Shumë prej nesh nuk gjejnë kohën për të frekuentuar një palestër, disa nuk kanë motivimin e duhur dhe disa të tjerë thjesht ndihen më mirë kur stërviten në rehatinë e shtëpisë. Fatmirësisht, shumë nga ushtrimet që realizohen në palestër, ju mund t’i bëni po aq mirë edhe në aty ku jeni:

- “Ngjitja e shkallës” duke përdorur një karrige:

- Forcimi i tricepsit duke përdorur një tavolinë:

- Squat me ndihmën e një muri:

- Squat me ndihmën e një muri, duke përdorur edhe pesha:

- Push-ups (pompa) duke përdorur krevatin:

- Ushtrime për muskuj barku me ndihmën e një karrigeje:

- Pesha për krahët, duke përdorur shishe të mëdha uji:

- Stretching dhe ushtrime për krahët me ndihmën e një peshqiri:

- Më shumë pesha:

Burimi: Bright Side