English
Health

Para se të flini: Përfitimet e gjalpit të kikirikut në lidhje me gjumin dhe jo vetëm

Para se të flini: Përfitimet e gjalpit të kikirikut në

Ngrënia e gjalpit të kikirikut para se të flini do të përmirësojë gjumin. Nëse jeni si shumë njerëz që kanë probleme me gjumin, ndoshta gjalpi i kikirikut është një zgjidhje e mirë.

Gjalpi i kikirikut përmban shumë lëndë ushqyese që ndihmojnë trupin të rikuperohet, ndihmon në rindërtimin e muskujve dhe siguron energji afatgjatë për të mbajtur trupin të kënaqur gjatë gjithë natës dhe madje mund të zvogëlojë dëshirën për të ngrënë në mëngjes.

Gjalpi i kikirikut përmban triptofan, një përbërës natyral që shkakton gjumin, por nëse jeni të shqetësuar për kaloritë, kini parasysh që gjalpi i kikirikut mund t’ju bëjë të mos hani shumë në mëngjes. Gjalpi i kikirikut është një ushqim i dendur. Përmban më shumë kalori sesa ushqimet e tjera, por trupi do t’i përdorë ato kalori për energji gjatë natës për periudha të gjata kohore.

Healthline thotë se triptofani shndërrohet në një molekulë të quajtur 5-HTP, e cila përdoret për të prodhuar serotoninën dhe melatoninën, të cilat ndikojnë te gjumi. “Serotonina ndikon në çdo pjesë të trupit, nga emocionet deri tek aftësitë motorike. Serotonina konsiderohet si një stabilizues natyral i humorit ”, shkruan Healthline. 5-HTP gjithashtu zvogëlon depresionin dhe rregullon ankthin.

Por kini kujdes. Shumë produkte të gjalpit të kikirikut përmbajnë sheqer, ndaj tregoni kujdes. "Një rregull i mirë për zgjedhjen e një gjalpi kikiriku të shëndetshëm është të kërkoni një me më pak përbërës", thekson Healthline. "Produktet më pak të shëndetshme mund të përmbajnë sheqer të shtuar dhe vajra pjesërisht të hidrogjenizuar të bimëve, të cilat ofrojnë kalori shtesë dhe efekte potencialisht jo të favorshme shëndetësore.”

Shihni listën e përbërësve dhe zgjidhni opsione natyrore, kryesisht me kikirikë të pjekur, të thatë dhe pa kripë.

Burimet: Healthline, List, Ladders

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Before you go to bed: The benefits of peanut butter in relation to sleep and more

Para se të flini: Përfitimet e gjalpit të kikirikut në

Eating peanut butter before bed will improve sleep. If you are like many people who have trouble sleeping, peanut butter is probably a good solution.

Peanut butter contains many nutrients that help the body recover, helps rebuild muscle and provides long-term energy to keep the body satisfied throughout the night and can even reduce the desire to eat breakfast.

Peanut butter contains tryptophan, a natural ingredient that triggers sleep, but if you are concerned about calories, keep in mind that peanut butter can make you not eat too much in the morning. Peanut butter is a dense food. It contains more calories than other foods, but the body will use those calories for energy at night for long periods of time.

Healthline says tryptophan is converted into a molecule called 5-HTP, which is used to produce serotonin and melatonin, which affect sleep. "Serotonin affects every part of the body, from emotions to motor skills. "Serotonin is considered a natural mood stabilizer," writes Healthline. 5-HTP also reduces depression and regulates anxiety.

But be careful. Many peanut butter products contain sugar, so be careful. "A good rule of thumb for choosing a healthy peanut butter is to look for one with fewer ingredients," Healthline points out. "Less healthy products may contain added sugar and partially hydrogenated vegetable oils, which provide extra calories and potentially adverse health effects."

See the list of ingredients and choose natural options, mostly with roasted, dried and unsalted peanuts.

Burimet: Healthline, List, Ladders

×