Prej kohësh na ka torturuar pyetja nëse digjen më shumë kalori nëse stërvitemi me stomakun bosh, ndaj më në fund, ekspertët kanë marrë mundimin të na përgjigjen.
“Ka një element të vërtete në këtë,” thotë Javier Gonzalez, profesor i ushqyerjes dhe metabolizmit në universitetin e Bath-it.
“Kur ushtrohemi, gjithmonë djegim një përzierje energjish, kryesisht karbohidrate dhe yndyrë. Nëse ke bërë fasting gjatë natës, zakonisht djeg pak më shumë yndyrë dhe më pak karbohidrate sesa nëse ke ngrënë mëngjes, sidomos një vakt të pasur me karbohidrate.” Por kjo nuk do të thotë se stërvitja me stomakun bosh është më e mirë për humbje peshe.
“Ne mund të magazinojmë vetëm një sasi të vogël karbohidratesh në muskuj dhe në mëlçi. Çdo energji e tepërt, qoftë nga karbohidratet, yndyrnat apo proteinat, magazinohet si dhjamë trupor. Prandaj, për të humbur dhjamë, duhet të jesh në deficit energjie: të djegësh më shumë energji sesa konsumon. Nëse nuk je, nuk ka rëndësi nëse ushtron me stomakun bosh apo i ushqyer, trupi e balancion vetë me kohën,” thotë Gonzalez.
Kjo nuk do të thotë se stërvitja me stomakun bosh është e kotë. Studimet, përfshirë edhe ato të vetë Gonzalez-it, sugjerojnë se stërvitja me stomakun bosh mund të përmirësojë paksa shëndetin metabolik, veçanërisht mënyrën se si muskujt përshtaten ndaj ushtrimeve dhe se si trupi menaxhon rritjet e shpejta të sheqerit në gjak, të cilat mund të shkaktojnë rënie të energjisë më vonë.
“Stërvitja me stomakun bosh duket se i nxit muskujt të lëvizin glukozën nga gjaku,” thotë ai. “Kështu që, mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak, sidomos pas vakteve.”
Efektet janë më të dukshme në ushtrimet e qëndrueshmërisë si vrapimi ose çiklizmi. Gjatë ushtrimeve me intensitet më të lartë, si sprintet, trupi mbështetet shumë te karbohidratet, pavarësisht nëse je me stomakun bosh apo jo. Në përgjithësi, përfitimet e stërvitjes në këtë mënyrë janë të moderuara.
“Gjëja më e rëndësishme është të bësh aktivitet. Nëse e bën me barkun bosh apo plot, kjo është thjesht qershia mbi tortë,” thotë Gonzalez.
Nëse do ta provosh, nis lehtë, me 15 ose 20 minuta dhe rrite gradualisht.
