English
Health

Para dhe Pas: Aulona është shembulli se nuk mjafton vetëm palestra

Para dhe Pas: Aulona është shembulli se nuk mjafton vetëm

Vite më parë, regjimi ushqimor dhe aktiviteti fizik i Aulona Mustës ishin shumë ndryshe nga sot. Siç shkruan në Instagram, nëntë vite më parë, 26 vjeçe asokohe, Aulona shkonte në palestër gjashtë herë në javë.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Aulona Musta (@aulonamusta) on

“Kishte raste që bëja edhe 3 orë në ditë [ushtrime] (1 orë e gjysmë aerobi, 30 minuta pistë dhe 30 minuta biçikletë dhe 30 minuta vegla me peshë minimale. Aq dija atë kohë nga palestra.”

Si rezultat, ajo arriti peshën më të ulët – 56 kg. “Mendoja sa më shumë të bësh, aq më mirë është, aq më shumë dobësohesh. Dhe jo më kot arrita peshën time më të ulët, 56 kg.”

Sot, Aulona stërviet 5-6 herë në javë, maksimumi 1 orë e 30 minuta në ditë. “Ka raste edhe 30-45 minuta,” thekson ajo. Në vijim, vë në dukje se palestra nuk mjafton për të patur një trup të shëndetshëm.

“Ka njerëz që stërviten, ama nuk janë të kënaqur me rezultatet. Kjo tregon që diçka nuk po shkon në stërvitjen apo regjimin tënd ushqimor. Kjo s’do të thotë që të heqësh dorë. Thjesht provo diçka tjetër, atë që është më e mira për ty.”

Në fjalë të tjera, për të patur një trup të shëndetshëm sigurisht që ka rëndësi aktiviteti fizik, mirëpo nuk mjafton. Ndikimin më të madh e ka padyshim regjimi ushqimor.

Po ju risjellim në vijim një artikull që shërben si guidë për të pasur një trup të shëndetshëm në çdo kohë.

1. Proteinat mbi të gjitha
Proteinat duan më shumë kohë të treten se karbohidratet dhe do t’ju ngopin për një kohë më të gjatë. Disa ushqime të pasura me proteina janë vezët e ziera dhe frutat e thata.

2. Shmangni sheqernat
E dimë që sheqeri është gjëja më e shijshme në botë, por nuk po ju bën aspak mirë. Jo vetëm që s’ju ngopin, po ju bëjnë më të uritur dhe shkaktojnë dëme të mëdha për shëndetin.

3. Dy vakte të ndërmjetme
Një mes mëngjesit dhe drekës, dhe një mes drekës dhe darkës. Vaktet e ndërmjetme parandalojnë të ngrënit e tepërt gjatë vakteve normale dhe nëse i planifikoni, janë të shëndetshme dhe ushqyese.

4. Kujdes me racionet
Vaktet e ndërmjetme, normalisht, duhet të kenë më pak kalori se vaktet normale. Rekomandohen 200 kalori dhe duhet të jenë të pasura me fibra dhe proteina.

5. Gatuani në avancë
Nëse hani kur jeni të uritur për vdekje, do të përfundoni duke ngrënë më shumë se ç’duhet dhe duke konsumuar vakte të pashëndetshme. Përgatitini vaktet tuaja në avancë që kur të vijë momenti për të ngrënë, t’i keni gati. Gjithashtu, fshihini gjëkundi çokollatat që mbani nëpër shtëpi.

6. Mbani afër versionet e shëndetshme
Nëse keni neps për akullore, hani pak kos. Nëse keni neps për karamele xhelatinë, provoni fruta të thara. Nëse ju hahen patatina, konsumoni më mirë kokoshka. Pa kripë dhe gjalp ama.

7. Ujë para çdo gjëje
Nëse jeni shumë të etur mund të duket sikur jeni shumë të uritur. Ndonjëherë trupi se bën dot dallimin. Prandaj është e rekomandueshme të pini ujë kur zgjoheni dhe para se të hani.

Mos humbisni edhe

REELS

Dhjetori është muaji i zgjedhjeve të bukura, i kombinimeve të reja dhe i garderobës që merr pak më shumë vëmendje. Te @paene.al , ky sezon vjen me rehati, elegancë dhe detaje që bëjnë diferencën, sepse çdo sezon meriton një fillim të bukur. 🤍

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

😂🥰 . . Credits: @erolajons

Before and After: Aulona is an example of not just gyms

Para dhe Pas: Aulona është shembulli se nuk mjafton vetëm

Years ago, Aulona Musta's diet and physical activity were very different from today. As she writes on Instagram, nine years ago, 26 years old at the time, Aulona went to the gym six times a week.

View this post on Instagram

A post shared by Aulona Musta (@aulonamusta) on

"There were times I was doing 3 hours a day [exercises] (1 and a half hours of aerobics, 30 minutes of runway and 30 minutes of bike and 30 minutes of light weight tools. That's what I knew at the time from the gym."

As a result, she achieved the lowest weight - 56 kg. "The more I thought about doing, the better it was, the more you weakened. And by no means did I reach my lowest weight, 56kg. ”

Today, Aulona drills 5-6 times a week, for a maximum of 1 hour 30 minutes a day. "There are cases even 30-45 minutes," she points out. In the following, I note that the gym is not enough to have a healthy body.

“There are people who are training but they are not happy with the results. This indicates that something is not going in your workout or diet. This does not mean giving up. Just try something else, what's best for you. ”

In other words, physical activity is certainly important to a healthy body, but not enough. The biggest impact is undoubtedly the diet.

Following is an article that serves as a guide to having a healthy body at all times.

1. Proteins above all
Proteins want more time to digest than carbohydrates and will saturate you for a longer time. Some protein rich foods are boiled eggs and dried fruits.

2. Avoid sugars
We know that sugar is the most delicious thing in the world, but it is not doing you any good. Not only do they not satisfy you, they make you hungrier and cause great damage to your health.

3. Two intermediate meals
One between breakfast and lunch, and one between lunch and dinner. Intermediate meals prevent excessive eating during normal meals and if you plan them, they are healthy and nutritious.

4. Beware of rations
Intermediate meals should normally have fewer calories than normal meals. 200 calories are recommended and should be high in fiber and protein.

5. Cook in advance
If you eat when you are starving to death, you will end up eating more than you should and eating unhealthy meals. Prepare your meals in advance so that when it comes to eating, get them ready. Also, hide everywhere the chocolates you carry around the house.

6. Keep healthy versions close
If you have ice cream, eat some yogurt. If you have gelatin candy neps, try dried fruit. If you eat chips, you better consume popcorn. Without salt and butter.

7. Water before anything
If you are very thirsty it may seem that you are very hungry. Sometimes the body can make the difference. It is therefore advisable to drink water when you wake up and before eating.

×