English
Health

Studimet: 15 veprime të thjeshta që ju bëjnë më të lumtur

Studimet: 15 veprime të thjeshta që ju bëjnë më të

Ushtrime

Rritja e qarkullimit të gjakut do të çlirojë endorfinë në të gjithë trupin, duke shkakuar ndjenjën e lumturisë dhe reduktimin e humorit të keq. Studimet kanë treguar se aktiviteti fizik zbut simptomat e depresionit. Te aktivitetet fizike përfshihen: vrapi, çiklizmi, yoga, kërcimi etj. Edhe ushtrimet e shkurtra në shtëpi ndihmojnë gjithashtu.

Yoga
Yoga lehtëson simptomat e depresionit, ankthit dhe stresi. Teksa përqëndroheni të frymëmarrja, mendja shkëputet nga shqetësimet dhe problemet. 

Zarzavatet
Zarzavatet si spinaqi apo sallata kale ndihmojnë në prodhimin e dopaminës në tru. Një studim i vitit 2012 zbuloi se njerëzit e moshës së mesme që konsumonin më shumë zarzavate kishin më pak simptoma të depresionit.

Terapia njohëse e sjelljes
CBT, e njohur si terapia konjitive e sjelljes, është një trajtim i provuar nga ekspertët që luftojnë depresionin klinik dhe çregullimet e ankthit. Kjo formë e terapisë i fton njerëzit që të njohin veprimet dhe sjelljet e dëmshme për ta, në mënyrë që t'i zëvendësojnë me veprime dhe sjellje pozitive për një jetë më të lumtur dhe shëndet më të mirë.

Blijini lule vetes
Disa studiues në universitetin e Harvard-it zbuluan se lulet e freskëta në shtëpi ndihmojnë për të reduktuar ankthin dhe depresionin. Njerëzit që kanë lule në shtëpi janë më energjikë dhe më entuziastë në punë.

Buzëqeshni
Teksa qeshni, qoftë edhe me "detyrim", mund të ndihmojë në aktivizimin e qendrave të lumturisë në tru, duke shkaktuar një gjendje shpirtërore më të mirë.

Hapni perdet
Drita e diellit ka një efekt të madh në tru. Kur banesat dhe zyrat kanë mjaftueshëm dritë, njerëzit priren të jenë më të lumtur.

Dilni jashtë
Kur ekspozoheni ndaj rrezeve të diellit, trupi prodhon vitaminë D. Studimet kanë treguar se kur njerëzit kanë mungesë të vitaminës D mund të preken më lehtë nga depresioni dhe ankthi ose të ndihen të lodhur. Qëndroni në kontakt me dritën e diellit për të paktë 20-25 minuta në ditë në mënyrë që të ndiheni më të qetësuar.

Hani kërpudha
Një burim i pasur me vitaminë D janë kërpudhat. Vitamina D ndër të tjera rrit serotoninën në tru, hormoni i lumturisë. Kështu omëletës së mëngjesit shtojini disa kërpudha.

Provoni meditimin
Studimet kanë treguar se përfitimet e meditimit variojnë nga reduktimi i dhimbjeve dhe rregullimi i presionit të gjakut deri te rritja e dëshirës seksuale. Meditimi çliron në tru serotoninë, dopaminë dhe endorfinë, të cilat punojnë bashkë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.

Nuhasni argumet
Aromat e argumeve, si portokalli dhe limoni, sjellim reagime pozitive kimike në tru, të cilat lehtësojnë stresin. Nëse dëshironi të jeni më të qetë, hidhni disa pika vaj esencial agrumesh në trup.

Luani me kafshët
Të kesh një qen ose një mace mund të përmirësojë seriozisht gjendjen tuaj shpirtërore. Studimet tregojnë se të luash me një qen për të paktën 15 minuta çliron serotoninë, prolaktinë dhe oksitocinë - të gjitha hormone që përmirësojnë gjendjen shpirtërore.

Bëni pushime të shkurtra gjatë ditës
Studimet kanë treguar se njerëzit që bëjnë pushime të shpeshta dhe të shkurtra gjatë ditës kanë më pak emocione negative. Shkëputjet e shkurtra kanë një ndikim pozitiv te humori.

Shtoni shafran në ushqime
Shafrani i Indisë ka efekte pozitive antidrepresive, përpos përfitimeve të tjera si zvogëlimi i efekteve të artritit reumatoid, osteoartritit, diabetit dhe Alzheimerit. Studimet kanë treguar se shafrani rrit serotoninën dhe domaninën.

Dëgjoni muzikë
Muzika rrit humorin, ju bën më energjikë dhe më pozitivë.

Burimi: Health.com via CNN

Mos humbisni edhe

REELS

Ne ju tregojmë gjithmonëëë opsionet më interesante, prandaj mama ky reel është për ju! Duhet patjetër të njiheni me @noahs.ark.al

@mirakazhanii 💕

Surpriza që nuk meriton asnjë çift! 🤣

Shaka baballarësh 😂

Dilni në protestë, mbase gjeni dhe dashurinë. Një rrugë e dy punë 😌

POV: Shikon të dashurën që kërcen me një burrë tjetër 💃

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

Studies: 15 simple actions that make you happier

Studimet: 15 veprime të thjeshta që ju bëjnë më të

exercises

Increased blood circulation will release endorphins throughout the body, causing a sense of happiness and reduced bad mood. Studies have shown that physical activity alleviates the symptoms of depression. Physical activities include running, cycling, yoga, jumping, etc. Short home exercises also help.

yoga
Yoga relieves symptoms of depression, anxiety and stress. As you concentrate on breathing, the mind becomes distracted by worries and problems.

vegetables
Vegetables like spinach or kale salad help produce dopamine in the brain. A 2012 study found that middle-aged people who consumed more greens had fewer symptoms of depression.

Cognitive behavioral therapy
CBT, known as cognitive behavioral therapy, is a proven treatment by experts fighting clinical depression and anxiety disorders. This form of therapy invites people to recognize actions and behaviors harmful to them in order to replace them with positive actions and behaviors for a happier life and better health.

Buy flowers for yourself
Some researchers at Harvard University found that fresh flowers at home help to reduce anxiety and depression. People who have flowers at home are more energetic and enthusiastic at work.

smile
Laughing, even with "compulsion", can help activate the centers of happiness in the brain, causing a better mood.

Open the curtains
Sunlight has a great effect on the brain. When homes and offices have enough light, people tend to be happier.

Get out
When exposed to sunlight, the body produces vitamin D. Studies have shown that when people are deficient in vitamin D they can be more easily affected by depression and anxiety or feel tired. Stay in touch with sunlight for at least 20-25 minutes a day to feel more at ease.

Eat mushrooms
A source of vitamin D rich in fungi. Vitamin D, among other things, increases serotonin in the brain, the happiness hormone. So add some mushrooms to your breakfast.

Try meditation
Studies have shown that the benefits of meditation range from reducing pain and regulating blood pressure to increasing libido. Meditation releases the brain serotonin, dopamine and endorphins, which work together to improve mood.

Change the arguments
Argum aromas, such as orange and lemon, bring about positive chemical reactions in the brain that relieve stress. If you want to be calmer, pour a few drops of citrus essential oil into the body.

Play with the animals
Having a dog or a cat can seriously improve your mood. Studies show that playing with a dog for at least 15 minutes releases serotonin, prolactin and oxytocin - all hormones that improve mood.

Take short breaks during the day
Studies have shown that people who take frequent, short breaks during the day have less negative emotions. Short breaks have a positive impact on humor.

Add saffron to foods
Turmeric has positive antidepressant effects, in addition to other benefits such as reducing the effects of rheumatoid arthritis, osteoarthritis, diabetes and Alzheimer's. Studies have shown that saffron increases serotonin and domanine.

Listen to music
Music enhances humor, makes you more energetic and positive.

Sing alone
Researchers at the University of Manchester have discovered that a small organ inside the ear called the Sauculus affects happiness because it is linked to a part of the brain that affects pleasure. Sauculus records the frequency of the sound. So sing in the shower, in karaoke or at home.

Source: Health.com via CNN

×