English
Health

Bazuar në studime: 18 gjëra praktike që duhet të bëni për të rënë nga pesha

Bazuar në studime: 18 gjëra praktike që duhet të bëni

Industria e humbjes së peshës është plot mite. Njerëzit shpesh këshillohen të bëjnë gjëra të çmendura apo ekstreme, që shpesh nuk shoqërohen as me prova shkencore.

Sidoqoftë, me kalimin e viteve, studiuesit kanë gjetur një numër strategjish që duket se janë efektive.

Këtu janë 18 këshilla për humbjen e peshës, bazuar në prova dhe studime shkencore.

1. Pini ujë, veçanërisht para vakteve.

2. Hani vezë për mëngjes.

(Nëse nuk e hani vezën, nuk ka problem. Mund ta zëvëndësoni me proteina të tjera cilësore.)

3. Pini kafe (mundësisht të zezë)

Mos e teproni me sheqerin!

4. Pini çaj jeshil.

5. Provoni “Intermittent Fasting”.

6. Provoni suplementin “Glucomannan”.

Një fibër me këtë emër, lidhet me humbjen e peshës në disa studime.

7. Ulni sasinë e sheqernave që konsumoni, hani ushqime me karbohidrate të shëndetshme.

8. Përdorni pjata më të vogla.

9. Mbani gjithmonë ushqim të shëndetshëm në shtëpi, në rast se ju merr uria. (Fruta të thata, vezë të zierë, karrota, kos etj).

10. Hani ushqime pikante.

11. Bëni ushtrime aerobike.

12. Ngrini pesha.

13. Hani më shumë ushqime që përmbajnë fibra dhe proteina.

14. Konsumoni më shumë perime dhe fruta.

15. Flini mirë.

16. Përtypuni ngadalë.

17. Jini të vetëdijshëm për çfarë dhe sa konsumoni gjatë ditës. Mbani shënim ushqimet/sasinë dhe/ose numëroni kaloritë ditore.

18. Mos mbani dieta, por hani shëndetshëm.

Burimi: Healthline

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Based on studies: 18 practical things you need to do to lose weight

Bazuar në studime: 18 gjëra praktike që duhet të bëni

The weight loss industry is full of myths. People are often advised to do crazy or extreme things, which often do not even have scientific evidence.

However, over the years, scientists have found a number of strategies that seem to be effective.

Here are 18 tips for weight loss, based on evidence and scientific studies.

1. Drink water, especially before meals.

2. Eat eggs for breakfast.

(If you do not eat the egg, no problem. You can replace it with other quality proteins.)

3. Drink coffee (preferably black)

Do not overdo it with sugar!

4. Drink green tea

5. Try "Intermittent Fasting"

6. Try the Glucomannan supplement.

A fiber with this name has been linked to weight loss in several studies.

7. Reduce the amount of sugars you consume, eat foods with healthy carbohydrates.

8. Use smaller plates.

9. Always keep healthy food at home, in case you get hungry. (Dried fruits, boiled eggs, carrots, yogurt, etc.).

10. Eat spicy foods.

11. Do aerobic exercise.

12. Lift weights.

13. Eat more foods that contain fiber and protein.

14. Consume more vegetables and fruits.

15. Sleep well.

16. Chew slowly.

17. Be aware of what and how much you consume during the day. Keep track of meals / quantities and / or count daily calories.

18. Do not diet, but eat healthy.

Source: Healthline

×