Kremi mbrojtës vjen i pari, por edhe këto ushqime ndihmojnë me lëkurën

Foto: Getty Images/ EatingWell design.

Kur bëhet fjalë për mbrojtjen e lëkurës nga dielli, ushqimi nuk mund të zëvendësojë kurrë kremrat mbrojtës. Megjithatë, disa ushqime mund të ndihmojnë në përgatitjen dhe mbështetjen e lëkurës ndaj dëmeve që shkaktohen nga rrezet ultraviolet.

Sipas dermatologëve, disa ushqime përmbajnë antioksidantë që ndihmojnë në luftimin e stresit oksidativ që krijohet nga ekspozimi i përditshëm në diell dhe faktorë të tjerë ambientalë. Por ekspertët theksojnë qartë se këto efekte janë të vogla dhe nuk mund të zëvendësojnë mbrojtjen fizike.

Ushqimet që mund të ndihmojnë lëkurën

Domatet

Domatet konsiderohen një nga ushqimet më të dobishme për lëkurën kur bëhet fjalë për mbrojtje nga rrezet UV. Ato përmbajnë likopen, një antioksidant që ndihmon në neutralizimin e dëmeve të shkaktuara nga dielli. Studimet kanë treguar se konsumimi i ushqimeve me bazë domate mund të ulë skuqjen dhe inflamacionin e lëkurës pas ekspozimit në diell.

Likopeni ndihmon gjithashtu në reduktimin e stresit oksidativ dhe proceseve që lidhen me plakjen e lëkurës. Ekspertët shtojnë se ai përthithet më mirë kur domatet konsumohen të gatuara dhe së bashku me yndyra të shëndetshme, si vaj ulliri apo avokado.

Peshku yndyror

Peshqit si salmoni, sardelet dhe trofta përmbajnë acide yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në uljen e inflamacionit të shkaktuar nga rrezet UV. Këto yndyra ndihmojnë gjithashtu në forcimin e barrierës së lëkurës dhe përmirësimin e shëndetit të saj në përgjithësi.

Salmoni përmban gjithashtu një antioksidant të quajtur astaksantinë, i cili mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër dëmtimit të qelizave dhe prishjes së kolagjenit.

Frutat dhe perimet me ngjyra të forta

Karotat, patatet e ëmbla, kungujt dhe perimet me gjethe jeshile janë të pasura me beta-karoten dhe karotenoide të tjera që ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimet e diellit.

Po ashtu, ushqimet e pasura me vitaminë C si boronicat, specat dhe agrumet ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të lëkurës.

Çaji jeshil

Çaji jeshil përmban përbërës antioksidantë dhe anti-inflamatorë që mund të ndihmojnë në reduktimin e dëmeve të shkaktuara nga dielli. Këto substanca ndihmojnë në uljen e skuqjes së lëkurës dhe mbrojtjen e qelizave.

Megjithatë, nuk dihet saktësisht se sa çaj jeshil duhet konsumuar për të pasur efekt real mbrojtës.

Ushqimet që duhen kufizuar

Ushqimet me shumë sheqer të shtuar

Ushqimet e përpunuara dhe pijet me shumë sheqer mund të rrisin inflamacionin në trup, gjë që ndikon edhe në lëkurë. Me kalimin e kohës, sheqeri i tepërt mund të përshpejtojë plakjen e lëkurës dhe të dëmtojë elasticitetin e saj.

Si të mbrohet lëkura në mënyrën e duhur

Ekspertët theksojnë se mbrojtja më e rëndësishme kundër diellit nuk vjen nga ushqimi, por nga kremi mbrojtës dhe zakonet e duhura.

Rekomandohet përdorimi i kremit mbrojtës me SPF 30 ose më të lartë çdo ditë, dhe riaplikimi i tij çdo dy orë kur jemi jashtë. Po ashtu, veshjet mbrojtëse, kapelat, syzet e diellit dhe qëndrimi në hije janë shumë të rëndësishme.

Gjithashtu, duhet shmangur përdorimi i solareve, pasi rrezatimi artificial mund të dëmtojë rëndë lëkurën dhe të rrisë rrezikun për sëmundje të saj.