English
Health

5 ushqime që hanë trajnerët para palestrës

5 ushqime që hanë trajnerët para palestrës

Nëse e keni ndarë mendjen të punoni seriozisht me trupin, duhet ta dini se çfarë konsumoni para ushtrimeve fizike janë pjesë më e rëndësishme e regjimit të ri. Duhet të "furnizoheni" për të patur energji, por në të njëjtën kohë duhet të ruani masën për të mos u ndjerë "të fryrë". 

Këtu nis vështirësia, por gjërat thjeshtësohen nëse ju themi se si duken vaktet e trajnerëve para palestrës. Filloni të mbani shënime!

5 ushqime që hanë trajnerët para palestrës

1. Tërshërë me gjalp kikiriku dhe një banane

Në po ushtroheni në mënyrë intensive, ju duhet të furnizoheni mirë para stërvitjes. Një nga pjatat që trajnerët sugjerojnë është pikërisht kjo që shihni më lart. Tërshërë e kombinuar me një lugë gjalp kikiriku dhe një banane. Eshtë vakt i shëndetshëm, energjik dhe ka gjithë proteinat që i duhen muskujve. Këshillohet ta konsumoni 30 minuta para palestrës.

5 ushqime që hanë trajnerët para palestrës

2. Pretzel dhe djathë!

Ky lloj ushqimi përmban karbohidrate mjaftueshëm për energji dhe proteina që muskujt ta rimarrin veten lehtësisht.

5 ushqime që hanë trajnerët para palestrës

3. Tost me avokado

Nëse të pret një vrap a një xhiro e gjatë, do të duhet të konsumosh diçka të pasur në vlera ushqyese. Zgjidhni tostën me avokado. Përveçse është e shijshme, është e shëndetshme dhe ka karbohidratet që i duhen trupit para stërvitjes. Mos harroni t'i shtoni lloje të ndryshme farash.

5 ushqime që hanë trajnerët para palestrës

4. Vezë dhe tërshërë me boronica

Kjo recetë ju shërben atyre që po kërkojnë të bëjnë masë muskulare. Nga njëra anë në një pjatë duhet të hidhni tërshërë me qumësht bajameje dhe boronica e ndërsa nga ana tjetër 3 vezë të rrahura! Vetëm bëni kujdes ta konsumi rreth 3 orë para stërvitjes. 

5 ushqime që hanë trajnerët para palestrës

5. Fruta

Në varësi të kohëzgjatjes dhe intensitetit të stërvitjes duhet të përzgjidhni edhe vaktin që do të përgatisni. Në rast se aktiviteti fizik do të jetë i shkurtër, mjaftojnë frutat para tij, pasi kanë gjithë vlerat ushqyese që ju duhen.

Burimi: Pop Sugar

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

5 foods that trainers eat before the gym

5 ushqime që hanë trajnerët para palestrës

If you have decided to work hard with the body, you need to know what you consume before exercise are the most important part of the new regime. You need to "supply" yourself to have energy, but at the same time you need to maintain mass so as not to feel "bloated". 

This is where the difficulty begins, but things get simpler if we tell you what trainers' meals in front of the gym look like. Start taking notes!

5 ushqime që hanë trajnerët para palestrës

1. Oats with peanut butter and a banana

If you are exercising intensely, you need to be well supplied before your workout. One of the dishes that the coaches suggest is exactly what you see above. Oats combined with a tablespoon of peanut butter and a banana. It is a healthy, energetic meal and has all the proteins that muscles need. It is advisable to consume it 30 minutes before the gym.

5 ushqime që hanë trajnerët para palestrës

2. Pretzel and cheese!

This type of food contains enough carbohydrates for energy and protein for the muscles to recover easily.

5 ushqime që hanë trajnerët para palestrës

3. Toast me avocado

If a long run or lap awaits you, you will need to consume something rich in nutritional values. Choose toast with avocado. In addition to being delicious, it is healthy and has the carbohydrates that the body needs before exercise. Do not forget to add different types of seeds.

5 ushqime që hanë trajnerët para palestrës

4. Eggs and oats with blueberries

This recipe serves those who are looking to gain muscle mass. On one side in a plate you should throw oats with almond milk and blueberries and on the other side 3 beaten eggs! Just be careful to consume it about 3 hours before exercise. 

5 ushqime që hanë trajnerët para palestrës

5. Fruit

Depending on the duration and intensity of the exercise you should also select the meal you will prepare. In case the physical activity will be short, the fruits in front of it are enough, as they have all the nutritional values ​​you need.

Burimi: Pop Sugar

×