English
Health

Pandemia dhe shëndeti mendor: Si të ndihmoni dikë me Covid-19

Pandemia dhe shëndeti mendor: Si të ndihmoni dikë me Covid-19

Shumë prej nesh janë ndjerë të shqetësuar në lidhje me pandeminë e koronavirusit dhe sigurisht që gjithë situata ndikon në shëndetin tonë mendor. Gjendja është më e përkeqësuar te të infektuarit, megjithatë nuk duhet me patjetër që të jeni ekspert i shëndetit mendor për të ndihmuar dikë me Covid-19 ose këdo që ndihet i shqetësuar dhe në ankth për pandeminë.

Për të dhënë ndihmën tuaj, ndiqni katër këshilla bazë:

1. Kontrolloni: Nëse dikush nuk është në gjendje t’ju takojë ballë për ballë (për shkak të sëmundjes), telefonojini, merrni në video-telefonatë ose filloni biseda në grup. Bëjani të ditur që jeni të gatshëm të flisni dhe t’i dëgjoni.

2. Dëgjoni dhe reflektoni: Nëse dikush flet me ju për shqetësime të ndryshme në këtë situatë pandemie, mbani mend se nuk keni nevojë të bëni ndonjë gjë të jashtëzakonshme ose të ofroni këshilla. Shpesh vetëm të dëgjuarit vlen. Tregoni se e merrni seriozisht shqetësimin e tyre dhe ndihmojini që ta menaxhojnë.

3. Bëni pyetje: Pyetini vazhdimisht nëse vini re se nuk po ju tregojnë gjithë çfarë po përjetojnë. Të pyeturit, me interes, mund ta bëjë dikë që të tregojë shqetësimet.

4. Shmangni alarmin: Përpiquni që të mos diskutoni ngjarje tronditëse, si vdekjet, pasi shkaktojnë ankth te të infektuarit me Covid-19.

Si të kujdeseni për shëndetin tuaj mendor

Kufizoni lajmet dhe kini kujdes se çfarë lexoni
Leximi i shumë lajmeve për koronavirusin ka ndikuar që njerëzit të kenë atak paniku. Te qëndruarit larg faqeve të internetit – burimet e të cilave nuk janë të sigurta – ndikon pozitivisht te shëndeti mendor. Sigurisht që informimi është i rëndësishëm, por tregohuni selektivë në lidhje me çfarë dhe ku do të lexoni.

Një tjetër pikë e rëndësishme është kufizimi i kohës së shpenzuar në rrjete sociale. Nëse nuk ndiheni mirë, shmangini këto platforma.

Lani duart – por mos e teproni
Për njerëzit që vuajnë na OCD ose lloje ankthit, të dëgjuarit e “lani duart” mund të jetë e vështirë.

Lily Bailey, autore e një libri për OCD, thotë se “larja e duarve mund të jetë një nxitje për njerëzit që prej kohësh përpiqen të mbajnë nën kontroll OCD”.

Qëndroni në kontakt me njerëzit
Tani është koha përfekte për të qenë në kontakt (virtualisht) me njerëzit. Sigurohuni t’i kontaktoni dhe të flisni. Të gjithë po përjetojmë të njëjtën gjë, ndaj situata është deri-diku lehtësisht e menaxhueshme. Përpiquni të jenë produktivë. Lexoni. Gatuani. Kërceni. Bëni çfarë ju sjell në humor.

Kemi nevojë për diell
Sigurohuni që t’i ndjeni rrezet e diellit t’ju bien në fytyrë (Kujdes: Vendosni SPF). Truri ka nevojë për diell, ndaj dilni në dritare/ballkon dhe shijoni një lëng portokalli. Bëni stërvitje. Hani mirë dhe qëndroni të hidratuar.

Specialistët e shëndetit mendor sugjerojnë:
1. Pranoni pasigurinë që po përjetoni dhe mos mendoni gjatë.
2. Mos reagoni. Thjesht pushoni dhe merrni frymë.
3. Mos besoni gjithçka që mendoni. Mendimet nuk janë fakte. Bindeni veten që mundeni.
4. Mos u përpiqni më shumë seç duhet të bllokoni mendimet. Lërini të rrjedhin. Nuk është e domosdoshme t’u jepni përgjigje. Gjithçka do të kalojë.
5. Përqëndrohuni tek e tashmja. Vini re frymëmarjen, ndjesitë. Shikoni gjërat që mund t’i prekni, mund t’i dëgjoni ose nuhatni. Tani për tani, përqëndrohuni te këto gjëra. Mos e shkëpusni mendimin diku gjetkë.

Artikull i rekomanduar:

Burimet: Healthline, TimeToChange.org, BBC

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Pandemic and mental health: How to help someone with Covid-19

Pandemia dhe shëndeti mendor: Si të ndihmoni dikë me Covid-19

Many of us have felt anxious about the coronavirus pandemic and of course the whole situation affects our mental health. The condition is worse in the infected, however you do not necessarily need to be a mental health expert to help someone with Covid-19 or anyone who feels anxious and anxious about the pandemic.

To help, follow four basic tips:

1. Check: If someone is unable to meet you face to face (due to illness), call them, make a video call, or start group chats. Let them know that you are willing to talk and listen to them.

2. Listen and reflect: If someone talks to you about various concerns in this pandemic situation, remember that you do not need to do anything extraordinary or offer advice. Often just listening is worth it. Show that you take their concern seriously and help them manage it.

3. Ask questions: Ask constantly if you notice that not everyone is telling you what they are experiencing. Asking, with interest, can make someone express concerns.

4. Avoid the alarm:  Try not to discuss shocking events, such as deaths, as they cause anxiety in Covid-19 infected people.

How to take care of your mental health

Limit the news and be careful what you read
Reading a lot of news about the coronavirus has caused people to have panic attacks. Staying away from websites - whose sources are unreliable - has a positive effect on mental health. Of course information is important, but be selective about what and where you read.

Another important point is the limitation of time spent on social networks. If you do not feel well, avoid these platforms.

Lani duart – por mos e teproni
Për njerëzit që vuajnë na OCD ose lloje ankthit, të dëgjuarit e “lani duart” mund të jetë e vështirë.

Lily Bailey, autore e një libri për OCD, thotë se “larja e duarve mund të jetë një nxitje për njerëzit që prej kohësh përpiqen të mbajnë nën kontroll OCD”.

Qëndroni në kontakt me njerëzit
Tani është koha përfekte për të qenë në kontakt (virtualisht) me njerëzit. Sigurohuni t’i kontaktoni dhe të flisni. Të gjithë po përjetojmë të njëjtën gjë, ndaj situata është deri-diku lehtësisht e menaxhueshme. Përpiquni të jenë produktivë. Lexoni. Gatuani. Kërceni. Bëni çfarë ju sjell në humor.

Kemi nevojë për diell
Sigurohuni që t’i ndjeni rrezet e diellit t’ju bien në fytyrë (Kujdes: Vendosni SPF). Truri ka nevojë për diell, ndaj dilni në dritare/ballkon dhe shijoni një lëng portokalli. Bëni stërvitje. Hani mirë dhe qëndroni të hidratuar.

Mental health specialists suggest:
1. Acknowledge the insecurity you are experiencing and do not think long.
2. Do not react. Just rest and breathe.
3. Do not believe everything you think. Thoughts are not facts. Convince yourself that you can.
4. Do not try too hard to block thoughts. Let it flow. You do not have to answer. Everything will pass.
5. Focus on the present. Notice the breathing, the sensations. Look at the things you can touch, hear or smell. For now, focus on these things. Do not distract thought elsewhere.

Recommended article:

Sources: Healthline, TimeToChange.org, BBC

×