English
Health

Pandemia Covid-19: Si të mbroni shëndetin mendor

Pandemia Covid-19: Si të mbroni shëndetin mendor

Koronavirusi e ka zhytur botën në pasiguri dhe lajmet e vazhdueshme për pandeminë mund të jenë ndonjëherë “të pamëshirshme”. E gjitha kjo sigurisht që ndikon te shëndeti mendor i njerëzve që përballen me çrregullime si ankthi për shembull.

Të qenit i shqetësuar për gjithë çfarë po ndodh është e kuptueshme, por nuk duhet anashkaluar fakti se mënyra e trajtimit të pandemisë mund t’i përkeqësojë problemet e shëndetit mendor.

Frika se mund të mos e kesh situatën në kontroll ose mund të jesh i/e paaftë për t’u përballur me vështirësitë është një nga elementet më të zakonshme të çrregullimeve të ankthit.

Pra, si mund ta mbrojmë shëndetin mendor?

Kufizoni lajmet dhe kini kujdes se çfarë lexoni

Leximi i shumë lajmeve për koronavirusin ka ndikuar që njerëzit të kenë atak paniku. Te qëndruarit larg faqeve të internetit – burimet e të cilave nuk janë të sigurta – ndikon pozitivisht te shëndeti mendor. Sigurisht që informimi është i rëndësishëm, por tregohuni selektivë në lidhje me çfarë dhe ku do të lexoni.

Një tjetër pikë e rëndësishme është kufizimi i kohës së shpenzuar në rrjete sociale. Nëse nuk ndiheni mirë, shmangini këto platforma.

Lani duart – por mos e teproni

Për njerëzit që vuajnë na OCD ose lloje ankthit, të dëgjuarit e “lani duart” mund të jetë e vështirë.

Lily Bailey, autore e një libri për OCD, thotë se “larja e duarve mund të jetë një nxitje për njerëzit që prej kohësh përpiqen të mbajnë nën kontroll OCD”.

Qëndroni në kontakt me njerëzit

Tani është koha përfekte për të qenë në kontakt me njerëzit. Sigurohuni t’i kontaktoni dhe të flisni. Të gjithë po përjetojmë të njëjtën gjë, ndaj situata është deri-diku lehtësisht e menaxhueshme. Përpiquni të jenë produktivë. Lexoni. Gatuani. Kërceni. Bëni çfarë ju sjell në humor.

Kemi nevojë për diell

Sigurohuni që t’i ndjeni rrezet e diellit t’ju bien në fytyrë (Kujdes: Vendosni SPF). Truri ka nevojë për diell, ndaj dilni në dritare/ballkon dhe shijoni një lëng portokalli. Bëni stërvitje. Hani mirë dhe qëndroni të hidratuar.

Specialistët e shëndetit mendor sugjerojnë:

1. Pranoni pasigurinë që po përjetoni dhe mos mendoni gjatë.
2. Mos reagoni. Thjesht pushoni dhe merrni frymë.
3. Mos besoni gjithçka që mendoni. Mendimet nuk janë fakte. Bindeni veten që mundeni.
4. Mos u përpiqni më shumë seç duhet të bllokoni mendimet. Lërini të rrjedhin. Nuk është e domosdoshme t’u jepni përgjigje. Gjithçka do të kalojë.
5. Përqëndrohuni tek e tashmja. Vini re frymëmarjen, ndjesitë. Shikoni gjërat që mund t’i prekni, mund t’i dëgjoni ose nuhatni. Tani për tani, përqëndrohuni te këto gjëra. Mos e shkëpusni mendimin diku gjetkë.

Përshtatur nga BBC

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

How to protect your mental health

Pandemia Covid-19: Si të mbroni shëndetin mendor

Coronavirus has plunged the world into uncertainty, and the continuing news of the pandemic can sometimes be "ruthless". All of this certainly affects the mental health of people facing disorders such as anxiety for example.

Being concerned about what is happening is understandable, but it should not be overlooked that the way the pandemic is treated can exacerbate mental health problems.

Fear that you may not have the situation under control or that you may be unable to cope with difficulties is one of the most common elements of anxiety disorders.

So how can we protect our mental health?

Limit the news and be careful what you read

Reading a lot of news about coronavirus has made people panic attack. Staying away from websites - whose resources are not secure - has a positive impact on mental health. Information is important, of course, but be selective about what and where to read.

Another important point is limiting the time spent on social networks. If you are not feeling well, avoid these platforms.

Wash your hands - but do not overdo it

For people suffering from OCD or types of anxiety, listening to "wash your hands" can be difficult.

Lily Bailey, author of a book on OCD, says that "hand washing can be an incentive for people who have long sought to control OCD."

Stay in touch with people

Now is the perfect time to get in touch with people. Be sure to reach out and talk. We are all experiencing the same thing, so the situation is somewhat manageable. Try to be productive. Read. Cook. Dancing. Do all that brings you into the mood.

We need the sun

Make sure you feel the sunlight fall on your face (Caution: Put on SPF). The brain needs sun, so go out to the window / balcony and enjoy an orange juice. Do exercise. Eat well and stay hydrated.

Anxiety specialists suggest that:

1. Acknowledge the uncertainty you are experiencing and do not think long.
2. Don't react. Just relax and breathe.
3. Don't believe everything you think. Thoughts are not facts. Convince yourself you can.
4. Don't try harder than you have to block thoughts. Let them flow. It is not necessary to give an answer. Everything will pass.
5. Focus on the present. Notice the breathing, the sensations. Look at the things you can touch, hear or smell. For now, focus on these things. Don't distract the thought elsewhere.

Adapted from the BBC

×