English
Health

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe në shtëpi

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

Shumë prej nesh nuk gjejnë kohën për të frekuentuar një palestër, disa nuk kanë motivimin e duhur dhe disa të tjerë thjesht ndihen më mirë kur stërviten në rehatinë e shtëpisë. Fatmirësisht, shumë nga ushtrimet që realizohen në palestër, ju mund t’i bëni po aq mirë edhe në aty ku jeni:

- “Ngjitja e shkallës” duke përdorur një karrige:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Forcimi i tricepsit duke përdorur një tavolinë:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Squat me ndihmën e një muri:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Squat me ndihmën e një muri, duke përdorur edhe pesha:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Push-ups (pompa) duke përdorur krevatin:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Ushtrime për muskuj barku me ndihmën e një karrigeje:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Pesha për krahët, duke përdorur shishe të mëdha uji:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Stretching dhe ushtrime për krahët me ndihmën e një peshqiri:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Më shumë pesha:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

Burimi: Bright Side

Mos humbisni edhe

REELS

😂😂😂

Më 3 mars, në skenën madhështore të Palais Garnier në Paris, mes shkëlqimit dhe solemnitetit të modës së lartë, një 10-vjeçar do të ngjitej në pasarelë për të sfiduar çdo pritshmëri. Në mesin e pëlhurave prej mëndafshi, xhaketave, fustaneve të qepura deri në detaj dhe vrullit të ethshëm të prapaskenës, ishte edhe Max Alexander. Rrugëtimi i tij nisi pothuajse shtatë vite më parë. Në një kohë kur mezi formonte shkronja në fletore, gishtat e tij të vegjël dinin të palosnin, të qepnin dhe të krijonin. Fillimisht, e ëma mendoi se ishte një fazë kalimtare, ku fëmijët priren të ëndërrojnë, por rezultoi se po rriste një talent. I lindur në Kaliforni nga Jack Alexander dhe Sherri Madison, Max gjeti frymëzimi te motra e tij, Samantha, sot 14 vjeçe. Ajo u bë muza dhe modelja e tij e parë. “Rrobat e para i krijova për të. Kur e shihja t’i vishte, ndihesha më i lumturi në botë,” tha ai në një intervistë për NDTV, me sytë që i ndriçonin nga entuziazmi. Sot, ndërsa shumë bashkëmoshatarë të tij sapo zbulojnë pasionet e para, Max Alexander po hyn në tempullin e modës botërore, duke dëshmuar se talenti nuk njeh moshë, por vetëm përkushtim, guxim, imagjinatë dhe pakëz bekim nga Perëndia.

E mbani mend besoj 🤨🤨🤨

Le të themi se interneti nuk e priti edhe aq mirë 🤓 🎥 : Friends Keep Secrets Podcast

Asnjë luftë nuk fiton më shumë se sa humbet njerëzimi.

Michael B. Jordan fitoi çmimin për Performancën më të Mirë nga një Aktor në Rol Kryesor, ndërsa reagimi në sallë ishte i jashtëzakonshëm. Megjithatë, dukej se askush nuk ishte më i emocionuar për fitoren e tij sesa Viola Davis.

🤓

Kelly Osborne (41-vjeç) , vajza e artistit të ndjerë Ozzy Osborne, tronditi të gjithë me pamjen e saj në Brit Awards

Një nga momentet më të përfolura të BRIT Awards 2026 ishte paraqitja surprizë e Dua Lipa-s, e cila u ngjit papritur në skenën e Co-op Arena në Manchester dhe elektrizoi publikun. Ylli i muzikës iu bashkua Mark Ronson gjatë performancës së tij, duke kënduar këngën “Dance the Night”.

9 fitness exercises that you can do just as well at home

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

Many of us do not find the time to attend a gym, some do not have the right motivation and some just feel better to train in the comfort of home. Thankfully, many of the exercises you do in the gym can be done just as well at home:

- "Climbing the ladder" using a chair:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Strengthen the triceps using a table:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Squat with the help of a wall:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Squat with the help of a wall, also using weights:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Push-ups (pumps) using the bed:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Exercises for the abdominal muscles with the help of a chair:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Weight for arms, using large water bottles:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Stretching and exercises for the arms with the help of a towel:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- More weight:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

Source: Bright Side

×