English
Health

U zgjuat në mes të natës dhe s'dini ç'të bëni: 8 mënyra si t’ju zërë gjumi shpejt përsëri!

U zgjuat në mes të natës dhe s'dini ç'të

Për disa arsye juve mund t’ju dalë gjumi në mes të natës. Pastaj, pa e kuptuar e gjni veten duke menduar çdo shqetësim të mundshëm, çdo problem ekonomik apo diçka tjetër, madje edhe duke krijuar probleme që nuk ekzistojnë. Ju e dini, mendja funksionon në mënyra të çuditshme.

Megjithatë, nëse ju duket se gjumi është një betejë e humbur, e keni gabim Ekspertët e gjumit dhe ankthin sugjerojnë 8 mënyra të thjeshta për “të mbledhur veten” dhe për të (ri)bërë një gjumë të mirë, edhe në mes të natës.

Përdorni frymëmarrjen e thellë: Është një metodë e njohur për reduktin e stresit dhe relaksimin, nëse bëhet si duhet. Vendosni dorën në stomak. Mbyllini sytë dhe merrni frymë me hundë. Merrni frymë për 6 sekonda, duke numëruar ngadalë dhe lëshojeni frymë për të njëjtën kohë, përmes gojës.

Përdorni teknika dhe guida meditimi për gjumin (guided sleep meditations) dhe relaksimin e muskujve: Nëse s’e praktikoni meditimin, thjesht përpiquni të dëgjoni frymëmarrjen tuaj dhe dëgjoni tinguj të lehtë relaksues.

Ndaloni për një moment dhe kuptoni si po i flisni vetes: Mos e fajësoni veten, mos u ndjeni keq. Duke vepruar kështu, s’do ndryshoni asgjë, përveçse do e bëni veten të ndihet më keq. Nëse po kaloni më shumë se 20-30 minuta në shtrat, zgjuar, mund edhe të çoheni për pak. Për më shumë rreth kësaj lexo:

Evito orën: Nëse i mbani sytë tek minutat, gjasat janë që të stresoheni për orën që kalon dhe të mos ju zërë gjumi. Thjesht mos e kontrollo dhe lër procesin të bëjë punën e vet.

Mos pini alkool para gjumi: Studimet tregojnë një lidhje mes problemeve të gjumit dhe çregullimeve të varësisë. Për më tepër, alkooli mund t’ju shtojë edhe “xhirot” për në tualet, pasi zhvillon një hormon anti-diuretic (ADH), i cili rezulton në nivele të larta urinimi.

Shkruajini diku shqetësimet tuaja: Në këtë mënyrë ju i largoni/zhvendosni ato nga vetja në një letër.

Megjithatë, ekspertët bëjnë thirrje që këto shqetësime mos t’i hidhni në smartphone ,table apo kompjuter. Rregulli numër 1 për gjumë më të mirë dhe më të rregullt: Jo kompjuterë dhe celularë në shtrat, të paktën një orë para gjumi.

U zgjuat në mes të natës dhe s'dini ç'të

Burimi: CNN

 

 

Mos humbisni edhe

REELS

Shaka baballarësh 😂

Dilni në protestë, mbase gjeni dhe dashurinë. Një rrugë e dy punë 😌

POV: Shikon të dashurën që kërcen me një burrë tjetër 💃

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

Nuk blen asnjë, thjesht shkatërron bluzat që dua unë. 😩

Mijëra shqiptarë mblidhen në Hagë për të kërkuar lirimin e çlirimtarëve të UÇK

Fjalimi i 16-vjeçarit që ndezi protestat e Gen Z në Nepal

You wake up in the middle of the night and you do not know what to do: 8 ways to fall asleep quickly again!

U zgjuat në mes të natës dhe s'dini ç'të

For some reason you may fall asleep in the middle of the night. Then, without realizing it, you find yourself thinking of every possible concern, every economic problem or something, even creating problems that do not exist. You know, the mind works in weird ways.

However, if you think sleep is a losing battle, you are wrong. Sleep and Anxiety Experts suggest 8 simple ways to "gather yourself" and (re) get a good night's sleep.

Use deep breathing: It is a well-known method for reducing stress and relaxation, if done properly. Put your hand on your stomach. Close your eyes and breathe through your nose. Breathe in for 6 seconds, counting slowly, and exhale at the same time, through the mouth.

Use guided sleep meditations and muscle relaxation techniques and guides: If you do not practice meditation, just try to listen to your breathing and hear light relaxing sounds.

Pause for a moment and understand how you are talking to yourself: Do not blame yourself, do not feel bad. By doing so, you will not change anything, except you will make yourself feel worse. If you are spending more than 20-30 minutes in bed, awake, you may even get up for a bit. For more about this read:

Avoid the clock: If you keep an eye on the minutes, you are likely to be stressed for the hour that passes and you do not fall asleep. Just don’t control it and let the process do its job.

Mos pini alkool para gjumi: Studimet tregojnë një lidhje mes problemeve të gjumit dhe çregullimeve të varësisë. Për më tepër, alkooli mund t’ju shtojë edhe “xhirot” për në tualet, pasi zhvillon një hormon anti-diuretic (ADH), i cili rezulton në nivele të larta urinimi.

Shkruajini diku shqetësimet tuaja: Në këtë mënyrë ju i largoni/zhvendosni ato nga vetja në një letër.

Megjithatë, ekspertët bëjnë thirrje që këto shqetësime mos t’i hidhni në smartphone ,table apo kompjuter. Rregulli numër 1 për gjumë më të mirë dhe më të rregullt: Jo kompjuterë dhe celularë në shtrat, të paktën një orë para gjumi.

U zgjuat në mes të natës dhe s'dini ç'të

Source: CNN

 

 

×