English
Health

Thuaj faleminderit për të qenë i lumtur

Thuaj faleminderit për të qenë i lumtur

“Një jetë e mirë nuk kërkon ndjenja të sinqerta për hir të autenticitetit, por kërkon rebelim ndaj impulseve negative dhe të bësh atë që duhet, edhe kur nuk doni,” shkruan Arthur C. Brooks, autor i “Gross National Happines, një rubrikë në The New York Times.

Në artikullin e vititi 2015, ai shpjegon se “të sillesh sikur je mirënjohës, të bën vërtet mirënjohës,” dhe përdor fakte shkencore për të mbrojtur argumentin.

Një studim i vitit 2003 krahasoi mirëqenien e pjesëmarrësve që listonin çdo javë për çfarë ishin mirënjohës dhe mirëqenien e atyre që listonin çdo javë gjërat që i irritonin ose që s’u falnin asnjë emocion. Studiuesit nxorrën në pah se pjesëmarrësit që fokusoheshin te mirënjohja shfaqnin mirëqenie më të lartë dhe dolën në përfundimin se “fokusimi i vetëdijshëm te bekimet në jetë ka përfitime emocionale dhe ndërpersonale.”

Pjesëmarrësit nuk iu futën studimit më pak apo më shumë mirënjohës se të tjerët dhe nuk ndryshuan asgjë në jetët e tyre. Thjesht ndryshuan perspektivën ndaj mirënjohjes dhe kjo i lumturoi.

Si e ka këtë efekt mirënjohja? Së pari, duke stimuluar dy rajone të rëndësishme të trurit: hipotalamusi, që rregullon stresin dhe zona vegmental ventral, që luan një rol të rëndësishëm në sistemin shpërblyes të trurit që prodhon ndjesinë e kënaqësisë.

Një studim i vitit 1993 zbuloi një tjetër mënyrë për të qenë më të lumtur edhe kur s’ndihemi të lumtur. Studiuesit zbuluan se buzëqeshja, qoftë e vetëdijshme, qoftë e pavetëdijshme ka të njëjtin efekt në aktivitetin e trurit. Mund ta bindësh trurin dhe trupin se je i lumtur edhe kur nuk je thjesht duke buzëqeshur forcërisht. “Kur silleni si të lumtur, pavarësisht ndjenjave, truri gënjehet dhe proceson emocione pozitive,” shpjegon Brooks. “Në fjalë të tjera, bëj sikur di, deri kur të dish vërtet.

Në rubrikën e tij, Brooks sugjeron që të ndjekim tre strategji për të vjelur efektet pozitive të mirënjohjes.

Së pari, praktikoni “mirënjohjen e brendshme.” Mbani një listë të përditshme a të përjavshme të gjërave që ju bëjnë mirënjohës. Për shembull, unë mund të shkruaj: Jam mirënjohëse që kam një punë që më pëlqen dhe që përmes kësaj pune mund të ndihmoj njerëz në vështirësi.

Së dyti, praktikoni mirënjohjen e jashtme. Dërgoni letra falenderimi dhe shpreheni mirënjohjen tuaj. Për shembull, mund t’i dërgoni një mesazh falenderues mikeshës që ju qëndroi pranë në një moment të vështirë.

Dhe së treti, jini mirënjohës për gjërat e vogla. Në fjalë të tjera, jini falenderues për gjëra të përditshme që i injoroni si frutat e freskëta apo një shtëpi e ngrohtë.

Jeni vallë të shqetësuar se dërgimi i i një letre falenderimi do t’ju bëjë të dukeni keq në sytë e miqve? Apo që s’do të ketë ndonjë ndikim në jetën e tyre?

Shkenca thotë se gaboheni.

Një studim i publikuar në Psychological Science në qershor të 2018-s, zbuloi se njerëzit e nënvlerësojnë sa rëndësi ka për të tjerët një letër falenderimi.

Studiuesit i kërkuan një grupi prej 100 pjesëmarrësish t’u shkruanin letra falenderimi njerëzve që donin të falenderonin, si një shok a një mësues. Dr. Amit Kumar, studiues, vuri re se letrat u merrnin më shumë se pesë minuta kohë pjesëmarrësve.

Pjesëmarrësve më pas iu kërkua të vlerësonin sa i habitur, i lumtur dhe i sikletosur do të ndihej marrësi i letrës kur ta lexonte. Dhe së fundi, marrësit e letrave u pyetën si u ndjenë nga letrat e falenderimit.

Mesa duket, letërshkruesit e mbivlerësuan sikletin që do të ndjenin letërmarrësit dhe nënvlerësuan efektet pozitive. Gazetarja Heather Murphy, e The New York Times, shkruan: “Pasi morën letra falenderimi dhe pasi plotësuan pyetësorët, letërmarrësit thanë se u ndjenë shumë mirë dhe se lumturinë e vlerësuan me 4/5. Letërshkruesit hamendësuan një nivel lumturie 3/5."

Nëse mirënjohja edhe kur s’po ndodh ndonjë gjë për të qenë mirënjohës ju bën mirë dhe ka efekt pozitiv në jetën tuaj dhe të tjerëve rrotull jush, pse të mos e praktikoni çdo ditë?

Bëni siç rekomandon në librin “Authentic Happiness” babai i psikologjisë pozitive, Martin Seligman dhe shkruani një letër falenderimi në ditë. Shpenzoni pesë minuta në mëngjes ose mbrëmje për t’i shprehur mirënjohjen një njeriu të dashur. Shkenca thotë që do të ndiheni në siklet, por duhet ta bëni gjithsesi.

Nga Andrea Brandt, Ph.D për Psychology Today

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Say thank you for being happy

Thuaj faleminderit për të qenë i lumtur

"A good life does not require sincere feelings for the sake of authenticity, but it requires rebellion against negative impulses and doing the right thing, even when we do not want to," writes Arthur C. Brooks, author of "Gross National Happines," a column in The New York Times.

In the 2015 year article, he explains that "acting like you're grateful makes you really grateful," and uses scientific facts to defend the argument.

A 2003 study compared the well-being of participants who listed each week for what they were grateful for and the well-being of those who listed each week for things that irritated or excused them. The researchers noted that participants who focused on gratitude displayed higher well-being and concluded that "conscious focus on blessings in life has emotional and interpersonal benefits."

The participants did not enter the study more or less grateful than the others and did not change anything in their lives. They simply changed their perspective on gratitude, and that made them happy.

How does gratitude have this effect? First, by stimulating two important brain regions: the hypothalamus, which regulates stress, and the ventral ventral area, which play an important role in the reward system of the brain that produces a sense of pleasure.

A 1993 study found another way to be happier even when we are not happy. Researchers found that smiling, both conscious and unconscious, has the same effect on brain activity. You can convince your brain and body that you are happy even when you are not simply smiling forcefully. "When you behave happy, regardless of feelings, the brain lies and processes positive emotions," Brooks explains. “In other words, pretend you know, until you really know.

In his rubric, Brooks suggests that we follow three strategies to reap the positive effects of gratitude.

First, practice “inner gratitude.” Keep a daily or weekly list of things that make you grateful. For example, I might write: I am grateful that I have a job that I enjoy and that through this work I can help people in need.

Second, practice external gratitude. Send thank you letters and express your gratitude. For example, you might send a thank you message to a friend who was close to you in a difficult moment.

And third, be grateful for the little things. In other words, be thankful for everyday things that you ignore such as fresh fruit or a warm home.

Are you worried that sending a thank you letter will make you look bad in the eyes of friends? Or will it not have any impact on their lives?

Science says you are wrong.

A study published in Psychological Science in June 2018 reveals that people underestimate the importance of a thank you letter to others.

The researchers asked a group of 100 participants to write thank-you letters to the people they wanted to thank, as a friend or a teacher. Dr. Amit Kumar, researcher, noticed that the letters took more than five minutes to participants.

Participants were then asked to rate how surprised, happy, and embarrassed the letter recipient would feel when reading it. And finally, the recipients of the letters were asked how they felt from the thank you letters.

It seems that the writers overestimated the embarrassment that the writers would feel and underestimated the positive effects. Journalist Heather Murphy, of The New York Times, writes: "After receiving thank-you letters and completing the questionnaires, the writers said they felt very good and happiness was 4/5. The writers assumed a 3/5 level of happiness.

If gratitude even when nothing happens to be grateful does you well and has a positive effect on your life and those around you, why not practice it daily?

Do as Psychology's father Martin Seligman recommends in the book Authentic Happiness and write a thank you letter daily. spend five minutes in the morning or evening to express gratitude to a loved one. Science says you will feel embarrassed, but you should do it anyway.

By Andrea Brandt, Ph.D for Psychology Today

×