English
Health

Urdhëroni dietën e shëndetshme të Arminës që nuk ngjan fare si dietë

Urdhëroni dietën e shëndetshme të Arminës që nuk

Armina Mevlani tregoi në “Ftesë në pesë” se për të qëndruar në formë, së fundmi, përdor metodën Intermittent Fasting (IF), çka do të thotë se konsumon ushqim vetëm brenda tetë orëve.

Ajo ha për herë të parë në orën 12 në mesditë dhe duhet të hajë për herë të fundit në orën 8 në mbrëmje, por preferon ta konsumojë darkën në orën 7.

Çfarë duhet të dini?

Më tepër sesa dietë, Intermittent Fasting, që njihet si agjërimi i përhershëm, është një stil jetese. Kjo do të thotë se nuk ka rëndësi se çfarë hani, por kur e hani.

Agjërimi ka mijëra vite që praktikohet. E gjejmë në çdo fe e kulturë. Mjekët kanë kohë që flasin për avantazhet e të ngrënit nga dreka deri në 8 dhe nuk është thjesht diçka e momentit dhe nuk është një truk marketingu, pasi nuk ka produkte për t’u shitur dhe pikërisht për këtë arsye nuk dëgjojmë shumë për agjërimin e përhershëm, sepse kompanitë nuk kanë ç’fitojnë prej tij.

Agjërimi ka qenë një praktikë e pranishme te njerëzit gjatë evolucionit. Duke qenë se shpeshherë ishte e vështirë të konsumonin ushqim në çdo kohë, si rezultat ata evoluan duke qenë në gjendje të qëndronin pa ushqim për periudha të zgjatura kohore.

~ Metodat e IF ~

- Metoda 16/8: konsiston në konsumimin e ushqimit përgjatë 8 orëve dhe ndërprerjen e tij për 16 orët në vijim. Pra, hani mjaftushëm nga ora 12:00 – 20:00 pastaj agjëroni për 16 orë.

- Metoda “ha-ndalo-ha”: përfshin agjërimin për 24 orë; hani për shembull në drekë dhe më pas hani sërish drekën e ditës tjetër.

- Metoda 5:2: bazuar në këtë metodë, konsumoni 500-600 kalori gjatë dy ditëve të njëpasnjëshme dhe më pas hani normalisht 5 ditët e tjera të javës.

Metoda 16/8 është më e përhapura, pasi njerëzit e kanë më të lehtë të përshtaten.

~ Përfitimet shëndetësore ~

- Humbje në peshë: IF ndihmon në djegien e yndyrës në zonën e barkut dhe jo vetëm, pa qenë nevoja të kufizoheni në konsumimin e kalorive me vetëdije.

- Insulina: agjërimi ul nivelin e sheqerit në gjak dhe rrit nga 20-31% nivelet e insulinës, të cilat janë të rëndësishme kundër diabetit të tipit 2.

- Shëndeti i zemrës: agjërimi i përhershëm mund të zvogëlojë kolesterolin e dëmshëm, trigliceridet e gjakut, sheqerin në gjak.

- Kancer: studimet te kafshët kanë vërtetuar se agjërimi mund të parandalojë kancerin.

- Shëndeti i trurit: agjërimi rrit hormonin BDNF që ndihmon në rritjen e qelizave të reja nervore. Ka ndikim gjithashtu në luftën kundër Alzheimer-it.

- Efekti anti-plakje: redukton rrudhat dhe rrit jetëgjatësinë. Studimet e kryera te minjtë arritën në përfundimit se pas agjërimit, këto specie arritën të jetonin 36-38% më shumë se të tjerët.

Kur NUK këshillohet IF?

Intermittent Fasting nuk është për të gjithë. Personat që kanë probleme me çrregullimin e të ushqyerit duhet të konsultohen me mjekët pasi në këto raste, mund të ketë rrezikshmëri. Raste të tjera kur duhet të konsultoheni me mjekun para se të praktikoni IF:

- nëse vuani nga diabeti
- keni presion të ulët të gjakut
- merrni medikamente
- jeni nënpeshë
- po përpiqeni të mbetni shtatzënë
- jeni shtatzënë ose ushqeni fëmijën me gji

~ Efektet anësore ~

Uria është efekti anësor kryesor i agjërimit. Mund të ndiheni sikur nuk keni mjaftueshëm fuqi. Kjo është e përkohshme, pasi duhet pak kohë derisa trupi t’i përshtatet vakteve të reja.

Si për çdo dietë tjetër, konsultohuni paraprakisht me mjekun.

Mos humbisni edhe

REELS

Fatmirësisht, cikli po thyhet! 🤣

Unë nuk jam natyrë dramatike Prapë unë:

Aktori i madh Timo Flloko, tenori dhe soprano me famë botërore, Saimir Pirgu dhe Ermonela Jaho, u bënë bashkë në një mbrëmje të jashtëzakonshme në kalanë e Kaninës në Vlorë. “Yjet mbi Kaninë” është edicioni i dytë i një aktiviteti i konceptuar nga regjisorja e njohur Vera Grabocka, që nisi në Butrint dy vjet më parë. *E ftuar speciale e natës ishte Aurela Gaçe, e cila i zhveshi interpetuesit e mëdhenj nga “ngurtësia” e operës, për pak muzikë popullore vlonjate.

Një burrë shkaktoi zemërim në rrjet, pasi u kap nga kamera duke i rrëmbyer kapelen e tenistit polak, Kamil Majchrzak, nga duart e një tifozi të vogël në US Open. Skena e pahijshme ndodhi të enjten pasdite, ndërsa Majchrzak përshëndeste tifozët dhe shpërndante autografe pranë fushës, pas fitores epike me pesë sete kundër tenistit numër 9 në renditje, Karen Khachanov, sipas pamjeve të transmetimit live.

Gafa jemi, njerëz bëjmë😌

Rasti i saj u zvarrit për vite me radhë, derisa vetë Mbretëresha Viktoria ndërhyri dhe...

This and “kemi bukë n’shpi” 🤤

All rights reserved @entertainmenttonight

Në më arrestojnë ndonjëherë në Nice, ky do të jetë arsyeja 🫠

Order a healthy Armina diet that does not look like a diet at all

Urdhëroni dietën e shëndetshme të Arminës që nuk

Armina Mevlani indicated in "Invitation at Five" that she recently uses the Intermittent Fasting (IF) method to stay in shape, which means she only consumes food within eight hours.

She eats for the first time at 12 noon and should eat for the last time at 8 pm but prefers to consume dinner at 7 pm.

What do you need to know?

Rather than diet, Intermittent Fasting, known as intermittent fasting, is a lifestyle. That means it doesn't matter what you eat, but when you eat it.

Fasting has been practiced for thousands of years. We find it in every religion and culture. Doctors have long talked about the benefits of eating from lunch to 8 and it's not just a matter of the moment and not a marketing gimmick, as there are no products to sell and that's why we don't hear much about intermittent fasting , because companies have nothing to gain from it.

Fasting has been a practice present in humans during evolution. As it was often difficult to consume food at any time, as a result they evolved to be unable to eat without food for extended periods of time.

~ IF methods ~

- Method 16/8: consists of consuming food for 8 hours and stopping it for the next 16 hours. So eat plenty from 1:00 pm - 9:00 pm then fast for 16 hours.

- "ha-stop-ha" method: includes fasting for 24 hours; eat for example at lunch and then eat again the next day's lunch.

- Method 5: 2: based on this method, consume 500-600 skips over two consecutive days and then eat normally the other 5 days of the week.

The 16/8 method is more prevalent, as people find it easier to adapt.

~ Health Benefits ~

- Weight Loss: IF helps burn fat in the abdominal area and not only, without having to limit your calorie intake consciously.

- Insulin: Fasting lowers blood sugar levels and increases insulin levels by 20-31%, which are important against type 2 diabetes.

- Heart health: Intermittent fasting can reduce harmful cholesterol, blood triglycerides, blood sugar.

- Cancer: animal studies have shown that fasting can prevent cancer.

- Brain health: fasting increases the BDNF hormone that helps to grow new nerve cells. It also has an impact on the fight against Alzheimer's.

- Anti-aging effect: reduces wrinkles and increases longevity. Studies in rats concluded that after fasting, these species managed to live 36-38% longer than others.

When IF is NOT advised?

Intermittent Fasting is not for everyone. Persons who have problems with eating disorders should consult a physician as in these cases, there may be a risk. Other cases when you should consult your doctor before practicing IF:

- if you suffer from diabetes
- you have low blood pressure
- take medication
- you are underweight
- you are trying to get pregnant
- you are pregnant or breast-feeding your baby

~ Side Effects ~

Hunger is the main side effect of fasting. You may feel like you don't have enough power. This is temporary, as it takes some time for the body to adapt to new meals.

As with any other diet, consult your doctor beforehand.

×