English
Lifestyle

Pse ndihemi më të lodhur këtë javë, me kohën që po ftohet dhe me mëngjeset e errëta

Pse ndihemi më të lodhur këtë javë, me kohën

Nëse keni zbuluar se kohët e fundit po luftoni të zgjoheni në mëngjes, sigurisht që nuk jeni vetëm.

Sipas hulumtimit nga The Weather Channel dhe YouGov, 57% e të rriturve thonë se disponimi i tyre i përgjithshëm është më i keq në dimër krahasuar me verën, dhe 40% e njerëzve vuajnë nga lodhja gjatë kësaj periudhe.

Një e treta e popullsisë raporton gjithashtu simptoma të SAD (seasonal affective disorder - çrregullim afektiv sezonal), që variojnë nga nivele të ulëta të energjisë deri në vetëvlerësim të ulët dhe ankth.

Dr. Claudia nga Babylon Health, thotë për Metro.co.uk se gjithçka ka të bëjë me mungesën e dritës: truri, neurotransmetuesit dhe hormonet tona ndikohen nga sasia e dritës së diellit në të cilën jemi të ekspozuar.

Mungesa e dritës së diellit na largon orën e brendshme të trupit, duke bërë të ndihemi më të lodhur herët gjatë ditës. Drita e reduktuar e diellit gjithashtu shkakton një rënie të serotoninës, një neurotransmetues që përfshihet në (përveç shumë gjërave të tjera) gjendjen shpirtërore, tretjen dhe gjumin.

Për më tepër, melatonina (një hormon që ndihmon për të rregulluar ciklin tuaj të gjumit-zgjimit) gjithashtu ndikohet, duke kontribuar më tej në gjumin dhe problemet e humorit.

Dr. Claudia rekomandon gjërat e mëposhtme për t'ju ndihmuar të zgjoheni dhe të shmangni plogështinë derisa rrezet e diellit të kthehen në jetën tonë:

- Rrisni ekspozimin në diell                                                                                                

Merrni sa më shumë rreze të mundmi. Një shëtitje në mes të ditës mund t’ju ndihmojë.

Drita e diellit luan një rol të rëndësishëm në ritmin tonë cirkadian, i cili i tregon trupit tonë ndryshimin midis ditës dhe kohës së natës.

Me ndihmën e dritës së mëngjesit, nivelet e melatoninës janë të ulëta, temperatura e trupit fillon të rritet dhe ndërrime të tjera kimike, të tilla si një ngritje e hormonit aktivizues të kortizolit, ndodhin për të na ndihmuar të ndjehemi të gatshëm për ditën.

- Hani mirë

Po, mund të duket si këshillë e mërzitshme, por synoni të hani një dietë të shëndetshme të ekuilibruar, me fruta, perime dhe fruta të thata. Nutricionistja Donia Hilal thotë se edhe mëngjesi është thelbësor që të ndiheni me energji gjatë ditës.

- Qëndroni socialë

Edhe pse është joshëse të qëndroni ngrohtë në shtëpi, ruani një jetë sociale të rregullt. Dilni, ftoni dikë për të dalë ose pranoni ftesën e dikujt. Do të jetë mirë për gjendjen tuaj shpirtërore.

- Ushtrohuni

Studimet tregojnë se të ushtruarit rregullisht mund të zvogëlojë pagjumësinë dhe të ndihmojë njerëzit të flenë më mirë. Rezultatet nuk vonojnë shumë për t’u treguar.

Të paktën 30 minuta stërvitje brenda një ditë, si ecje, vrap apo ushtrime të tjera do t’ju ndihmojnë të flini më mirë.

Aktiviteti fizik çliron gjithashtu një numër të hormoneve në trurin tuaj si dopamina, norepinefrina dhe serotonina. Këto luajnë një rol të rëndësishëm në rregullimin e humorit, dhe ushtrimet do t'ju japin gjithashtu një ndjenjë rutine dhe arritjeje në këto ditë të errëta.

Burimi: Babylon Health, Metro UK

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Why do we feel more tired this week, with the weather getting colder and the dark mornings

Pse ndihemi më të lodhur këtë javë, me kohën

If you have recently discovered that you are struggling to wake up in the morning, you are certainly not alone.

According to research by The Weather Channel and YouGov, 57% of adults say their general mood is worse in winter compared to summer, and 40% of people suffer from fatigue during this period.

One-third of the population also reports symptoms of SAD (seasonal affective disorder), which range from low energy levels to low self-esteem and anxiety.

Dr. Claudia from Babylon Health, tells Metro.co.uk that everything has to do with the lack of light: our brain, neurotransmitters and hormones are affected by the amount of sunlight to which we are exposed.

Lack of sunlight takes away our body's internal clock, making us feel more tired early in the day. Reduced sunlight also causes a drop in serotonin, a neurotransmitter involved in (among many other things) mood, digestion and sleep.

Moreover, melatonin (a hormone that helps regulate your sleep-wake cycle) is also affected, further contributing to sleep and mood problems.

Dr. Claudia recommends the following things to help you wake up and avoid laziness until sunlight returns to our lives:

- Increase sun exposure                                                                                                

Get as much radius as you can. A walk in the middle of the day can help you.

Sunlight plays an important role in our circadian rhythm, which tells our body the difference between day and night time.

With the help of morning light, melatonin levels are low, body temperature begins to rise, and other chemical shifts, such as an increase in the activating hormone cortisol, occur to help us feel ready for the day.

- Eat well

Yes, it may seem like boring advice, but aim to eat a healthy balanced diet, with fruits, vegetables and dried fruits. Nutritionist Donia Hilal says that breakfast is also essential to feel energized during the day.

- Stay social

Although it is tempting to stay warm at home, maintain a regular social life. Go out, invite someone to come out or accept someone’s invitation. It will be good for your mood.

- Exercise

Studies show that regular exercise can reduce insomnia and help people sleep better. The results do not take long to show.

At least 30 minutes of exercise a day, such as walking, jogging or other exercises will help you sleep better.

Physical activity also releases a number of hormones into your brain such as dopamine, norepinephrine and serotonin. These play an important role in regulating mood, and exercises will also give you a sense of routine and achievement in these dark days.

Source: Metro CO UK

×