English
Health

Më shumë energji dhe më pak lodhje: Vitamina që po rekomandohet gjithnjë e më shumë

Më shumë energji dhe më pak lodhje: Vitamina që po

Vitamina Q, e njohur edhe si koenzima Q10 ose ubikinona, konsiderohet një nga substancat më të rëndësishme për energjinë dhe mirëqenien e organizmit. Ajo është bërë gjithnjë e më popullore vitet e fundit falë rolit të saj në luftimin e lodhjes, plakjes së lëkurës dhe përmirësimin e shëndetit të zemrës.

Kjo molekulë prodhohet natyrshëm nga vetë trupi dhe gjendet pothuajse në çdo qelizë, ndaj edhe quhet “ubikinonë”, nga latinishtja “ubi”, që do të thotë “kudo”. Struktura e saj është e ngjashme me vitaminat E dhe K dhe, duke qenë e tretshme në yndyrë, organizmi është në gjendje ta ruajë dhe ta përdorë sipas nevojës.

Pse është kaq e rëndësishme?

Funksioni kryesor i vitaminës Q është prodhimi i energjisë në qeliza. Ajo ndihmon trupin të shndërrojë ushqimin në energji dhe luan një rol kyç në funksionimin e organeve të rëndësishme si zemra, mëlçia, pankreasi dhe veshkat.

Përveç kësaj, vitamina Q ka një efekt të fuqishëm antioksidues. Ajo ndihmon në mbrojtjen e qelizave nga radikalet e lira dhe ngadalëson procesin e plakjes qelizore.

Kjo është edhe arsyeja pse koenzima Q10 përdoret shpesh në kremra kundër rrudhave dhe produkte kozmetike rinovuese. Sipas specialistëve, ajo ndihmon në ruajtjen e kolagjenit dhe elastinës, duke e bërë lëkurën më elastike dhe më të tonifikuar.

Ndihmon edhe kundër lodhjes

Më shumë energji dhe më pak lodhje: Vitamina që po

Një nga përfitimet më të njohura të vitaminës Q është rritja e energjisë dhe reduktimi i lodhjes fizike. Shumë njerëz e përdorin si suplement për të luftuar rraskapitjen dhe mungesën e energjisë, sidomos pas moshës 50-vjeçare, kur prodhimi natyral i saj nga organizmi fillon të ulet.

Ajo luan gjithashtu rol në forcimin e sistemit imunitar dhe ndihmon organizmin të përballet më mirë me infeksionet dhe stresin oksidativ.

Disa studime tregojnë se koenzima Q10 mund të ndikojë pozitivisht edhe në kontrollin e nivelit të sheqerit në gjak dhe uljen e kolesterolit LDL, i njohur si “kolesteroli i keq”.

Në cilat ushqime gjendet?

Më shumë energji dhe më pak lodhje: Vitamina që po

Vitamina Q gjendet kryesisht në produktet shtazore. Burimet më të pasura janë mishi i viçit, pulës dhe derrit, sidomos mëlçia.

Sasi të konsiderueshme të saj gjenden edhe tek peshqit yndyrorë si, salmon, tuna, sardele.

Megjithatë, me kalimin e viteve, trupi prodhon më pak koenzimë Q10, ndaj shumë njerëz zgjedhin ta marrin edhe në formë suplementi.

Sa vitaminë Q duhet të marrim?

Më shumë energji dhe më pak lodhje: Vitamina që po

Sipas rekomandimeve, nevoja ditore për vitaminë Q varion nga 100 deri në 200 mg. Ekspertët këshillojnë që dozat të mos tejkalohen, pasi marrja e tepërt nuk rekomandohet.

Duke qenë se është një substancë e tretshme në yndyrë, koenzima Q10 përthithet më mirë kur merret gjatë vakteve që përmbajnë yndyrna të shëndetshme, si vaj ulliri apo ushqime të tjera të pasura me yndyrë natyrale.

Megjithatë, para përdorimit të suplementeve, sidomos për persona me probleme shëndetësore apo që marrin medikamente, rekomandohet konsultimi me mjekun ose farmacistin.

Mos humbisni edhe

REELS

Leku shkon te leku ore 🤓

Kripë në plagë 🤨

❣️👏

Ju kë do kishit përqafuar? Gruan apo fizioterapistin?

Nuk para marrim materiale nga rrëmujërat e TikTok-ut shqip, por kjo histori na bëri përshtypje, për më tepër që trajton një çështje delikate. Një ditë, ne mësuam se një vajzë, Pranvera Mollaj (30 vjeç), po vuante nga leucemia akute, ishte në prag vdekjeje dhe për shërim nevojitej transplant urgjent i palcës. TikToker-a të famshëm u angazhuan për rastin dhe njerëzit dhuruan në GoFundMe. Totali i mbledhur: 450,000 euro. Tani, ka dalë një teori e re nga një prej donatorëve dhe mbështetësve të saj (Mr. Eli), se e gjitha ka qenë mashtrim. Ai pretendon se ka folur me një mjek në spitalin ku ishte shtruar Pranvera dhe ai ka deklaruar se pacientja është e shëruar plotësisht dhe mund të jetojë normal si gjithë të tjerët. Eli dyshon se paratë e mbledhura po shfrytëzohen nga dy TikToker-a me banim në Dubai. Pranvera, nga ana e saj, e mohon të ketë mashtrim dhe thotë që pasi të dalë nga spitali (në Dubai), do të paraqesë gjithë dokumentacionin. E ëma e Pranverës, në një bisedë me Elin, ka pranuar se do t’u kthejë lekët shqiptarëve që kanë dhuruar, për aq kohë sa transplanti nuk u krye.

Flisni!

“The Passenger” (1975) është një nga filmat më të dashur për Jack Nicholson. Ai madje e ka quajtur “aventurën më të madhe kinematografike” të jetës së tij. Për të mbrojtur këtë vepër që e donte shumë, Nicholson bleu të drejtat e filmit dhe e mbajti për vite jashtë ekranit. Në vitin 2003 nisi negociatat me Sony-n për ta rikthyer sërish për publikun. Filmi ndjek historinë e një gazetari të lodhur, i cili gjatë një udhëtimi merr një vendim të papritur që i jep mundësinë të hyjë në një jetë krejt tjetër. Në fillim duket si liri. Një shkëputje e pastër nga gjithçka prej së cilës ka ikur. Por teksa lëviz në vende të panjohura, ajo jetë e re nis të rëndojë më shumë seç e kishte imagjinuar. Filmi kthehet në një udhëtim të heshtur dhe të ngadaltë mbi identitetin, arratisjen dhe pyetjen nëse mund t’i shpëtosh ndonjëherë vetes. Po, ia vlen ta shikoni!

Ju si do kishit folur? 🤓

Jeni gati për 11 korrik apo jo? 🤭

More energy and less fatigue: The vitamin that is increasingly being recommended

Më shumë energji dhe më pak lodhje: Vitamina që po

Vitamin Q, also known as coenzyme Q10 or ubiquinone, is considered one of the most important substances for energy and well-being. It has become increasingly popular in recent years thanks to its role in fighting fatigue, skin aging, and improving heart health.

This molecule is produced naturally by the body itself and is found in almost every cell, hence the name “ubiquinone,” from the Latin “ubi,” meaning “everywhere.” Its structure is similar to vitamins E and K, and, being fat-soluble, the body is able to store it and use it as needed.

Why is it so important?

The main function of vitamin Q is energy production in cells. It helps the body convert food into energy and plays a key role in the functioning of important organs such as the heart, liver, pancreas, and kidneys.

In addition, vitamin Q has a powerful antioxidant effect. It helps protect cells from free radicals and slows down the cellular aging process.

This is why coenzyme Q10 is often used in anti-wrinkle creams and rejuvenating cosmetic products. According to specialists, it helps maintain collagen and elastin, making the skin more elastic and toned.

It also helps against fatigue.

Më shumë energji dhe më pak lodhje: Vitamina që po

One of the most well-known benefits of vitamin Q is its ability to increase energy and reduce physical fatigue. Many people use it as a supplement to combat fatigue and lack of energy, especially after the age of 50, when the body's natural production of it begins to decrease.

It also plays a role in strengthening the immune system and helps the body better cope with infections and oxidative stress.

Some studies show that coenzyme Q10 may also have a positive effect on controlling blood sugar levels and reducing LDL cholesterol, known as "bad cholesterol."

What foods is it found in?

Më shumë energji dhe më pak lodhje: Vitamina që po

Vitamin Q is found mainly in animal products. The richest sources are beef, chicken, and pork, especially liver.

Significant amounts of it are also found in fatty fish such as salmon, tuna, and sardines.

However, as we age, the body produces less coenzyme Q10, so many people choose to take it in supplement form.

How much vitamin Q should we take?

Më shumë energji dhe më pak lodhje: Vitamina që po

According to recommendations, the daily requirement for vitamin Q ranges from 100 to 200 mg. Experts advise not to exceed the dosage, as excessive intake is not recommended.

Since it is a fat-soluble substance, coenzyme Q10 is better absorbed when taken with meals containing healthy fats, such as olive oil or other foods rich in natural fat.

However, before using supplements, especially for people with health problems or who are taking medications, it is recommended to consult a doctor or pharmacist.

×