English
Health

5 ushqime që duhet t’i keni gjithmonë në frigoriferin tuaj, sipas një eksperti të jetëgjatësisë

5 ushqime që duhet t’i keni gjithmonë në frigoriferin tuaj,

Në vendet me jetëgjatësi shumë të lartë, si për shembull Japonia, ndikojnë shumë faktorë në mirëqenien e popullatës, si aktiviteti fizik apo menaxhimi i stresit, por ndër më të rëndësishmet mbetet mënyra e të ushqyerit.

Ju mund të mendoni se një listë ushqimore e aprovuar nga Zonat Blu (kështu quhen vendet me njerëz jetëgjatë) është e mbushur me ushqime ekzotike e të vështira për t’u gjetur, por Dan Buettner, ekspert i jetëgjatësisë dhe autor librash, thotë se ka disa mundësi mjaft të thjeshta, të shëndetshme e me vlera ushqyese që mund t’i gjeni në çdo dyqan.

Madje, ai thotë se disa prej tyre mund t’i mbani dhe në ngrirje, dhe t’i konsumoni kur të dëshironi.

Ka 5 ushqime bazë që s’duhet të mungojnë në shtëpinë tuaj:

1. Frutat

Dan rekomandon t’i ngrini frutat për një kohëzgjatje më të madhe të tyre. Ai më pas sugjeron t’ju shtoni mjaltë dhe kos.

“Përveç fibrave, frutat përmbajnë fitonutrientë, të cilët luajnë një rol kryesor në zorrë dhe shëndetin e imunitetit”.

2. Perimet

Edhe perimet (e ngrira) janë në listë.

Një nga mënyra më të lehta të gatimit është t’i piqni në furrë me vaj ulliri, hudhra dhe erëza.

Ç’të përfshini në listë: Spinaq, brokoli, lulelakër, kunguj, shparguj etj.

3. Bukë

Buettner sugjeron të keni gjithnjë bukë integrale në shtëpi (ose të thjeshtë).

Ai ju sugjeron të bëni një tost me avokado ose kombninime të tjera.

4. Fruta të thata

Edhe frutat e thata mund të ruhen në ngrirje për përdorim të mëvonshëm, pasi në këtë mënyrë ju parandaloni që vajrat që përmbajnë të bëhen të dobëta.

Ekspertët thonë se duhet të hani dy grusht fruta të thata çdo ditë, pasi kjo ndihmon në uljen e rrezikut të atakut të zemrës, kancerit dhe çështjeve të tjera shëndetësore.

5. Drithërat e plota

Me drithëra ju mund të gatuani vakte, mes-vakte të vogla gjatë ditës dhe të eksperimentoni me receta të ndryshme. Një “klasike” mbtet tërëshëra e ngrohtë me çokollatë dhe fruta lart.

Artikuj të rekomanduar:

Burimi: Well & Good

Mos humbisni edhe

REELS

Kush t’le ty me ec 🚶e çun!!!

Fytyrë si bebush, pa asnjë filter? Po, falë tri sekreteve të vogla nga @jeclaire.al 👁️ Bright Eye Serum - për sy që s’kanë nevojë për 8 orë gjumë; 💧 Radiance Booster Serum - për efekt lifting dhe glow që s’të lë të kalosh pa u vënë re; ☀️ Krem Sunshield SPF 50 - sepse dielli nuk fal, por ne dimë si ta sfidojmë. @jeclaire.al ✨ dhe nuk ka filter më të mirë!

Tutorial: Si ta përdorni inteligjencën artificiale që të mos ju zëvendësojë 😂🤍

Po ju, sa gjuhë flisni? 🤨

Filmi italian “There’s Still Tomorrow” pasqyron në mënyrë simbolike betejën që gratë zhvilluan për të fituar të drejtën e votës. Gjesti i vogël i fshirjes së buzëkuqit nga gratë tregon sa të brishta ishin në fakt të drejtat e tyre. Kisha ishte një kundërshtare e fuqishme: në Itali, priftërinjtë i referoheshin enciklikës së Vatikanit Casti Connubii për të argumentuar se vendi i gruas ishte në shtëpi, jo në politikë. Predikime të ngjashme në Irlandë dhe Maltë paralajmëronin se vota e grave binte ndesh me planin e Zotit. Në Shtetet e Bashkuara, Kardinali Gibbons pretendonte se e drejta e votës për gratë do të dëmtonte vlerat familjare. Në Nju Jork, organizata politike Tammany Hall kundërshtoi votën e grave dhe luftoi kundër Amendamentit të 19-të për të ruajtur pushtetin e saj.

Në @dermaluxe_clinic_tirana , kujdesi nuk është vetëm estetikë — është ndjesi, forcë dhe dashuri për veten. Tetori na kujton se bukuria e vërtetë fillon me kujdesin ndaj vetes ! Nis me veten !

“Sa vjeç je?” Unë:

Forca e një gruaje që kujdeset për veten është frymëzim për të gjithë. Në këtë Tetor Rozë, ndalo për një moment, kujdesu dhe vlerëso jetën që ke. 🎀 @vodafonealbania #TetoriRozë #Jetoshëndetshëm #vodafonealbania

Morali: As mos i trego fare herë tjetër, kur të jesh 🤰🏻

Unë do paguhem vetëm 1 mijë 😳😳😳😳

5 foods you should always have in your fridge, according to a longevity expert

5 ushqime që duhet t’i keni gjithmonë në frigoriferin tuaj,

In countries with very high life expectancy, such as Japan, many factors affect their well-being, such as physical activity or stress management, but among the most important remains the way of eating.

You might think that a Blue Zone-approved grocery list (so called long-lived places) is full of exotic, hard-to-find foods, but Dan Buettner, a longevity expert and book author, says there is some very simple, healthy and nutritious options that you can find in any store.

He even says that some of them you can keep in the freezer, and consume them whenever you want.

There are 5 basic foods that should not be missing in your home:

1. Fruits

Dan recommends freezing the fruits for a longer duration of them. He then suggests you add honey and yogurt.

"In addition to fiber, fruits contain phytonutrients, which play a key role in gut and immune health."

2. Vegetables

Even (frozen) vegetables are on the list.

One of the easiest ways to cook them is to bake them in the oven with olive oil, garlic and spices.

What to include in the list: Spinach, broccoli, cauliflower, squash, asparagus, etc.

3. Bread

Buettner suggests always having wholemeal bread at home (or plain).

He suggests you make a toast with avocado or other combinations.

4. Dried fruits

Edhe frutat e thata mund të ruhen në ngrirje për përdorim të mëvonshëm, pasi në këtë mënyrë ju parandaloni që vajrat që përmbajnë të bëhen të dobëta.

Ekspertët thonë se duhet të hani dy grusht arra çdo ditë, pasi kjo ndihmon në uljen e rrezikut të atakut të zemrës, kancerit dhe çështjeve të tjera shëndetësore.

5. Drithërat e plota

Me drithëra ju mund të gatuani vakte, mes-vakte të vogla gjatë ditës dhe të eksperimentoni me receta të ndryshme. Një “klasike” mbtet tërëshëra e ngrohtë me çokollatë dhe fruta lart.

Artikuj të rekomanduar:

Source: Well & Good

×