English
Lifestyle

Për një mëngjes të shpejtë e të shëndetshëm: 5 elementët bazë që i duhen pjatës!

Për një mëngjes të shpejtë e të

A nuk do ishte mirë të kishte një formulë mëngjesi që nuk dështon kurrë? The Foundational Five, krijuar McKel Hill Kooienga është një sistem i lehtë që ju ndihon të ushqeni trupin tuaj pa u menduar shumë. Është e përkryer për ato mëngjese, ku shkoni në kuzhinë me sytë thuajse mbyllur.


“Përdorimi i një sistemi të thjeshtë siguron që ju të jeni duke ushqyer trupin tuaj, duke konsumuar një ekuilibër të makroelementëve në kombinim me "faktorin e aromës", i cili feston gjallërinë e ushqimit, shijen dhe aromën që me të vërtetë i bën vaktet tona më të këndshme”, thotë Kooienga.

“Është kaq e rëndësishme të dini se si ta ushqeni trupin tuaj mirë dhe gjithashtu si ta bëni atë në një mënyrë që të jetë e këndshme, pozitive dhe argëtuese."

Për një mëngjes të shpejtë e të
Burimi: Nutrition Stripped

Sipas Kooienga, kur jeni duke përgatitur mëngjesin, ose dhe vakte të tjera të shëndetshme, duhet të përqendroheni në pesë përbërësit e mëposhtëm:

Proteina: fasule, legume, tofu, quinoa, arra, fara, vezë, ushqime deti, mish etj.

Yndyra: vaj ulliri ekstra i virgjër, ullinj, vaj avokado, avokado, arra, fara, salmon, ton, sardele, arrë kokosi, vaj kokosi etj.

Karbohidratet me niseshte dhe sheqer:  patate, tërshëra, quinoa, oriz, bukë, makarona, fasule, bizele, misër dhe fruta.

Karbohidrate të tjera: zarzavate dhe perime, si rukola, lakra jeshile, domate dhe tranguj.

Faktori i aromës: salca të ndryshme, erëza etj.

Për çdo mëngjes, sigurohuni që të vendosni diçka nga secila kategori. Kështu do të keni një pjatë plot me vlera ushqyuese.

“Duke patur këtë sistem të thjeshtë, për t’u ndjekur, ju do të filloni t’i keni më të lehta vaktet, sidomos atë të mëngjesit.”

 
 

Burimi: Well&Good

Mos humbisni edhe

REELS

Nëse lëkura jote është e thatë dhe pak dramatike, ndoshta ka nevojë vetëm për pak më shumë dashuri. 💧Serumi Restructa nga Bioesthe është si një gotë ujë e freskët për fytyrën - me acid hialuronik që hidraton në thellësi dhe i jep lëkurës atë pamjen e shëndetshme Për më shumë? @cfopharma_aesthetics i di të gjitha sekretet. 😉

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

🤔 👀 Ditën e djeshme, në faqen zyrtare të BBVA-5 janë publikuar disa video të banorëve nga dhoma e rrëfimit. Në një prej tyre ishte edhe Miri, i cili reagonte i përlotur tani që nuk do të ketë mundësinë të ndajë më krevatin me Selin. Për shumë prej komentuesve online, lotët e tij janë të pakuptueshëm. Disa e gjykojnë duke i kujtuar gruan jashtë, ndërsa disa të tjerë i shohin këta lot si diçka më shumë. Sipas tyre, Miri ndjen diçka më shumë për Selin.

Timothée Chalamet e shfrytëzoi fjalimin e pranimit të çmimin “Aktori më i mirë” nga Critics Choice Awards për të falënderuar Kylie Jenner, duke e përmendur hapur si partneren e tij prej tre vitesh. Ai theksoi se mbështetja dhe historia që kanë ndërtuar së bashku kanë qenë një pjesë thelbësore e rrugëtimit të tij. Aktori tha se nuk do ta kishte arritur këtë pa Kylie-n, duke e paraqitur fitoren jo vetëm si një arritje profesionale, por si diçka të ndërtuar krah personit që ka qenë pranë tij gjatë gjithë procesit. Kamera u kthye nga Jenner në sallë, ajo buzëqeshi dhe duartrokiti, dukshëm e emocionuar nga momenti.

Ish-miss-i shqiptar, Agnesa Vuthaj, do të bëhet nënë për herë të parë.

Lore jeton në flluskën e saj dhe mirë e bën 😂

Kujdesuni dhe stiloni flokët me STYLPRO Red & Infrared Thermal Brush nga @skin.care.albania , një kombinim perfekt i teknologjisë së avancuar të nxehtësisë me fuqinë e dritës së kuqe (Red LED) dhe infra të kuqe (Infra-Red) për flokë më të butë, më të shëndetshëm dhe plot shkëlqim.

@smartentry_al ka hapur dyqanin e ri në Rrugën e Durrësit, pranë gjimnazit “Qemal Stafa”, sepse disa gjëra duhen parë, prekur dhe provuar live. Kaloni njëherë, hidhni një sy nga afër dhe mos harroni: uljet vazhdojnë. 😉

Gjesti është rikthyer në rrjetet sociale me një mesazh për ndjekësit e tij që pas humbjes tragjike të vëllait në shtator të këtij viti. Ai ka falenderuar të gjithë njerëzit për mbështetjen e treguar gjatë kësaj periudhe të vështirë për familjen. Për më shumë detaje klikoni linkun në stories.

E eliminuar nga gara, Shkurta Haxhiu, shprehu hapur pakënaqësitë e saj ndaj produksionit të BBVK, duke theksuar se nuk kishte pasur mundësi të mjaftueshme për të treguar historinë e saj personale. Ajo gjithashtu kritikoi opinionistet Leonora Jakupi dhe Olta Gixhari, duke i akuzuar për qasje të njëanshme dhe mungesë empatie. Shkurta ironizoi duke thënë se shpreson që “Big Brother VIP Albania” ta vlerësojë. Pas kësaj, moderatorja Jonida Vokshi i tha se duhet të ishte më mirënjohëse në jetë dhe e ftoi të largohej nga studio. Disa ndjekës bien dakord me Jonidën, ndërsa të tjerë e kanë kritikuar për faktin që, sipas tyre, ajo e përzuri Shkurtën nga studio në mënyrë të pasjellshme.

For a quick and healthy breakfast: 5 basic elements you need

Për një mëngjes të shpejtë e të

Wouldn’t it be nice to have a breakfast formula that never fails? The Foundational Five, created by McKel Hill Kooienga is an easy system that helps you nourish your body without much thought. It is perfect for those mornings, where you go to the kitchen with your eyes almost closed.


Using the simple system ensures that you are nourishing your body, consuming a balance of macronutrients in combination with the 'flavor factor', which celebrates the liveliness of the food, the taste and aroma that really makes our meals the most nice ", says Kooienga.

"It's so important to know how to nourish your body well and also how to do it in a way that is enjoyable, positive and fun."

Për një mëngjes të shpejtë e të
Source: Nutrition Stripped

According to Kooienga, when preparing breakfast, or other healthy meals, you should focus on the following five ingredients:

Protein: beans, vegetables, tofu, quinoa, nuts, seeds, eggs, seafood, meat, etc.

Fat: extra virgin olive oil, olives, avocado oil, avocado, nuts, seeds, salmon, tuna, sardines, coconut, coconut oil etc.

Carbohydrates with sugar:  potatoes, oats, quinoa, rice, bread, pasta, beans, peas, corn and fruit.

Other carbohydrates: greens and vegetables, such as arugula, kale, tomatoes and cucumbers.

Flavor factor: various sauces, spices, etc.

For each morning, make sure you put something from each category. This way you will have a dish full of nutritional value.

"By having this simple system to follow, you will start to have easier meals, especially breakfast."

Source: Well & Good

×