Industria e humbjes së peshës është plot mite. Njerëzit shpesh këshillohen të bëjnë gjëra të çmendura apo ekstreme, që shpesh nuk shoqërohen as me prova shkencore.
Sidoqoftë, me kalimin e viteve, studiuesit kanë gjetur një numër strategjish që duket se janë efektive.
Këtu janë 18 këshilla për humbjen e peshës, bazuar në prova dhe studime shkencore.
1. Pini ujë, veçanërisht para vakteve.
2. Hani vezë për mëngjes.
(Nëse nuk e hani vezën, nuk ka problem. Mund ta zëvëndësoni me proteina të tjera cilësore.)
3. Pini kafe (mundësisht të zezë)
Mos e teproni me sheqerin!
4. Pini çaj jeshil.
5. Provoni “Intermittent Fasting”.
6. Provoni suplementin “Glucomannan”.
Një fibër me këtë emër, lidhet me humbjen e peshës në disa studime.
7. Ulni sasinë e sheqernave që konsumoni, hani ushqime me karbohidrate të shëndetshme.
8. Përdorni pjata më të vogla.
9. Mbani gjithmonë ushqim të shëndetshëm në shtëpi, në rast se ju merr uria. (Fruta të thata, vezë të zierë, karrota, kos etj).
10. Hani ushqime pikante.
11. Bëni ushtrime aerobike.
12. Ngrini pesha.
13. Hani më shumë ushqime që përmbajnë fibra dhe proteina.
14. Konsumoni më shumë perime dhe fruta.
15. Flini mirë.
16. Përtypuni ngadalë.
17. Jini të vetëdijshëm për çfarë dhe sa konsumoni gjatë ditës. Mbani shënim ushqimet/sasinë dhe/ose numëroni kaloritë ditore.
18. Mos mbani dieta, por hani shëndetshëm.
Burimi: Healthline
