English
Health

Ekspertët shpallin dietën mesdhetare si dietën më të mirë në botë

Ekspertët shpallin dietën mesdhetare si dietën më të

Për të tretin vit radhazi, dieta mesdhetare – e pasur në yndyrna të shëndetshme, peshk, drithëra dhe e varfër në ushqime të procesuara dhe mish të kuq – u shpall si dieta më e mirë në botë nga US News & World Report.

Dieta mesdhetare la as shumë dieta të njohura, si ajo keto ose vegane, dhe u cilësua edhe si dieta më e lehtë për t’u mbajtur.

Dieta mesdhetare u prezantua për herë të parë në vitin 1993 bashkë me piramidën e saj ushqimore. Nuk ka një listë fikse me produkte, sepse çdo rajon i detit Mesdhe e përshtat atë në bazë të traditës gastronomike.

E përbashkëta e rajoneve të Mesdheut, ku këtu bën pjesë edhe vendi ynë, është gama e gjerë e ushqimeve: perime, fruta, fara, drithëra, vaj i ullirit, kosi, djathi, peshku, vezët dhe vera.

Sekreti i dietës mesdhetare qëndron te freskia e ushqimeve; ato duhet të jenë bio dhe të sezonit. Dieta mesdhetare lejon në sasi të vogla mishin dhe ëmbëlsirat dhe shoqërohet gjithnjë me aktivitet fizik.

Vaji i ullirit është një ndër sekretet e kësaj diete. Ai duhet të jetë ekstra i virgjër, sepse yndyrat e ngopura janë në përqindje të vogël, krahasuar me vajin e zakonshëm të ullirit.

Përfitimet e dietës mesdhetare: forcon shëndetin e zemrës, mbron organizmin nga kanceri, parandalon mbipeshën dhe diabetin, rezulton më e shëndetshme se dieta vegane.

Dieta mesdhetare është më tepër një stil jetese sesa një dietë e mirëfilltë. Në vijim gjeni një guidë të thjeshtë:

- Çdo ditë fruta dhe perime të stinës.
- Çdo ditë drithëra integrale (grurë, misër, oriz, tërshërë, elb), fasule, thjerrëza, qiqra.
- Dy deri në tre herë në javë duhet të konsumoni peshk dhe prodhime deti.
- Duhet të keni pjesë të dietës suaj ushqimore arrat, bajamet, susamin, farat e kungullit dhe erëzat si rigoni, rozmarina, trumza etj.
- Mish i kuq dhe ëmbëlsira  duhet të jenë në sasi të vogla.
- Përdorimi i vajit të ullirit.
- Konsumi i kontrolluar i verës së kuqe dhe çajrave bimorë.
- Aktiviteti fizik.

Mos humbisni edhe

REELS

Shaka baballarësh 😂

Dilni në protestë, mbase gjeni dhe dashurinë. Një rrugë e dy punë 😌

POV: Shikon të dashurën që kërcen me një burrë tjetër 💃

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

Nuk blen asnjë, thjesht shkatërron bluzat që dua unë. 😩

Mijëra shqiptarë mblidhen në Hagë për të kërkuar lirimin e çlirimtarëve të UÇK

Fjalimi i 16-vjeçarit që ndezi protestat e Gen Z në Nepal

Experts declare the Mediterranean diet as the best diet in the world

Ekspertët shpallin dietën mesdhetare si dietën më të

For the third year in a row, the Mediterranean diet - rich in healthy fats, fish, grains and poor in processed foods and red meat - was declared the world's best diet by US News & World Report.

The Mediterranean diet left out many popular diets, such as keto or vegan, and was also considered the easiest to maintain.

The Mediterranean diet was first introduced in 1993 along with its food pyramid. There is no fixed list of products, because every region of the Mediterranean Sea adapts it according to the gastronomic tradition.

The common of the Mediterranean regions, where our country is part of this, is the wide range of foods: vegetables, fruits, seeds, cereals, olive oil, yogurt, cheese, fish, eggs and wine.

The secret of the Mediterranean diet lies in the freshness of the foods; they must be bio and seasonal. The Mediterranean diet allows in small quantities meat and sweets and is always associated with physical activity.

Olive oil is one of the secrets of this diet. It should be extra virgin because the saturated fats are in a small percentage, compared to ordinary olive oil.

Benefits of Mediterranean Diet: Strengthens heart health, protects the body from cancer, prevents overweight and diabetes, results healthier than vegan diet.

The Mediterranean diet is more of a lifestyle than a proper diet. The following is a simple guide:

- Seasonal fruits and vegetables every day.
- Every day whole grains (wheat, corn, rice, oats, barley), beans, lentils, chickpeas.
- You should consume fish and seafood two to three times a week.
- You need to include in your diet nuts, almonds, sesame, pumpkin seeds and spices like oregano, rosemary, thyme etc.
- Red meat and cakes should be in small quantities.
- Use of olive oil.
- Controlled consumption of red wine and herbal teas.
- Physical activity.

×