English
Health

Si t'i bëjmë vithet që duam, pa shkuar hiç në palestër

Si t'i bëjmë vithet që duam, pa shkuar hiç në

Vithet e ëndrrave i shihni çdo ditë në Instagram dhe nga shtrati i rehatshëm i kërkoni me ngulm. E dini që ashtu s'do të vijnë kurrë apo jo? Ose dhe mundet, por nëse fillimisht çoheni dhe gjeni një tjetër hapësirë brenda shtëpisë tuaj. Nëse ndjeni që palestrat s'janë ide e mirë ende, filloni ushtrohuni nga shtëpia. Mjafton të ndiqni këshillat më poshtë:

Nëse doni masë muskulare

Janë të rëndësishme ushtrimet që kryhen me pesha dhe me lëvizje të ngadalta. Këto ushtrime bëhen nga 4 seri me nga 1012 përsëritje. Koha e pushimit është 50 sekonda nga seria në seri dhe 1 minutë e 20 sekonda nga ushtrimi në ushtrim. Për këtë program, këshillohet të bëhen 8 ushtrime, 3 herë në javë. 

Për djegie dhe tonifikim

Shërbejnë ushtrimet që kryhen me lëvizje të shpejta dhe pa pesha. Këto ushtrime bëhen nga 1 seri me 32-40 përsëritje për secilin ushtrim. Nuk ka fare pushim. Këshillohet që të bëhen shumë lloje ushtrimesh, të paktën 10-12 të ndryshme për këtë rezultat. Ushtrimet për tonifikim dhe djegie, këshillohet të bëhen përditë. 

- Ushtrimi 1

Të ulur me gjunjët dhe duart e mbështetura në tokë, krijojmë një pozicion 90 gradë bust-këmbë. E hapim këmbën e majtë anash të shtrirë, me majën e tendosur. Koka mbahet drejt e jo poshtë dhe shpina drejt. Në këtë pozicion, fillojmë ushtrimin duke e ngritur dhe e ulur këmbën në atë pozicion të shtrirë. Një seri nga 20 herë. 

-Ushtrimi 2

Po në të njëjtin pozicion si në ushtrimin e parë, e kalojmë këmbën mbrapa; jo të shtrirë, por gjurin pak të përthyer nga brenda. Në këtë pozicion, vazhdojmë ulje-ngritje me këmbë, por jo deri në maksimumin tonë. Bëjmë 1 seri me 20 përsëritje. 

-Ushtrimi 3

Në po këtë qëndrim, këmbën që kishim mbrapa në ushtrimin e mësipërm, këtë herë e shtrimë, por jo të vendosur në tokë. Ajo qëndron e ngritur lart, pa kaluar lartësinë e kokës sonë. Pasi kemi marrë pozicionin, këmbën e mbledhim 90 gradë anash dhe e çojmë përsëri në pozicionin fillestar, duke ekzekutuar 1 seri nga 20 përsëritje. 

-Ushtrimi 4

Pa e ndërruar këmbën që punuam, e zhvendosim majtas nëse po punojmë me këmbën e djathtë, ose djathtas nëse po punojmë me të majtën. Këmba është e mbështetur në tokë, me majën e tendosur. Ushtrimi vazhdon duke e ngritur këmbën anash për lart, duke kaluar pak lartësinë e kokës tonë. E përsërisim 1 seri nga 20 herë.

Burimi: Women's Health

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

How to do the buttocks we want, without going to the gym at all

Si t'i bëjmë vithet që duam, pa shkuar hiç në

You see the dreams buttocks every day on Instagram and from the comfortable bed you look for them persistently. Do you know that they will never come like that or not? Or you can, but only if you get up and find another space inside your home. If you feel that gyms are not a good idea yet, start exercising from home. Just follow the tips below:

If you want muscle mass

Exercises performed with weights and slow movements are important. These exercises are done in 4 sets with 1012 repetitions. The rest time is 50 seconds from series to series and 1 minute and 20 seconds from exercise to exercise. For this program, it is advisable to do 8 exercises, 3 times a week. 

For burning and toning

Serves exercises performed with fast movements and without weights. These exercises are done in 1 series with 32-40 repetitions for each exercise. There is no rest at all. It is advisable to do many types of exercises, at least 10-12 different for this result. Toning and burning exercises are recommended to be done daily. 

- Exercise 1

Sitting with knees and hands resting on the ground, create a 90-degree torso-leg position. We open the left leg sideways, with the tip taut. The head is held straight and not down and the back straight. In this position, we start the exercise by raising and lowering the leg in that supine position. A series of 20 times. 

-Exercise 2

In the same position as in the first exercise, we cross the leg backwards; not lying down, but the knee slightly bent inwards. In this position, we keep going up and down with our feet, but not to our maximum. Do 1 series with 20 repetitions. 

-Exercise 3

In the same position, the leg we had back in the above exercise, this time we lay, but not placed on the ground. She stands up high, without exceeding the height of our head. Once we take the position, we gather the leg 90 degrees sideways and bring it back to the starting position, executing 1 set of 20 repetitions. 

-Exercise 4

Without changing the leg we worked on, we move it to the left if we are working with the right foot, or to the right if we are working with the left. The foot is resting on the ground, with the tip taut. The exercise continues by raising the leg sideways upwards, slightly exceeding the height of our head. We repeat 1 series of 20 times.

Source: Women's Health

×