Health

6 arsye pse duhet të agjëroni, edhe nëse s’jeni besimtarë muslimanë

6 arsye pse duhet të agjëroni, edhe nëse s’jeni

Orët e para të së premtes shënuan nisjen e muajit të shenjtë të Ramazanit për besimtarët muslimanë, megjithatë agjërimi është një praktikë që mund të ndiqet edhe nga të gjithë, sepse ka përfitime të rëndësishme shëndetësore.

Pse praktikohet agjërimi?

Agjërimi praktikohet për arsye fetare dhe shpirtërore dhe ndonëse e përhapur më së shumti te besimtarët muslimanë, në fakt është praktikë edhe e feve të tjera, si krishtërimi, budizmi dhe judizmi. Agjërimi ka qenë një praktikë e pranishme te njerëzit gjatë evolucionit. Duke qenë se shpeshherë ishte e vështirë të konsumonin ushqim në çdo kohë, si rezultat ata evoluan duke qenë në gjendje të qëndronin pa ushqim për periudha të zgjatura kohore.

Si njihet sot?

Në ditët e sotme, agjërimi i ndërprerë është një ndër trendet më të njohura të shëndetit dhe fitnesit. Kjo praktikë njihet si Intermittent Fasting (IF) dhe është një model i ushqyerjes,që realizohet në cikle midis të ngrënit dhe agjërimit. IF nuk përcakton se çfarë duhet të hash, por kur duhet t’i hash.

Metodat e IF

- Metoda 16/8: konsiston në konsumimin e ushqimit përgjatë 8 orëve dhe ndërprerjen e tij për 16 orët në vijim. Pra, hani mjaftushëm nga ora 13:00 – 21:00 pastaj agjëroni për 16 orë.

- Metoda “ha-ndalo-ha”: përfshin agjërimin për 24 orë; hani për shembull në drekë dhe më pas hani sërish drekën e ditës tjetër.

- Metoda 5:2: bazuar në këtë metodë, konsumoni 500-600 kaloni gjatë dy ditëve të njëpasnjëshme dhe më pas hani normalisht 5 ditët e tjera të javës.

Metoda 16/8 është më e përhapura, pasi njerëzit e kanë më të lehtë të përshtaten.

Njerëz të famshëm që kanë ndjekur këtë stil jetese: Jennifer Aniston, Kourtney Kardashian, Molly Sims, Hugh Jackman, Hannah Jeter, Halle Berry, Jimmy Kimmel, Justin Theroux, Brooke Burke etj.
Personazhe shqiptarë: Armina Mevlani, Lori Hoxha dhe Rudina Dembacaj.

Përfitimet shëndetësore

- Humbje në peshë: IF ndihmon në djegien e yndyrës në zonën e barkut dhe jo vetëm, pa qenë nevoja të kufizoheni në konsumimin e kalorive me vetëdije.

- Insulina: agjërimi ul nivelin e sheqerit në gjak dhe rrit nga 20-31% nivelet e insulinës, të cilat janë të rëndësishme kundër diabetit të tipit 2.

- Shëndeti i zemrës: agjërimi i përhershëm mund të zvogëlojë kolesterolin e dëmshëm, trigliceridet e gjakut, sheqerin në gjak.

- Lufta me kancerin: studimet te kafshët kanë vërtetuar se agjërimi mund të parandalojë kancerin.

- Shëndeti i trurit: agjërimi rrit hormonin BDNF që ndihmon në rritjen e qelizave të reja nervore. Ka ndikim gjithashtu në luftën kundër Alzheimer-it.

- Efekti anti-plakje: redukton rrudhat dhe rrit jetëgjatësinë. Studimet e kryere te minjtë arritën në përfundimit se pas agjërimit, këto specie arritën të jetonin 36-38% më shumë se të tjerët.

Kur NUK këshillohet IF?

Intermittent Fasting nuk është për të gjithë. Personat që kanë probleme me çrregullimin e të ushqyerit duhet të konsultohen me mjekët pasi në këto raste, mund të ketë rrezikshmëri. Raste të tjera kur duhet të konsultoheni me mjekun para se të praktikoni IF:

- nëse vuani nga diabeti
- keni presion të ulët të gjakut
- merrni medikamente
- jeni nënpeshë
- po përpiqeni të mbetni shtatzënë
- jeni shtatzënë ose ushqeni fëmijën me gji

Efektet anësore

Uria është efekti anësor kryesor i agjërimit. Mund të ndiheni sikur nuk keni mjaftueshëm fuqi. Kjo është e përkohshme, pasi duhet pak kohë derisa trupi t’i përshtatet vakteve të reja.

Shënim: Si për çdo dietë tjetër, konsultohuni paraprakisht me mjekun.

Artikull i përditësuar, publikuar më parë në maj të 2019-s.

Burimet: Healthline, Medical News Today & US Weekly

REELS

Ha💸ha💸ha💸

Kush t’le ty me ec 🚶e çun!!!

Fytyrë si bebush, pa asnjë filter? Po, falë tri sekreteve të vogla nga @jeclaire.al 👁️ Bright Eye Serum - për sy që s’kanë nevojë për 8 orë gjumë; 💧 Radiance Booster Serum - për efekt lifting dhe glow që s’të lë të kalosh pa u vënë re; ☀️ Krem Sunshield SPF 50 - sepse dielli nuk fal, por ne dimë si ta sfidojmë. @jeclaire.al ✨ dhe nuk ka filter më të mirë!

Tutorial: Si ta përdorni inteligjencën artificiale që të mos ju zëvendësojë 😂🤍

Po ju, sa gjuhë flisni? 🤨

Filmi italian “There’s Still Tomorrow” pasqyron në mënyrë simbolike betejën që gratë zhvilluan për të fituar të drejtën e votës. Gjesti i vogël i fshirjes së buzëkuqit nga gratë tregon sa të brishta ishin në fakt të drejtat e tyre. Kisha ishte një kundërshtare e fuqishme: në Itali, priftërinjtë i referoheshin enciklikës së Vatikanit Casti Connubii për të argumentuar se vendi i gruas ishte në shtëpi, jo në politikë. Predikime të ngjashme në Irlandë dhe Maltë paralajmëronin se vota e grave binte ndesh me planin e Zotit. Në Shtetet e Bashkuara, Kardinali Gibbons pretendonte se e drejta e votës për gratë do të dëmtonte vlerat familjare. Në Nju Jork, organizata politike Tammany Hall kundërshtoi votën e grave dhe luftoi kundër Amendamentit të 19-të për të ruajtur pushtetin e saj.

Në @dermaluxe_clinic_tirana , kujdesi nuk është vetëm estetikë — është ndjesi, forcë dhe dashuri për veten. Tetori na kujton se bukuria e vërtetë fillon me kujdesin ndaj vetes ! Nis me veten !

“Sa vjeç je?” Unë:

Forca e një gruaje që kujdeset për veten është frymëzim për të gjithë. Në këtë Tetor Rozë, ndalo për një moment, kujdesu dhe vlerëso jetën që ke. 🎀 @vodafonealbania #TetoriRozë #Jetoshëndetshëm #vodafonealbania

Morali: As mos i trego fare herë tjetër, kur të jesh 🤰🏻

6 reasons why you should fast, even if you are not a Muslim

6 arsye pse duhet të agjëroni, edhe nëse s’jeni

The first hours of Friday marked the start of the holy month of Ramadan for Muslim believers, however fasting is a practice that can be followed even by unbelievers because it has significant health benefits.

Why is fasting practiced?

Fasting is practiced for religious and spiritual reasons, and although it is most prevalent among Muslim believers, it is also practiced in other religions, such as Christianity, Buddhism, and Judaism. Fasting has been a practice present in humans during evolution. Since it was often difficult to consume food at any time, as a result they evolved being able to stay without food for extended periods of time.

How is it known today?

Nowadays, interrupted fasting is one of the most popular health and fitness trends. This practice is known as Intermittent Fasting (IF) and is a model of nutrition, which is realized in cycles between eating and fasting. IF does not define what you should eat, but when you should eat them.

IF methods

- Method 16/8: consists of consuming food for 8 hours and stopping it for the next 16 hours. So, eat enough from 13:00 - 21:00 then fast for 16 hours.

- “ha-stop-ha” method: includes fasting for 24 hours; eat for example at lunch and then eat lunch again the next day.

- Method 5: 2: Based on this method, consume 500-600 passes over two consecutive days and then eat normally the other 5 days of the week.

The 16/8 method is more prevalent, as people find it easier to adapt.

Famous people who have followed this lifestyle: Jennifer Aniston, Armina Mevlani, Rudina Dembacaj.

Health benefits

- Weight loss: IF helps burn fat in the abdomen and beyond, without the need to limit your calorie intake consciously.

- Insulin: fasting lowers blood sugar levels and increases insulin levels by 20-31%, which are important against type 2 diabetes.

- Heart health: Permanent fasting can reduce harmful cholesterol, blood triglycerides, blood sugar.

- The fight against cancer: animal studies have shown that fasting can prevent cancer.

- Brain health: fasting increases the hormone BDNF which helps in the growth of new nerve cells. It also has an impact on the fight against Alzheimer's.

- Anti-aging effect: reduces wrinkles and increases longevity. Studies conducted in rats concluded that after fasting, these species managed to live 36-38% more than others.

When is IF not advised?

Intermittent Fasting is not for everyone. People who have problems with eating disorders should consult a doctor as in these cases, there may be danger. Other cases when you need to consult a doctor before practicing IF:

- if you suffer from diabetes
- you have low blood pressure
- take medication
- you are underweight
- you are trying to get pregnant
- you are pregnant or breastfeeding

Side effects

Hunger is the main side effect of fasting. You may feel like you don't have enough power. This is temporary, as it takes some time for the body to adjust to the new meals.

Note: As with any other diet, consult your doctor in advance.

Updated article, previously published in May 2019.

Sources: Healthline & Medical News Today