me makroelementë të tjerë si proteina dhe yndyra, duke rezultuar në energji afatshkurtër.

Në vend të kësaj, mendoni për vakte me proteina, karbohidrate komplekse dhe yndyrna të shëndetshme. Mendoni këtu një pjatë të mbushur me vezë, avokado, brokoli, tërshërë etj.

Ç'duhet të hani në mëngjes për ta filluar

"Një mëngjes i ekuilibruar përcakton ritmin dhe tonin e ditës. Vaktet ushqejnë trurin, ashtu si edhe trupin tonë, në mënyrë që të jemi mendërisht të shëndetshëm dhe produktivë", shprehet Allen.

Ç'duhet të hani në mëngjes për ta filluar

Koncepti i ekuilibrit përfshin një kombinim të burimeve komplekse, të pasura me fibra të karbohidrateve, proteina dhe yndyrna të shëndetshme që do të lëshonin sheqer në gjak me një ritëm më të ngadaltë, duke mbështetur energji më afatgjate.

Ç'duhet të hani në mëngjes për ta filluar

Burimi: CNN

Mos humbisni edhe

REELS

Mendimi juaj? Shumë komentues e konsiderojnë si jo normale këtë sjellje dhe pretendoj se mes tyre mund të ketë një lidhje/pëlqim të fshehtë.

Rrini ju!

Më thuaj mendimin e parë

Protestat shpërthyen pas vendimit të qeverisë për të bllokuar aksesin në Facebook, Instagram dhe TikTok, duke e justifikuar me përhapjen e lajmeve të rreme. Të rinjtë e panë këtë si një përpjekje për të heshtur një lëvizje digjitale kundër korrupsionit. Sulmet u drejtuan edhe ndaj institucioneve politike dhe rezidencave private: Parlamenti, Presidenca dhe Gjykata e Lartë u përfshinë nga flakët, ashtu si edhe shtëpitë e dhjetëra ministrave, përfshirë atë të sapoemëruarit.

Të gjitha kemi ditë kur përpiqemi të bindim veten që po e qajmë dhe vetë një smokey eye, por kë po gënjejmë? Mjafton të shikojmë @art_by_sona3 që duket sikur punon me pendë në vend të furçave dhe të kujtojmë pse duhet të jemi falenderuese që ekzistojnë profesionistet!

Zemër, zgjohu! Faleminderit shumë dhe më falni për shqetësimin!

Teach them young!

🆕Fresh start marketing pack! Më shumë promovim, më shumë rritje, më shumë klientë të rinj! 📈 Për më shumë info na telefononi në +355 0697070150

Historia e tyre u tregua në librin autobiografik që ata shkruan së bashku, “Një histori krejt ndryshe dashurie”, dhe më vonë në dokumentarin e vitit 2007, “Crazy Love” (Dashuri e Çmendur).

Në situata të ngjashme tregohuni empatikë, mos qeshni!

What to eat in the morning to start the day more energetic than ever!

Ç'duhet të hani në mëngjes për ta filluar

If you do not feel in good shape in the morning, it may be your first meal of the day.

Nancy Allen, nutritionist, explains that "carbohydrates, whether those of vegetables and fruits, or those of sweets, biscuits -" turn "into sugar in the body, otherwise known as glucose. 

Think of glucose as energy in the body. After consuming carbohydrates, the pancreas produces the hormone insulin to clear sugar from the bloodstream. The type, timing and amount of carbohydrates eaten determines how much sugar enters the bloodstream at the same time. Simpler or processed carbohydrates - such as muffins or cake syrups - lower blood sugar at a faster rate if not eaten with other macronutrients such as protein and fat, resulting in short-term energy.

Instead, think of these as actions that you must take on a regular basis, including protein, complex carbohydrates, and healthy fats. Think here of a dish full of eggs, avocados, broccoli, oats, etc.

Ç'duhet të hani në mëngjes për ta filluar

"A balanced breakfast sets the pace and tone of the day. Meals nourish the brain, as well as our body, in order to be mentally healthy and productive," says Allen.

Ç'duhet të hani në mëngjes për ta filluar

The concept of balance includes a combination of complex sources, rich in carbohydrate fiber, healthy proteins and fats that would release blood sugar at a slower rate, supporting longer-term energy.

Ç'duhet të hani në mëngjes për ta filluar

Source: CNN

×