English
Health

5 mënyra për të bërë gjumë më të mirë sonte (dhe çdo natë tjetër)

5 mënyra për të bërë gjumë më të

Rëndësia e një gjumi të mirë është thelbësore përgjatë gjithë kohës kur jemi zgjuar. Një gjumë i mirë do të thotë më shumë energji, më shumë përqendrim  dhe më shumë produktivitet gatë ditës.

Psikologët sugjerojnë 5 këshilla të rëndësishme që duhet të aplikoni për një gjumë më të mirë, të cilat kanë funksionuar shkëlqyeshëm për ta!

#1

Bëni një inventar të mjeteve dhe mobiljeve tuaja. Sa vjeçar është dysheku dhe shtrati ku flini? Ndoshta është koha për një dyshek të ri. Teknologjia e dyshekëve ka bërë një rrugë të gjatë në tridhjetë vitet e fundit. Investimi në një shtrat dhe jastëk që përshtaten në mënyrë të përsosur me llojin e trupit tuaj mund të bëjë një ndryshim të mdh.

#2

Bëjeni shtratin tuaj “një vend tërheqës”. Mendojeni si një vend të shenjtë, një vend të sigurt dhe privat, ku mund të gjeni paqe. Ndërroni çarçafët dhe spërkasni ambientin me një aromë që ju pëlqen.

#3

Shmangni alkoolin dhe kafeinën e tepruar, veçanërisht para se të flini. Të dyja zvogëlojnë ndjeshëm mundësitë për gjumë të thellë. Nëse ju duhet me patjetër një sasi kafeine, pijeni më herët se zakonisht dhe zvogëloni sasinë.

#4

Fikni kompjuterin dhe celularin të paktën një orë para se të shkoni shtrat. Vizatoni një vijë mes botës suaj elektronike dhe asaj të gjumit dhe në mbrëmje, qëndroni në anën e gjumit. Vendoseni celularin larg shtratit tuaj dhe mbani një hapësirë sa më të madhe nga elektronika.

#5

Provoni të flini më herët. Pra, shtrihuni në shtrat më herët se zakonisht . Kështu i jepni më shumë kohë vetes, për të “qëndruar zgjuar në shtrat”.

Një këshillë bonus: Mbani një ditar ëndrrash pranë shtratit për të shkruar ëndrrat që shihni. Gjasat janë që më vonë do i harroni dhe s’do keni më mundësi t’i shkruani apo t’i rikujtoni. Kjo mund të jetë një nxitje e mirë psikologjike për t’ju bërë të shkoni me dëshirë në shtrat.

Gjumë të ëmbël!

Burimi: Psychology Today

 

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

5 Ways to Get Better Sleep Tonight (and Every Other Night)

5 mënyra për të bërë gjumë më të

The importance of a good night's sleep is essential throughout our waking hours. A good night's sleep means more energy, more concentration and more productivity during the day.

Psychologists suggest 5 important tips you should apply for a better sleep, which have worked great for them!

# 1

Make an inventory of your tools and furniture. How old is the mattress and bed where you sleep? Maybe it’s time for a new mattress. Mattress technology has come a long way in the last thirty years. Investing in a bed and pillow that perfectly fits your body type can make a big difference.

# 2

Make your bed "an attractive place". Think of it as a holy place, a safe and private place where you can find peace. Change the sheets and sprinkle the ambiance with a scent you like.

# 3

Avoid excessive alcohol and caffeine, especially before bedtime. Both significantly reduce the chances of deep sleep. If you definitely need an amount of caffeine, drink it earlier than usual and reduce the amount.

# 4

Turn off your computer and cell phone at least an hour before you go to bed. Draw a line between your electronic world and that of sleep and in the evening, stay on the sleeping side. Keep your cell phone away from your bed and keep as much space as possible from the electronics.

# 5

Try to go to bed earlier. So go to bed earlier than usual. This gives you more time to "stay awake in bed".

A bonus tip: Keep a dream diary by the bedside to write down the dreams you see, s. Chances are you will forget them later and will no longer be able to write or recall them. This can be a good psychological stimulus to make you want to go to bed willingly.

Sweet Dreams!

Source: Psychology Today

 

×